Развиваем стальной хват для увеличения общей мышечной массы

Приветствую читателей сего блога! Сегодня поговорим о развитии стального хвата и как это поможет вам развить другие мышечные группы. В статье вы найдете правильные упражнения и методику развития силы хвата с использованием силовых упражнений и методик, взятых из боевых единоборств.

Крепкий и уверенный хват имеет важнейшее значение для гармоничного развития других мышц. Мало кто с этим поспорит. Ведь не обладая достаточной крепостью захвата, чем вы сможете это компенсировать? Часто можно увидеть в тренажерном зале, как легкие веса поднимаются с дополнительными ремнями на кистях.

Никакие чудодейственные протеины, гейнеры и креатины не помогут вам нарастить мышцы, если у вас будут слабые пальцы. Точнее, слабый хват, ведь в захвате участвует много мышц, а не только пальцы рук. И все их необходимо грамотно и регулярно развивать.

Крепкий хват

Крепкий захват не только наградит вас красивыми предплечьями, крепким рукопожатием, а еще и позволит прибавить к вашим рабочим весам до десяти килограмм, что в свою очередь улучшит гармонию всего тела.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ: ВСЕ ЕЩЕ ПЫТАЕТЕСЬ? НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

ТЕСТОСТЕРОН В БОДИБИЛДИНГЕ ОСНОВА ОСНОВ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА СОВЕРШЕННОГО ТЕЛА 

БОДИБИЛДИНГ И ВИНО: ВСЯ ПРАВДА ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ АТЛЕТАМИ 

ЧТО ДАЕТ ПРО КАРТА В БОДИБИЛДИНГЕ ИЛИ КАК СТАТЬ НАСТОЯЩИМ ПРОФИ

Принцип №1

Развивайте крепкий хват, используя параллельно другие группы мышц. Это значит, что с сегодняшнего дня выкиньте подальше кистевые ремни, работайте больше со свободными весами, с брусьями и перекладиной, не пользуйтесь перчатками, так как спортивные перчатки принимают на себя толику нагрузки с кисти и запястья. Не гигиенично? Что делать, вытирайте руки и гриф салфеткой во время упражнения.

Принцип №2

Тренируйте различные виды захватов: сверху, снизу, разноименный, с задействованием различного числа пальцев, различных положений кисти и т. д. Это не только увеличит силу хвата, но и позволит нагрузить мышцы под нестандартными углами. А мышцы очень любят разнообразие в тренинге!Переноска тяжестей

Принцип №3

Важно, то что сила хвата увеличивается не только за счет развития силы мышц, сухожилий и связок, а еще и за счет повышения порога выносливости пальцев и предплечий.

Принцип №4

Необходимо сочетать тренировки из силовых видов спорта и восточных единоборств. Одни тренируют силу и выносливость, другие повышают быстроту и реакцию. Развитие быстрых и медленных волокон мышц дадут потрясающие результаты.

Для развития силы хвата рекомендую следующие упражнения:

  1. Прогулка фермера — одно из основных упражнений для одновременного развития силы хвата и выносливости связок. В каждую руку возьмите по гире, блину от штанги или гантели. Совершайте с ними прогулку по залу столько времени, пока ваша хватка сама не разожмется. Только тогда сбрасывайте отягощение.Упражнения с эспандером
  2. Вис на перекладине. Хорошо выполнять с дополнительным отягощением. Делаете столько, пока ваши усталые кисти сами не разожмутся.
  3. Сгибание кисти с гантелей, штангой или маятником. Упражнение направлено на развитие не только захвата, но и на тренировку мышц предплечий.
  4. Отжимания на пальцах. Контролируйте каждое свое движение. При недостаточной тренированности можно сломать пальцы или вывернуть суставы.
  5. Сжимание различных видов кистевых эспандеров. Можно использовать покупные тренажеры или просто лист скомканной бумаги. Кстати, второй способ помогает развить так называемую густоту хвата.


Старайтесь включать эти упражнения в свой комплекс хотя бы один раз в неделю. Улучшение результатов не заставит себя ждать. Удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: