Мезоморф: советы для питания и тренировок

Приветствую дорогие друзья! В сегодняшней статье поговорим о значении такого загадочного слова как мезоморф. Оно имеет отношение к классификации человеческих фигур. Но как определить свой тип фигуры? – Все расскажу. Заодно узнаете – какой следует придерживаться программы, чтобы нарастить мышечную массу.

Мезоморфный тип фигуры

Сюда стоит отнести идеальное атлетическое тело для бодибилдинга. Такие люди от природы:

  • стройны и мускулисты;
  • имеют широкие плечи;
  • хороший обмен веществ;
  • сильные от природы;
  • наращивают мышцы без особых усилий, но и также могут набрать лишний жир, если не придерживаться правильного питания.

К этому типу фигур стоит отнести таких известных личностей как Арнольд Шварценеггер, Фил Хит, Сильвестр Сталлоне.

Основные преимущества

Достигают фантастических результатов в бодибилдинге, легко теряют жир, и также быстро его набирают. Взять, например, фигуру известной всем певицы, Джанет Джексон. Если посмотреть на старые ее фотографии, то можно увидеть значительные изменения в ее теле. Она была пышечкой, а сейчас стала идеальным примером мезоморфного телосложения.

Какие еще бывают типы фигур

Еще существует 2 типа в данной классификации:

  1. Это эндоморфы, для которых характерно округлое и мягкое тело, с большим процентом жира.
  2. В свою очередь, эктоморфы отличаются худобой. У них, как правило, длинные ноги и руки, малый % жира и мало мышц.

Как узнать свой тип телосложения

Типы телосложений

Определить свой тип фигуры очень просто. Померяйте свое запястье, оцените ширину плеч и бедер. Вспомните, легко ли вам удавалось набрать вес. Если нет, значит, вы относитесь к эктоморфному типажу.

Вот еще познавательное видео, которое поможет вам определить свое телосложение правильно:

План занятий для женщин мезоморфов

Для формирования изгибов и наращивания массы, женщинам стоит фокусировать внимание на кардио упражнениях. Идеальная тренировка должна состоят из 2-х занятий в день. Утром вы тренируете гибкость и выносливость своего тела.

А вот в вечернее время нужно упражняться с отягощением. То есть около 7 подходов с общим количеством повторов по 10 раз. Чаще всего такие тренировки можно проводить 3 раза в неделю. В остальные дни, выполняется небольшая нагрузка в утреннее время.

Что следует знать людям с эндоморфным торсом

Поскольку этому типу свойственно быстро накапливать жир, то, следовательно, тренировки должны проходить как можно чаще и регулярно. Не меньше 5 раз в неделю, но при этом рабочий вес следует использовать небольшой.

Период между упражнениями следует сокращать до минимума. Лишь тогда вы добьетесь максимальных результатов, а также не забываем про правильное питание.

Убойные упражнения

Я бы порекомендовал выполнять данную тренировку 3 раза в неделю.

Первый день прокачиваете спину и плечи:

  • отжимаетесь от пола (3 подхода до отказа);Отжимания от пола
  • выполняете штангу в наклоне (4 подхода по 10 повторов);Жим штанги в наклоне
  • поднимаете гантели перед собой (3 подхода по 8-10 раз).Подъем гантелей перед собой

Второй день тренируете руки и грудь:

Третий день качаете ноги и ягодицы

  • приседаете со штангой (3 рабочих подхода по 10 повторов);Приседания со штангой
  • поднимаетесь на носках в вертикальном положении. Если вам легко выполнять это упражнение, то можно использовать гантель для увеличения нагрузки (не менее 50-60 раз);
  • прорабатываете жим ногами на тренажере (30 раз).

Данная программа рассчитана не только для мужчин, но и для девушек, которые мечтают нарастить мышечную массу.

Правильный рацион

Рацион питания

При усиленных тренировках не забывайте подсчитывать калории, при этом уменьшайте количества жира. Больше употребляйте белковую пищу (творог нежирный, говядину, рыбу, яйца). Как узнать норму потребления белка? Очень просто.

Для точного вычисления используется формула (2, 5 грамма на 1 кг веса). Конечно, съесть такое количества белка будет непросто. Поэтому можно в один из приемов пищи выпить протеиновый коктейль.

Придерживайтесь принципа раздельного питания, кушайте не менее 5 раз в сутки. За несколько часов до сна ложитесь спать с небольшим чувством голода. Лишь тога вы увидите кардинальные изменения в зеркале.

Рецепт полезного завтрака

Для его приготовления вам понадобится:

  • пачка нежирного творога;
  • 2 белка;
  • овсянка – 50 г;
  • микс сухофруктов (чернослив, курага);
  • любые орехи – 7 шт;
  • мед;
  • 100 мл воды, молока или кефира.

Все ингредиенты перемешиваете блендером и ваш полноценный завтрак готов.

Теперь вы знаете, какие существуют типы фигур, как правильно питаться, чтобы вылепить тело своей мечты. Главное помнить про свою цель — каждый из нас способен приобрести тело своей мечты. Конечно, над этим придется много поработать. Только благодаря вашему упорству у вас обязательно все получится.

Удачи вам и до скорой встречи. Помните, что нет ничего невозможного.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: