Приветствую читателей сего блога! Сегодня поговорим о развитии стального хвата и как это поможет вам развить другие мышечные группы. В статье вы найдете правильные упражнения и методику развития силы хвата с использованием силовых упражнений и методик, взятых из боевых единоборств.
Крепкий и уверенный хват имеет важнейшее значение для гармоничного развития других мышц. Мало кто с этим поспорит. Ведь не обладая достаточной крепостью захвата, чем вы сможете это компенсировать? Часто можно увидеть в тренажерном зале, как легкие веса поднимаются с дополнительными ремнями на кистях.
Никакие чудодейственные протеины, гейнеры и креатины не помогут вам нарастить мышцы, если у вас будут слабые пальцы. Точнее, слабый хват, ведь в захвате участвует много мышц, а не только пальцы рук. И все их необходимо грамотно и регулярно развивать.
Крепкий захват не только наградит вас красивыми предплечьями, крепким рукопожатием, а еще и позволит прибавить к вашим рабочим весам до десяти килограмм, что в свою очередь улучшит гармонию всего тела.
Развитие других мышц
Развивайте крепкий хват, используя параллельно другие группы мышц. Это значит, что с сегодняшнего дня выкиньте подальше кистевые ремни, работайте больше со свободными весами, с брусьями и перекладиной, не пользуйтесь перчатками, так как спортивные перчатки принимают на себя толику нагрузки с кисти и запястья. Не гигиенично? Что делать, вытирайте руки и гриф салфеткой во время упражнения.
Различные виды хвата
Тренируйте различные виды захватов: сверху, снизу, разноименный, с задействованием различного числа пальцев, различных положений кисти и т. д. Это не только увеличит силу хвата, но и позволит нагрузить мышцы под нестандартными углами. А мышцы очень любят разнообразие в тренинге!
Повышаем выносливость
Важно, то что сила хвата увеличивается не только за счет развития силы мышц, сухожилий и связок, а еще и за счет повышения порога выносливости пальцев и предплечий.
Восточные единоборства
Необходимо сочетать тренировки из силовых видов спорта и восточных единоборств. Одни тренируют силу и выносливость, другие повышают быстроту и реакцию. Развитие быстрых и медленных волокон мышц дадут потрясающие результаты.
Эффективные упражнения для развития силы хвата
- Прогулка фермера — одно из основных упражнений для одновременного развития силы хвата и выносливости связок. В каждую руку возьмите по гире, блину от штанги или гантели. Совершайте с ними прогулку по залу столько времени, пока ваша хватка сама не разожмется. Только тогда сбрасывайте отягощение.
- Вис на перекладине. Хорошо выполнять с дополнительным отягощением. Делаете столько, пока ваши усталые кисти сами не разожмутся.
- Сгибание кисти с гантелей, штангой или маятником. Упражнение направлено на развитие не только захвата, но и на тренировку мышц предплечий.
- Отжимания на пальцах. Контролируйте каждое свое движение. При недостаточной тренированности можно сломать пальцы или вывернуть суставы.
- Сжимание различных видов кистевых эспандеров. Можно использовать покупные тренажеры или просто лист скомканной бумаги. Кстати, второй способ помогает развить так называемую густоту хвата.
Старайтесь включать эти упражнения в свой комплекс хотя бы один раз в неделю. Улучшение результатов не заставит себя ждать. Удачи!
