Три простых рецепта фитнес завтрака

Всем, привет!

Думаю Америку я вам не открою сказав, что фитнес завтрак это обязательный прием пищи. Завтрак необходим для того, чтобы разбудить организм после многочасового сна, запустить его обменные процессы и наполнить энергией. Именно утреним приготовлением мы с вами сегодня и займемся.


При выборе фитнес рецепта ориентируйтесь на содержание в нем углеводов и белков. Может возникнуть вопрос: чем тогда фитнес завтрак отличается от ужина.

Все дело в скорости усвоения нутриентов. Если в качестве фитнес ужина оптимально есть мясо или творог — а это «долгие» белки, то для фитнес завтрака выбирайте «быстрые» — яйца, молоко, из спортивного питания — аминокислоты или изолят сывороточного протеина, чтобы организм быстрее получил все необходимое.

Тоже правило действует и на углеводы.

Отдавайте предпочтение более быстроусвояемым источникам углеводов. Речь идет конечно не о кондитерских изделиях, которых справедливо именуют пустыми калориями. Выбираем более полезную альтернативу.

Поэтому так часто встречаются рецепты таких фитнес завтраков, как: овсянка на молоке, или мюсли с добавлением фруктов и ягод. Для еще большей сладости допускается добавление меда или джема.

Для того, чтобы еда отвечала всем требованиям – вот вам в помощь рецепты.

Фруктовый салат: «Хрустящий»

Фруктовый салат

Для приготовления потребуются:

  • Овсяные хлопья — 85 г.
  • Натуральный йогурт без добавок — 80 г.
  • Банан — 1 шт.
  • 1 Яблоко большое красное
  • Половина апельсина или 2 мандарина
  • Горсть любых орехов — по желанию
  • По желанию — мёд — 40 г.

Приготовление:

  1. Для того, чтобы овсяные хлопья оставались слегка хрустящими — необходимо их немного прожарить на сухой сковороде.
  2. Нарезать фрукты на небольшие дольки / кружки, также измельчить орехи.
  3. Переложить фрукты в салатницу, посыпать их сверху хлопьями и орешками. Полить натуральным йогуртом.

Бутерброд с яйцом

Бутерброд с яйцом

Ингредиенты:

  • Ломтик хлеба
  • Ломтик любого сыра
  • 1 варенное яйцо
  • Лист салата
  • Помидор

Приготовление:

Если у Вас нет тостера, то просто слегка поджарьте ломтик хлеба с обеих сторон на сковороде без масла.

Готовим сам бутерброд: на хлеб кладем тонкий ломтик сыра, затем лист салата, нарезанное яйцо с помидором.

Оладьи на кефире

Оладьи

Пожалуй, главное достоинство этих оладий, помимо простоты рецепта, еще и в отсутствии муки.

Из чего мы будем готовить:

  • Овсяные хлопья — 170 г.
  • Кефир — 1% жирности — 200 мл.
  • Средний банан — 1 шт.
  • Щепотка соды и соли.

Приготовление:

  1. Заранее замочите хлопья в кефире.
  2. Растолочь банан вилкой до состояния пюре.
  3. Смешать все ингредиенты.
  4. Жарить с двух сторон на сковороде без масла (с антипригарным покрытием).

Приятного аппетита, друзья!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: