Боди-балет: как сделать идеальную фигуру

Здравствуйте, друзья мои! Сегодня у нас интереснейшая тема – боди-балет. Многие впервые слышат о новом направлении в фитнесе, если хотите – в танцевальной аэробике. Думаю, это заинтересует в большей части девушек.

Итак, рассказываю, что такое боди-балет, с чем его едят, кто это придумал и зачем.

Для тонких, стройных, грациозных

Чтобы с годами не терять стройность фигуры, остаться подтянутой, изящной, не грузной, американка Ли Сараго, хореограф по профессии, придумала соединить танцевальные элементы с философией и позами в йоге, с пилатесом и классическим балетом.

Над своей такой же программой работала и русская балерина Ильзе Лиепа. Балетные па из ее системы упражнений доступны обыкновенным девушкам без хореографического образования.

В вихре танца они:

  • шлифуют свои движения;
  • утверждают осанку;
  • коррелируют вес;
  • упорядочивают дыхание;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Этим стоит заниматься и для похудения, и для поддержания тонуса мышц, и для выработки благородной походки. Занятия боди-балетом продуцируют огромный выброс энергии. Они не требуют специальной подготовки, не составят труда для начинающих и даже для детей.

Однако физическая нагрузка в течение часа или полутора часов (сколько длится тренировка) не будет полезна:

  • сердечникам,
  • тем, у кого тромбофлебит,
  • варикозное расширение вен,
  • артрит или артроз,
  • травмы позвоночника,
  • заболевания мочеполовой системы.

С чего начать

Прежде всего, вдохновитесь, посмотрев видеоуроки. Спокойная медитативная музыка, изящные плавные движения тела, легкие прыжки убеждают в том, что обучение будет приятным. В фитнес-зале или в домашних условиях нам потребуется коврик, легинсы, майка, мягкие спортивные туфли (чешки, легкие кроссовки).

Но приступать к тренировкам следует все-таки в зале у станка или без него с тренером, который направит, подскажет, поможет. К тому же все фитнес-залы оснащены огромными зеркалами, чтобы можно было проследить за правильным выполнением упражнений.

Первые занятия займут у вас от 40 минут до 60, со временем и опытом продлите до 90 минут. И уже когда вы поймете, что к чему, можно тренироваться дома.

Вы сможете определить, что было до и после. Как окрепли ваши мышцы, стали рельефнее, не увеличиваясь в объеме. Укрепились коленные суставы, ровнее стала осанка. Ваши знакомые заметят изменения, которые произошли с вами. Таким образом результаты превзойдут все ожидания, а отзывы будут благосклонные.

В чем суть

В том, что танцевальные па ориентированы в боди-балете не на красивые позы, технику исполнения, выразительность образа, а на проработку определенных мышц тела, чтобы не провисали с возрастом мышцы рук, ног.

Упражнения строятся на основании балетных. Но даже если вы в детстве мечтали стать балериной, сейчас визуально сосредоточьтесь на собственной фигуре, от которой вы требуете гибкости в талии, грациозности в походке и осанке.

Во всех упражнениях в боди-балете растяжка – основная идея, координация движений, профилактика суставных проблем. Подключаем стретчинг, увеличиваем амплитуду движения суставов

Занятия состоят из следующих балетных па:

  • гранд плие;
  • гранд батман;
  • гранд батман назад;
  • батман тандю;
  • батман тандю жете.

Выполнение

  • Гранд плие – это медленные приседания. Ноги на ширине таза, вывернуты в прямую линию (по второй позиции). Руки полукругом перед собой, согнуты в локте. Приседаем, поднимая руки над головой. Возвращаемся в исходное положение. Следует повторить 20 раз.
  • Гранд батман – подбрасывание ноги вперед. Стоя на середине или у станка, из положения одной ноги, выдвинутой на носок, подбрасываем ее вперед и вверх. Возвращаемся в исходную позицию. Делаем 15 раз.
  • Гранд батман назад – то же упражнение, только ногу следует отбрасывать назад. 15 повторов достаточно.
  • Батман тандю – круговые движения одной ноги по отношению к другой. Не отрывая ног от пола, делаем выпад ногой вперед, в сторону, назад. 15 раз.
  • Батман тандю жете – похоже на предыдущее, с той разницей, что нога поднята над полом на 45 градусов. 15-20 раз.

Балет на каждый день

В настоящее время все больше модниц начинают носить юбку-пачку. Если раньше она была только частью артистического костюма, то теперь стала повседневной вещью. Существует множество вариантов ее сочетания с другими вещами. Своим первым появлением пачка обязана постановке «Сильфида», в 1839 году.

Наиболее выгодные варианты

Если требуется отправиться на вечеринку, удачным будет такой образ: легинсы, ботинки, балетная юбка и подходящий верх. Красный и черный цвет. Сочетание великолепно. Сверху можно надеть стильную косуху. Вместо черных, можно надеть цветные легинсы, а на ноги – сапоги или ботильоны на каблуке. Такой образ можно использовать и как повседневный вариант, но только, если избрать нейтральные и спокойные цвета.

Для похода на свидание можно легко и быстро создать романтический образ: белая воздушная пачка в сочетании с корсетом и балетками. Каблук не подходит, так как создаться вульгарное впечатление.

Что касается делового стиля, балетная юбка пригодится и здесь. Классическая блуза прекрасно сочетается с пачкой средней длины и спокойного цвета. На ноги следует обуть туфли на устойчивом каблуке. Если погода прохладная, сверху можно надеть жакет.

На каждый день можно найти удобный вариант. Часть сценического костюма балерины в сочетании с топом и балетками образуют комфортный и изящный образ. Вместо балеток можно обуть босоножки. В случае прохлады вместо топа выбираются безрукавная рубашка, водолазка, пуловер или джемпер. Цвет юбки не должен быть вызывающим.

Противопоказания:

  1. Если девушка обладает пышными формами, ношение пачки не рекомендуется.
  2. Женщинам среднего возраста эта юбка также не подходит.
  3. Если верх объемный и свободный, такой низ лучше не надевать.
  4. Кружевной топ, как верх, не подходит.
  5. В сочетании со сникерсами такая юбка и топ будут смотреться нелепо.

Если обладательница пышных форм все же хочет надеть часть балетного наряда, ей стоит придерживаться некоторых аспектов. Ведь пачка визуально расширит бедра, и прибавит лишний объем. Чтобы свести риски к минимуму, лучше избрать юбку длиной до колена, и небольшого объема. Примерно, один-два слоя фатина.

Еще более выгодный вариант – завышенная талия и широкий пояс. Недостатки живота и боков скроется, талия выделится и подчеркнется грудь.

Если верх и низ будут в одном цвете, это поможет визуально вытянуть силуэт, сделав его изящнее. Для этого идеально подходит черный цвет.

Не нужно бояться экспериментировать, но, конечно, совсем углубляться в экстравагантность не стоит.

Танцы как полноценный отдых

Отдых – это необходимое условие для жизни каждого человека, ведь без полноценного восстановления сил нельзя говорить о работоспособности. Если не хочется уезжать далеко из столицы, загородный комплекс поможет провести выходные в компании друзей и родственников, наслаждаясь отличным европейским отдыхом.

К сожалению, не всегда хватает время на такие поездки даже в пределах города, тем более что устаем-то мы ежедневно. Эту усталость нужно как-то снимать. Лежание на диване – самый плохой вариант, а вот танцевальный тренировки – это возможность получить заряд энергии и бодрости на весь день.

При выборе стиле и танцевального направления обычно руководствуются личными предпочтениями, учитывая индивидуальные физические возможности своего организма.

К примеру, тем, кто всю жизнь мечтал заниматься балетом, придутся по душе занятия как боди-балетом, так и классической хореографией. В то же время занятия этими видами танцев требуют хорошей растяжки тела.

Большое разнообразие современных танцев предоставляет возможность выбрать себе стиль, подходящий по типу темперамента и вкусу каждому занимающемуся.

Молодежи, стремящейся быть в курсе последних танцевальных тенденций, наверняка подойдут современные направления: клубные танцы, брейк-данс, хип-хоп, джаз-фанк.

Тем, кто не признает сформировавшиеся каноны в хореографии, любит свободу и хочет быть неповторимым, придутся по душе контемпорари и джаз-модерн.

Подписывайтесь на обновления в моем блоге. Дальнейшие наши встречи на страничке обещают много новых тем. Делитесь с друзьями в социальных сетях мыслями и мнениями. Удачи!


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: