Как повысить уровень тестостерона у мужчин

Сегодня поговорим о таком важном для каждого мужчины гормоне как тестостерон и как повысить его уровень в организме. Для тех, кто активно занимается в тренажерном зале, тестостерон – это не просто «мужской гормон», а еще и необходимое условие увеличения мышечной массы и прогресса в целом. Но бывает так, что тренировки не дают желаемого результата, то есть – роста мышц как не было, так и нет.

Причина может крыться именно в уровне тестостерона, когда его показатели ниже нормы. И такое положение дел чревато не только отсутствием прогресса, но и серьезными последствиями для организма в целом. Об этом сегодня и поговорим.

Роль тестостерона в организме мужчины

Тестостерон в организме спортсмена имеет решающую роль, когда дело касается набора и поддержания мышечной массы. Кроме того, этот гормон ответствен за многие другие жизненно важные функции и свойства мужского организма.

Тестостерон – это естественный стероидный гормон, вырабатываемый в яичках и регулирующий половую и репродуктивную функцию мужчины.

Он также отвечает за многие вторичные половые признаки, в том числе за такие чисто мужские свойства, как агрессивность, стремление к победе, чувство успеха и даже хорошее настроение, несмотря на трудности.

Низкий уровень этого гормона приведет к таким негативным проявлениям, как сексуальная дисфункция, бесплодие, снижение мышечной массы, ожирение, уменьшение силовой выносливости, психологическая подавленность и хрупкость костей.

Почему снижается уровень тестостерона

У мужчин после 30 лет уровень тестостерона начинает немного падать – где-то на 1-2% с каждым годом. Тестостерон напрямую влияет на способность мужского организма развивать мускулатуру – именно он обеспечивает чувствительность волокон к повреждениям во время нагрузок. А это является залогом роста мышц в период восстановления.

В целом, низкие показатели тестостерона после 50 лет – это нормально. Но что делать, если вы еще молоды, а уже есть подозрения на проблемы с этим гормоном? – Прежде всего, не стоит сразу винить низкий тестостерон в своих проблемах с прогрессом в зале.

А вот если при этом у вас наблюдаются следующие симптомы, то насторожиться стоит:

  • пониженное либидо и проблемы с потенцией;
  • наличие остеопороза;
  • лишний вес – жировые отложения в области живота, таза, груди;
  • одышка;
  • повышенное потоотделение.

Заметив у себя эти признаки, сдайте анализы, чтобы уточнить, есть ли проблема на самом деле. Если никаких серьезных отклонений в организме нет, но анализы показали низкий тестостерон, то стоит обратить внимание на свой образ жизни.

Итак, причинами падения уровня тестостерона могут быть:

  • малоактивный образ жизни – если свободное от тренировок время у вас занято сидячей работой и пассивным отдыхом, то на пользу это не пойдет;
  • постоянные стрессы – организм реагирует на них выработкой адреналина, подавляющего тестостерон;
  • неправильное питание – все знают, что здоровый образ жизни начинается с здорового питания, но мало кто его придерживается, чем «грешит» и немало фанатов спортзала, считая, что во время тренировки они «отработали» съеденный гамбургер;
  • некоторые болезни, а также таблетки могут отрицательно влиять на содержание в крови тестостерона.

Как повысить тестостерон: практические советы

После того как мы выяснили причины проблем, можно переходить к их решению. Чтобы повысить тестостерон, уделите внимание своему образу жизни. Все способы, которыми я поделюсь с вами далее, так или иначе являются частью повседневной жизни здорового мужчины.

Чтобы привести тестостерон в норму естественными способами, необходимо:

  1. правильное питание – это баланс углеводов, белков и жиров в вашем рационе, и идеальное соотношение – 50-60/20-30/10-20% соответственно; продукты обязательно должны включать в себя мясо, молочные продукты, клетчатку (овощи, фрукты) а также рыбу, орехи – последние две категории содержат в себе цинк, без которого невозможно строительство молекул тестостерона, а вот что стоит исключить – так это быстрые углеводы, мучное, обилие сахара.
  2. полноценный сон – во время ночного отдыха производится большинство гормонов, в том числе – и тестостерон.
  3. правильно выстроенная программа тренировок – она обязательно должна включать в себя базовые упражнения (становая, жим от груди, присед), которые задействуют большие группы мышц.
  4. отказ от вредных привычек – курение и алкоголь не самым лучшим образом сказываются на уровне тестостерона, да и работе организма в целом;
  5. старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если это затруднительно, то в домашних условиях попытайтесь чаще отвлекаться от негатива, не концентрироваться на проблемах;
  6. регулярная половая жизнь – не просто важный аспект в жизни мужчин, но и залог здоровья, поэтому любите своих женщин чаще;
  7. активный образ жизни – подразумевает под собой прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, не сидите по выходным за компьютером или перед телевизором;
  8. солнечные ванны – как бы это странно не звучало, но польза от загара может быть не только чисто эстетическая, ведь в процессе принятия таких ванн производится витамин D, стимулирующий выработку тестостерона.

1. Физические упражнения

Базовые упражнения – это те упражнения, которые повышают выработку гормона организмом.

Это в первую очередь становая тяга и приседания со штангой. Дело в том, что эти упражнения задействуют все большие мышечные группы, позволяя получить максимальный эффект.

Конечно, все эти упражнения лучше выполнять под руководством тренера. Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, то нельзя сразу же начинать выполнять эти упражнения. Они требуют предварительной подготовки. И только когда мышцы придут в тонус, и вы освоите правильную технику выполнения, можно будет приступать к становой тяге и приседаниям с весами.

Становая тяга

Для начала нужно занять исходное положение: ноги поставить на ширине плеч, стопы держать параллельно друг другу. Штанга лежит на полу примерно за 10 сантиметров от голени. После этого нужно немного присесть и взяться за гриф на уровне немного шире плеч. Спина прямая, грудь немного выгнута вперед, взгляд направлен прямо. Штангу нужно медленно поднять, ведя грифом по поверхности ног.

Главное правило – держать спину ровной и пытаться пятками «продавить» пол. Точно также опустить.

Приседания со штангой

Это упражнение имеет более простую технику выполнения. В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, стопы параллельны. Спина ровная, грудь немного выгнута вперед. Штангу положить на плечи, а не на шею. Сделать присед, чтобы бедра были параллельны полу или чуть ниже. Медленно вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнения также нужно держать постоянно спину ровно и смотреть немного вверх. Еще нельзя отрывать от пола пятки.

2. Правильное питание

Продукты повышающие тестостерон

В США проводились исследования среди спортсменов-марафонцев, бегающих на 40-километровые дистанции. Оказалось, что у тех из них, кто недобирает норму калорийности питания, уровень тестостерона значительно ниже, чем у тех, кто ест нормально.

Поэтому здоровое, полноценное и соответствующее по калорийности питание способно положительным образом повлиять на выработку тестостерона. Естественно, здесь нужно учесть и фактор восстанавливаемости от нагрузок.

Правильный рацион питания может повысить уровень тестостерона у здорового человека, если ему будет соответствовать грамотная схема нагрузок, сна и отдыха.

3. Медицинские препараты

Не секрет, что многие спортсмены употребляют синтетический тестостерон и его аналоги для улучшения спортивных показателей. И это не всегда лучшее решение проблемы.

При длительном употреблении такой курс превращается в гормонозаместительную терапию. Следствием ее станет невозможность организма производить его самостоятельно очень длительный период.
В самом худшем случае это может привести к фертильности и невозможности в дальнейшем иметь детей.

К этому можно добавить и тот факт, что высокие дозировки препаратов тестостерона практически не влияют на либидо, хотя могут приводить к росту огромной мышечной массы. Кроме того, применение синтетического тестостерона запрещено Всемирным антидопинговым комитетом.

К препаратам, имеющим растительное происхождение, относятся золотой корень, левзея Сафлоровидная и элеутерококк. Все эти травы можно приобрести в аптеке. Из них, на спирту, можно и на воде — готовятся отвары. Принимать их нужно ежедневно.

Но следует понимать, ни один из вышеперечисленных препаратов не даст положительных результатов, если вы не будите вести активный и здоровый образ жизни.

4. Народные средства

С низким уровнем тестостерона мужчины сталкивались во все времена. Однако препараты, повышающие его уровень, появились относительно недавно. А нашим предкам удавалось повысить его с помощью нужных трав, когда никаких таблеток еще не существовало.

Якорец стреляющийся

Его сок помогает организму нормально вырабатывать тестостерон, а также помогает вывести токсины.

Для приготовления отвара понадобится одна столовая ложка якорца. Высыпать в 250 мл кипятка и поставить на полчаса на водяную баню. Отвар процедить и разбавить кипяченой водой, чтобы получить такое количество жидкости, которое было изначально до водяной бани.

Отвар нужно принимать перед едой по половине стакана.

Зверобой

Также отличным средством для повышения уровня тестостерона является обычный зверобой. Он имеет богатый состав и является природным афродизиаком.

Для приготовления снадобья необходимо 15 г этого растения высыпать в 200 мл воды. Варить на маленьком огне в течение 20 минут. Потом накрыть крышкой и дать постоять в теплом месте в течение 40 минут.

Полученный настой нужно принимать каждый раз перед едой по одной столовой ложке.

Корень элеутерококка

Его нужно измельчить и высыпать в стакан кипятка. Дать отвару настояться в течение 10 минут. Процедить теплой водой. Отвар нужно пить два раза в день по 150 мл за раз. К тому же настойку с корнем элеутерококка можно найти в большинстве аптек.

К чему приводит высокий уровень тестостерона

Отдельно стоит отметить, что большое количество данного гормона отрицательно скажется не только на женском организме, но и на мужском.

В теле женщины он выделяется в значительно меньшем количестве, чем в мужском и поднимать этот уровень в обоих случаях крайне не рекомендуется, а именно этим часто занимаются те, кто хочет иметь хорошее тело (часть стероидов и прочих похожих препаратов основаны именно на данном гормоне или его производных).

Высокий уровень выделения данного гормона может пагубно влиять на организм и эмоционально-психическое состояние в целом:

  • Различные образования или опухоли во внутренних органах, в частности в надпочечниках.
  • Проблемы со щитовидной железой.
  • Большое количество данного гормона в первую очередь сказывается на поведении мужчины. Он становится более агрессивным и импульсивным, сильно возрастает раздражимость и нервозность.
  • Обширные высыпания по всему лицу и телу, от которых к тому же очень тяжело избавиться. В подобных случаях необходимо обращаться к врачу для назначения соответственного лечения.
  • Частые и резкие головные боли, появляющиеся внезапно.
  • Иногда, это приводит к внезапному облысению, что чрезвычайно трудно остановить.
  • Появляются различные проблемы с внутренними органами (тромбозы, инфаркт).
  • Резкие и неконтролируемые изменения в весе.
  • Сильно повышенный уровень холестерина во всем организме.
  • Проблемы в интимной жизни, в особых случаях это может привести к бесплодию.
  • При критическом уровне появляется возможность разрыва сердца.
  • Сильные отеки как конечностей, так и лица.
  • Это один из признаков ранней старости и смерти.

Учитывая, что может случиться с организмом при большом содержании тестостерона, мужчинам крайне не рекомендуется «играться» с данным гормоном, а если он самостоятельно вырабатывается в большем чем нужно количестве, то стоит обратиться к врачу, чтобы это не привело к более серьезным проблемам со здоровьем.

Конечно же крайне не рекомендуется употреблять стероиды или анаболики, более того делать это самостоятельно и бесконтрольно, так как это сильно подкосит организм, вплоть до того, что восстановится будет практически невозможно, а красивое тело или прочие эфемерные идеалы не стоят подобной жертвы.

Подведем итоги

Ко всему вышесказанному, нужно взять за правило физические нагрузки. Причем они должны быть регулярными. Да и потом, тренировки еще никому не приносили вреда. Для здоровья, напротив, это необходимо.

Крепкий здоровый сон, оказывает благоприятное влияние на выработку такого нужного организму гормона как, тестостерон. После нагрузок физического характера, и прогулок на свежем воздухе сон должен быть крепким и спокойным.

Спать необходимо семь, восемь часов в сутки.

Людям, страдающим лишним весом — необходимо сбросить лишние килограммы, так как избыточный вес снижает выработку гормона. Снижает его так же и нехватка солнечного света.

Ведя правильный образ жизни, и правильно сбалансировав свой ежедневный рацион питания, вы сможете самостоятельно, не прибегая к помощи лекарственных средств, которые, как мы уже говорили — могут пагубно влиять на организм, добиться положительной динамики и повысить в крови уровень тестостерона.

Берегите себя, следите за своим здоровьем, относитесь к этому более ответственно, это поможет избежать неприятностей. И помните, здоровье не продается в аптеке, оно у нас одно, поэтому уход за ним должен быть соответствующий. Не стоит пускать все на самотек. Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: