Приветствую, друзья спортсмены. Как видно из названия, кардиотренировки – это тренировки невправленные на укрепление сердечнососудистой системы. Обычно они рассматриваются не столько как самостоятельная дисциплина, сколько как набор вспомогательных упражнений, выполняемых по окончании основной тренировки.
Сам термин очень часто используется в бодибилдинге и пауэрлифтинге для описания последнего этапа занятий, связанного с пробежками, работой с обручем или скакалкой. Основное предназначение этого этапа – облегчить выход организма из режима тренировки в режим «обычная жизнь».
Выполнение упражнений связано с постепенным снижением давления, пульса, восстановлением дыхания. Любые резкие перепады нагрузки гораздо губительнее для сердца, чем постепенное их наращивание или снижение.
Вообще-то сам принцип известен довольно давно, еще задолго до возникновения самого понятия бодибилдинг многие спортсмены на завершающих этапах тренировки или упражнения снижали их интенсивность.
Например, всем хорошо известно, что после 100 метровой пробежки нельзя резко останавливаться. Нужно снизить скорость, перейти на шаг, а уже потом можно и остановиться. Дело здесь не только в сердце, но еще и в суставах.
В холодное время года, кардиотренировки решают и еще одну задачу – они позволяют остыть после интенсивной тренировки перед выходом на мороз, тем самым предотвращая простудные заболевания.
Как видим, кардиотренировки служат отличным способом сохранения здоровья. Причем в каждом виде спорта они решают помимо основной еще и массу своих собственных, дополнительных проблем.
По времени кардиотренировка не должна превышать 15-20 минут, причем она проводится либо полностью в режиме низкой интенсивности, либо по принципу затухания. Первый способ часто практикуют в тренажерных залах, второй – в легкой атлетике. Не рекомендуется затрачивать на кардиотренировку больше времени, т.к. это сопровождается ненужным увеличение нагрузки.
Разновидностью кардиотренировок можно считать и обычные пешие прогулки. В теплое время года спортсмену рекомендуется не пользоваться общественным транспортом, а пройтись до дома пешком. В этом случае временных ограничений нет, Арнольд Шварцнеггер на заре своей спортивной карьеры гулял до 2х часов после каждой тренировки.
Приятным бонусом является тот факт, что кардиоупражнения приводят к активному сжиганию подкожного жира. Дело в том, что на протяжении всей тренировки организм активно использовал гликоген, запасенный в мышцах и печени, и почти не расходовал энергию, отложенную в жире. Кардиотренировка буквально вытаскивает эти запасы.
Чтобы добиться такого же эффекта от упражнений с отягощениями потребуется значительно увеличить время силовой тренировки. При этом высокоинтенсивные упражнения не всегда вызывают расходование жира, т.к. он используется только в условиях достаточного снабжения кислородом, чего можно добиться исключительно при невысокой интенсивности упражнений.
Вот, так! Делайте кардио правильно и добьетесь здоровых результатов 100%. Пока-пока!
