Правда раскрыта: скандинавская ходьба с палками продляет жизнь

Приветствую вас, коллеги! Предлагаю сегодня перетереть простой и оригинальный способ заняться фитнесом и оздоровить организм. Его сегодня применяют более миллиона людей по всему миру, догадались – о чем я?

Скандинавская ходьба с палками – тема моей заметки сегодня, где я предлагаю рассмотреть технику мероприятия, пользу для организма и предосторожности к проведению. Готовы знакомиться с современным направлениям, которое сделает вас здоровыми? Тогда вперед!


Позитивные стороны

Многие считают, что данное направление больше подходит для пожилых людей, ведь особого удивления не вызовет картина, когда человек в возрасте идет с помощью палок. Но шведская ходьба подходит для любого возраста.

Преимущества занятий следующие:

  • в работу включено большое количество мышц разных групп;
  • метод не оказывает большую нагрузку на сердце и сосуды;
  • способствует сжиганию калорий, поэтому эффективен для похудения;
  • имеет небольшое количество противопоказаний;
  • применяют как спортсмены, так и новички в фитнесе.

Польза скандинавской техники для здоровья человека велика в любом возрасте, ведь заболевания сердечно-сосудистой системы «молодеют». Да и не так много эффективных методик для преодоления лишних кило.

Какие недуги можно излечить

Лечебный эффект занятия доказан медиками, поэтому рекомендуют применять метод при многих проблемах и заболеваниях. Поможет движение с нордиками решить следующие проблемы:

  • исправить осанку;
  • повысить тонус мышц;
  • улучшить работу сердца;
  • снять стресс;
  • улучшить координацию;
  • снизить артериальное давление;
  • снять спазмы мышц;
  • улучшить кровообращение;
  • преодоление болей в области хребта;
  • увеличить выносливость.

Распространенность метод получил два направления: похудение и преодоление заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но заниматься движением может любой человек, не имеющий противопоказаний и желающий всегда быть в отличной форме.

Поэтому, если хотите сохранить свою спортивную фигуру в отличном состоянии, а организм – здоровым, то попробуйте технику финнов.

Поговорим об инвентаре…

Даже новичку понятно, что основной атрибут скандинавской ходьбы – это палки. И если профи иногда использую лыжные приспособления, то новичку заниматься с ними будет намного сложнее. Поскольку во время ходьбы нужно опираться на инвентарь, а не отталкиваться от него.

Подбираем палки

На что обратить внимание при выборе палок:

  • на первом месте длина, ведь приспособление должно быть короче, чем инвентарь для лыж;
  • формула подбора нордиков следующая: длина равняется роста умноженному на 0,66;
  • людям, имеющим проблемы с ногами лучше применять длинные палки;
  • людям, страдающим шейным остеохондрозом, рекомендуют использовать короткие;
  • в зависимости от типа поверхности инвентарь может иметь острые наконечники или резиновые;
  • палки должны иметь ремешки в виде перчаток без пальцев.

Обувь для тренировки

Что касается другого инвентаря к этому фитнесс методу, то он не так критичен. Подойдет спортивная одежда и кроссовки, в которых вы будете чувствовать себя удобно.

Спортивные магазины предлагают и специальную экипировку, но это уже на ваше усмотрение. Главное – оберегать щиколотки, ведь во время ходьбы есть возможность их задеть нордиком с острым наконечником.

Кому нельзя заниматься

Как и во всех направлениях, представленная техника имеет пользу и вред. Что касается последнего, то навредить занятия могут, если предварительно не посоветоваться с доктором.

Техника

Несмотря на весь позитив, методика имеет противопоказания:

  • диабет тяжелой формы;
  • тромбофлебит;
  • воспаления в области брюха и малого таза;
  • сколиоз;
  • период обострения хронических недуг;
  • тяжелая форма сердечно-сосудистой недостаточности;
  • стенокардия;
  • жар;
  • гипертонический криз.

Правильная техника

Чтобы оздоровить свой организм и быть в хорошей форме, важно правильно заниматься техникой. Научиться ходить, используя нордики, не так сложно как кажется на первый взгляд.

Как и в любом виде спорта, на начальных этапах не стоит переусердствовать, а начинать с постепенных нагрузок.

Рассмотрим особенности техники ходьбы:

  • первые занятия ходите как обычно, практически не опираясь на инвентарь;
  • дальше поднимайте руки выше, а палку ставьте вертикально к земле;
  • шаги делайте интенсивные и ритмичные;
  • через пару занятий выработайте свой темп, которые не будет слишком утомлять;
  • располагайте инвентарь ближе к туловищу;
  • дышите верно: первые 2 шага – вдыхайте носом, последующие 3 шага – выдыхайте через рот.

Если ваша цель – сброс лишнего веса, то отзывы применивших методику гласят: позитивные результаты ждут вас уже за пару месяцев. Оптимальный режим занятий – 3 раза на неделю по 30 минут для начинающих и по 60 минут для профи.

Это доступный способ держать себя в форме и быть здоровым. Понравилась заметка? Делитесь ссылкой с друзьями и подписывайтесь на обновления. Пока, друзья!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: