Кортизол по праву называют противострессовым и противошоковым гормоном. Он вырабатывается корой надпочечников и играет важную роль в организме (регуляция метаболизма, контроль роста мышечный массы, подавление воспалительного и аллергического процесса).
Но главная функция данного гормона – это возможность организма справляться со стрессом. Сегодня мы рассмотрим, какую роль для бодибилдера играет кортизол и какая норма у мужчин данного гормона.
На что влияет кортизол
Повышение данного гормона в крови отмечается при стрессовых ситуациях, кровотечениях и шоке. Повышенный уровень приводит к следующим эффектам:
- увеличение артериального давления;
- повышение глюкозы крови для обеспечения питания мозга и усиления биохимических процессов в центральной нервной системе;
- увеличивается готовность мышц к физическим нагрузкам;
- повышается болевой порог, и человек становится менее восприимчив к боли, поэтому может не обращать внимания на мелкие травмы;
- повышенный уровень глюкозы в крови может приводить к развитию сахарного диабета, а также к неконтролируемому аппетиту, что чревато ожирением.
Нормы и анализы
Какие показатели кортизола у женщин и мужчин? И как он определяется? – Определить уровень кортизола возможно, взяв на анализ кровь или мочу. Его уровень изменяется в течение суток. Так, в утренние часы он повышается, достигая своего пика в 8 утра, а к вечеру снижается (минимальный уровень кортизола отмечается в 23.00).
Уровень кортизола у мужчин различается по возрасту.
Так, максимальный его уровень у юношей в пубертатном периоде. Например, в 15 лет уровень достигает 850 нмоль/л, а у мужчины в 30 лет нормальный показатель находится в пределах от 170 до 535 нмоль/л в вечернее время.
Впоследствии его уровень снижается и находится в промежутке 140-635 нмоль/л. Единицами измерения гормонов являются нмоль/литр (наномоль на литр) либо в мкг/дл (микрограммы на децилитр).
В моче определить уровень кортизола возможно, собрав суточное ее количество и взяв из нее небольшую порцию на анализ. Показателем нормы являются значения от 50 до 190 мкг/24 часа.
Избыток и недостаток одинаково вредны
Слишком высокий уровень кортизола ведет к проблемам со здоровьем. Но дефицит этого гормона также может вызвать болезни. Кортизол является одним из важнейших гормонов.
Он называется гормоном стресса — вместе с адреналином он отвечает за реакцию «борись или беги».
Секреция кортизола регулируется гормонами CRH и ACTH. Его выброс продолжается без перерыва, но в ситуациях, угрожающих жизни или хроническом стрессе, уровень кортизола значительно возрастает.
Этот гормон влияет на функционирование всего организма:
- ускоряет работу сердца (повышает кровяное давление);
- мобилизует иммунную систему (защищает от инфекций);
- ускоряет метаболизм белков, углеводов и жиров, уменьшает воспаление.
Слишком низкий уровень кортизола является причиной болезни Аддисона. Со временем кожа по всему телу становится темнее. Пациент может испытывать обмороки.
Слишком высокий уровень — может быть связан с синдромом Кушинга. Ему предшествуют хронический стресс, ожирение, плохо контролируемый диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Болезнь проявляется в виде истончения кожи и большей склонности к синякам, красным растяжкам, которые не исчезают даже спустя длительное время.
Как повысить или понизить показатели бодибилдеру
Тренировка для организма – это стресс, а значит, она стимулирует выработку кортизола надпочечниками. Первый резкий подъем происходит на первых минутах тренировки, а потом постепенно возвращается к норме. Спустя 45-50 минут после интенсивной тренировки, уровень кортизола начинает резко повышаться, поэтому не стоит тренироваться дольше 60 минут.
Предотвратить такой скачек гормона возможно, если принять до или во время тренировки ВСАА вместе с небольшим количеством простых углеводов. Все объясняется тем, что выработка кортизола направлена на быстрый приток энергии работающему организму, которой будет достаточно для успешного функционирования.
Если спортсмен обеспечит себя энергией про запас, приняв порцию спортивного питания, то тем самым притормозит процесс разрушения клеток (катаболизм) и уменьшит продукцию кортизола надпочечниками. Атлет, который принимает спортивное питание, может тренироваться дольше и эффективнее, чем те, которые не употребляют спортивное питание.
Как видим, повышение кортизола в крови у бодибилдера очень нежелательно, так как вызывает разрушение мышц, остеопороз, избыточное отложение жира и растяжки на коже. Помочь избежать нежелательных скачков кортизола вам поможет ваш тренер или спортивный врач.
Относитесь к данным рекомендациям внимательно.
Диета с оглядкой на кортизол
Стресс может иметь довольно приятные последствия, например, если после него появляется буря энергии и стремление к действию. При так называемом положительном стрессе, похоже, ни недостаток сна, ни неправильное питание с избытком кофе не оставляют следов на фигуре. При условии, что эта фаза является предсказуемой и субъективно положительной.
Если такой положительный стресс обеспечивает большую мотивацию и стимулирует обмен веществ, постоянное психическое и физическое напряжение может привести к депрессии и переутомлению и запустить прямо противоположное действие.
Потому что тогда мозг прибегает к своим естественным защитным механизмам и выделяет больше кортизола, гормона, который, как доказано в исследованиях, тормозит расщепление углеводов и липидный обмен (и по этой причине имеет дурную славу как «гормон-жиронакопитель»). Так что если знать секрет о том, как сохранить уровень кортизола в балансе, можно похудеть и оставаться таким навсегда.
Почему он заставляет накопить жир
В ситуациях, когда мозг подвергается стрессу и воспринимает событие как угрозу, организм автоматически вооружается для чрезвычайного положения, образуя кортизол для замедления потребления энергии, — и в то же время требует больше энергии, то есть больше калорий.
Следовательно, высокий уровень кортизола не только подавляет метаболизм углеводов и жиров, но и обеспечивает тягу к шоколаду и сладостям. Даже фаст-фуды, такие как чипсы, пицца и макароны, становятся в такой момент амортизаторами стресса.
Как раз те продукты, которые строго запрещены, особенно для тех, кто обращает внимание на свою фигуру и здоровье.
Ключ к стройной фигуре
Как только гормональный баланс нарушается, появляется избыточный вес, бессонница и вялость, а также пятна на коже или наблюдается выпадение волос.
Помимо эстрогена и серотонина, антистрессовый гормон кортизол играет важную роль. Когда уровень кортизола низок и сбалансирован, метаболические процессы не нарушаются, поэтому инициативы по похудению и улучшению фигуры (такие как фитнес-тренинг и диета) могут повысить расход калорий и улучшить сжигание жира.
Кто знает об этом факторе и контролирует его, тот может стимулировать секрецию кортизола, поэтому находит ключ к постоянной стройности и лучшему самочувствию. Так утверждают эксперты по питанию и гормонам.
По этой причине кортизол может быть врагом или другом. Чтобы это понять, надо знать о центральном значении гормональной системы, влиянии гормонов (таких как тестостерон, инсулин, кортизол и эстроген) на сжигание жира, а после этого познакомиться с конкретными решениями и рецептами для диеты с кортизолом.
Например, каких ситуаций и продуктов следует избегать, а какая диета поможет нормализовать гормональный баланс и эффективно поддерживать сжигание жира. Целью должен быть уровень кортизола на здоровом уровне для улучшения физического и психического здоровья и постоянного стройного телосложения.
К тому же инсулин дополняет негативное действие кортизола. Он дополнительно усиливает способность кортизола как спускового механизма к накоплению жира и в то же время сам замедляет сжигание жира. Так дополнительно поглощенные калории хранятся в виде брюшного жира.
Эффект в меньшей степени обусловлен самой диетой, но скорее колебаниями гормональной системы и, в частности, повышением уровня кортизола.
Положительные действия витаминов
Витамины и минералы играют важную роль (особенно, согласно недавнему исследованию, витамин D и комплекс витаминов B).
Они (особенно B12) поддерживают здоровье нервной системы и помогают лучше справляться со стрессовыми ситуациями и спокойнее переносить их. Таким образом, результатом этого становится низкий уровень кортизола и, соответственно, низкий уровень накопления жира — особенно пугающего брюшного жира.
Рекомендации по питанию
Основы диеты с вниманием к кортизолу можно резюмировать следующим образом:
- Стресс и напряжение должны быть сведены к минимуму, а самочувствие улучшено, чтобы сбалансировать гормональную систему (и особенно кортизол — гормона стресса);
- Спокойный сон;
- Сбалансированное питание, богатое витаминами, оказывают поддерживающее воздействие (как и занятия спортом на свежем воздухе, а также достаточное количество витаминов D и B).
Они, кстати, есть в морской рыбе с ее полезными кислотами, говяжьей печени и яйцах, а также в дрожжах, семечках, курице, молоке и листовой зелени. Ешьте на здоровье и худейте!
Депрессивное состояние
Все слышали, что негативные эмоциональные перегрузки вызывают депрессию. Но не все отдают себе отчет, что депрессия не является только психологическим расстройством. Недомогание отрицательно сказывается на работе внутренних органов, провоцирует серьезные заболевания и ускоряет старение организма.
Депрессивное состояние вызывает химический дисбаланс, что приводит к нарушению обмена веществ. Расстройство ухудшает настроение и нарушает работу мозга.
Статистика говорит, что из-за депрессии ежегодно кончают счеты с жизнью около миллиона человек. Болезнь наиболее опасна в возрасте до тридцати лет. Депрессией страдают больше трехсот миллионов человек в мире.
Психологическое расстройство вызывает серьезные изменения в головном мозге. Нельзя делать скидки на плохое настроение, которое пройдет само по себе. На определенном этапе человек оказывается не в состоянии контролировать эмоции и физическое здоровье.
Депрессия, здоровье мозга и кортизол
Болезнь непосредственно влияет на три важные части мозга. Негативному воздействию подвергается префронтальная кора, гиппокамп и мозжечковые миндалины.
Гиппокамп расположен в центральной части мозга. Орган отвечает за память и регулирует производство кортизола. Кортизол, в свою очередь, является гормоном счастья и стресса.
Во время стресса организм вырабатывает кортизол, который облегчает эмоциональное состояние. Но при стабильно высоком уровне кортизола появляется химический дисбаланс. На следующем этапе продукция нейронов замедляется и гиппокамп уменьшается.
Недомогание негативно влияет на префронтальную кору мозга, которая отвечает за эмоции и воспоминания. Кора способна сжиматься под действием избыточного количества кортизола, что само по себе провоцирует депрессию. Специалисты считают, что именно кортизол вызывает послеродовую депрессию.
Мозжечковые миндалины находится в височной доле мозга. Они регулируют эмоциональное состояние, чувство счастья, страх и удовольствие. Избыточный кортизол активизирует работу мозга и провоцирует неадекватное поведение.
Частым последствием депрессии является бессонница и хроническое тревожное состояние. При повышенной активности мозжечковой миндалины увеличивается выработка гормонов, что приводит к появлению серьезных заболеваний.
Депрессия косвенно затрагивает работу легких и сосудов. Болезнь замедляет доставку кислорода к мозгу. Нарушается клеточный метаболизм и клетки мозга могут погибнуть.
Есть один позитивный момент. Исследования показывают, что серьезные нарушения работы мозга происходят в течение нескольких месяцев. Это дает время на борьбу с недомоганием, но успокаиваться не надо. С течением времени состояние ухудшается и недомогание может вызвать необратимые нарушения психического здоровья.
Симптомы и лечение депрессии
Эмоциональное расстройство провоцирует психологические, физические и биохимические нарушения здоровья.
Депрессия снижает способность к обучению, блокирует функции нейротрансмиттеров, тормозит развитие мозга и ослабляет концентрацию внимания. Появляются проблемы с памятью, когнитивные нарушения и бессонница.
Болезнь отрицательно сказывается на характере и настроении пациента. Появляются перепады настроения и хроническая усталость. Человек погружается в себя и теряет способность сочувствовать другим людям.
Исследования показали, что излишнее количество кортизола и других биохимических соединений отрицательно сказывается на здоровье мозга. Расстройство гормонального фона усиливает эмоциональные проблемы и нарушает клеточный метаболизм в мозге.
Врач назначает средства, которые призваны отрегулировать производство гормонов. Основной акцент делается на регулировании выработки серотонина и кортизола. Серотонин, в свою очередь, является гормоном радости и счастью.
Надо понимать, что с тяжелой формой депрессии самостоятельно справиться не получится. Необходимо обратиться к специалисту, который назначит правильное лечение.
Человек может предотвратить или ослабить признаки депрессии. Для этого необходимо:
- избавиться от бессонницы;
- контролировать стрессовое состояние;
- употреблять натуральные продукты;
- заниматься спортом;
- больше гулять на свежем воздухе;
- заниматься медитацией.
Надо осознать, что наркотики и алкоголь никому не помогли справиться с эмоциональным расстройством.
Следите за другими полезными советами, на страницах данного ресурса. Удачи!
