Здравствуйте, друзья мои! Сегодня у нас интереснейшая тема – боди-балет. Многие впервые слышат о новом направлении в фитнесе, если хотите – в танцевальной аэробике. Думаю, это заинтересует в большей части девушек.
Итак, рассказываю, что такое боди-балет, с чем его едят, кто это придумал и зачем.
Для тонких, стройных, грациозных
Чтобы с годами не терять стройность фигуры, остаться подтянутой, изящной, не грузной, американка Ли Сараго, хореограф по профессии, придумала соединить танцевальные элементы с философией и позами в йоге, с пилатесом и классическим балетом.
Над своей такой же программой работала и русская балерина Ильзе Лиепа. Балетные па из ее системы упражнений доступны обыкновенным девушкам без хореографического образования.
В вихре танца они:
- шлифуют свои движения;
- утверждают осанку;
- коррелируют вес;
- упорядочивают дыхание;
- укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Этим стоит заниматься и для похудения, и для поддержания тонуса мышц, и для выработки благородной походки. Занятия боди-балетом продуцируют огромный выброс энергии. Они не требуют специальной подготовки, не составят труда для начинающих и даже для детей.
Однако физическая нагрузка в течение часа или полутора часов (сколько длится тренировка) не будет полезна:
- сердечникам,
- тем, у кого тромбофлебит,
- варикозное расширение вен,
- артрит или артроз,
- травмы позвоночника,
- заболевания мочеполовой системы.
С чего начать
Прежде всего, вдохновитесь, посмотрев видеоуроки. Спокойная медитативная музыка, изящные плавные движения тела, легкие прыжки убеждают в том, что обучение будет приятным. В фитнес-зале или в домашних условиях нам потребуется коврик, легинсы, майка, мягкие спортивные туфли (чешки, легкие кроссовки).
Но приступать к тренировкам следует все-таки в зале у станка или без него с тренером, который направит, подскажет, поможет. К тому же все фитнес-залы оснащены огромными зеркалами, чтобы можно было проследить за правильным выполнением упражнений.
Первые занятия займут у вас от 40 минут до 60, со временем и опытом продлите до 90 минут. И уже когда вы поймете, что к чему, можно тренироваться дома.
Вы сможете определить, что было до и после. Как окрепли ваши мышцы, стали рельефнее, не увеличиваясь в объеме. Укрепились коленные суставы, ровнее стала осанка. Ваши знакомые заметят изменения, которые произошли с вами. Таким образом результаты превзойдут все ожидания, а отзывы будут благосклонные.
В чем суть
В том, что танцевальные па ориентированы в боди-балете не на красивые позы, технику исполнения, выразительность образа, а на проработку определенных мышц тела, чтобы не провисали с возрастом мышцы рук, ног.
Упражнения строятся на основании балетных. Но даже если вы в детстве мечтали стать балериной, сейчас визуально сосредоточьтесь на собственной фигуре, от которой вы требуете гибкости в талии, грациозности в походке и осанке.
Во всех упражнениях в боди-балете растяжка – основная идея, координация движений, профилактика суставных проблем. Подключаем стретчинг, увеличиваем амплитуду движения суставов
Занятия состоят из следующих балетных па:
- гранд плие;
- гранд батман;
- гранд батман назад;
- батман тандю;
- батман тандю жете.
Выполнение
- Гранд плие – это медленные приседания. Ноги на ширине таза, вывернуты в прямую линию (по второй позиции). Руки полукругом перед собой, согнуты в локте. Приседаем, поднимая руки над головой. Возвращаемся в исходное положение. Следует повторить 20 раз.
- Гранд батман – подбрасывание ноги вперед. Стоя на середине или у станка, из положения одной ноги, выдвинутой на носок, подбрасываем ее вперед и вверх. Возвращаемся в исходную позицию. Делаем 15 раз.
- Гранд батман назад – то же упражнение, только ногу следует отбрасывать назад. 15 повторов достаточно.
- Батман тандю – круговые движения одной ноги по отношению к другой. Не отрывая ног от пола, делаем выпад ногой вперед, в сторону, назад. 15 раз.
- Батман тандю жете – похоже на предыдущее, с той разницей, что нога поднята над полом на 45 градусов. 15-20 раз.
Балет на каждый день
В настоящее время все больше модниц начинают носить юбку-пачку. Если раньше она была только частью артистического костюма, то теперь стала повседневной вещью. Существует множество вариантов ее сочетания с другими вещами. Своим первым появлением пачка обязана постановке «Сильфида», в 1839 году.
Наиболее выгодные варианты
Если требуется отправиться на вечеринку, удачным будет такой образ: легинсы, ботинки, балетная юбка и подходящий верх. Красный и черный цвет. Сочетание великолепно. Сверху можно надеть стильную косуху. Вместо черных, можно надеть цветные легинсы, а на ноги – сапоги или ботильоны на каблуке. Такой образ можно использовать и как повседневный вариант, но только, если избрать нейтральные и спокойные цвета.
Для похода на свидание можно легко и быстро создать романтический образ: белая воздушная пачка в сочетании с корсетом и балетками. Каблук не подходит, так как создаться вульгарное впечатление.
Что касается делового стиля, балетная юбка пригодится и здесь. Классическая блуза прекрасно сочетается с пачкой средней длины и спокойного цвета. На ноги следует обуть туфли на устойчивом каблуке. Если погода прохладная, сверху можно надеть жакет.
На каждый день можно найти удобный вариант. Часть сценического костюма балерины в сочетании с топом и балетками образуют комфортный и изящный образ. Вместо балеток можно обуть босоножки. В случае прохлады вместо топа выбираются безрукавная рубашка, водолазка, пуловер или джемпер. Цвет юбки не должен быть вызывающим.
Противопоказания:
- Если девушка обладает пышными формами, ношение пачки не рекомендуется.
- Женщинам среднего возраста эта юбка также не подходит.
- Если верх объемный и свободный, такой низ лучше не надевать.
- Кружевной топ, как верх, не подходит.
- В сочетании со сникерсами такая юбка и топ будут смотреться нелепо.
Если обладательница пышных форм все же хочет надеть часть балетного наряда, ей стоит придерживаться некоторых аспектов. Ведь пачка визуально расширит бедра, и прибавит лишний объем. Чтобы свести риски к минимуму, лучше избрать юбку длиной до колена, и небольшого объема. Примерно, один-два слоя фатина.
Еще более выгодный вариант – завышенная талия и широкий пояс. Недостатки живота и боков скроется, талия выделится и подчеркнется грудь.
Если верх и низ будут в одном цвете, это поможет визуально вытянуть силуэт, сделав его изящнее. Для этого идеально подходит черный цвет.
Не нужно бояться экспериментировать, но, конечно, совсем углубляться в экстравагантность не стоит.
Танцы как полноценный отдых
Отдых – это необходимое условие для жизни каждого человека, ведь без полноценного восстановления сил нельзя говорить о работоспособности. Если не хочется уезжать далеко из столицы, загородный комплекс поможет провести выходные в компании друзей и родственников, наслаждаясь отличным европейским отдыхом.
К сожалению, не всегда хватает время на такие поездки даже в пределах города, тем более что устаем-то мы ежедневно. Эту усталость нужно как-то снимать. Лежание на диване – самый плохой вариант, а вот танцевальный тренировки – это возможность получить заряд энергии и бодрости на весь день.
При выборе стиле и танцевального направления обычно руководствуются личными предпочтениями, учитывая индивидуальные физические возможности своего организма.
К примеру, тем, кто всю жизнь мечтал заниматься балетом, придутся по душе занятия как боди-балетом, так и классической хореографией. В то же время занятия этими видами танцев требуют хорошей растяжки тела.
Большое разнообразие современных танцев предоставляет возможность выбрать себе стиль, подходящий по типу темперамента и вкусу каждому занимающемуся.
Молодежи, стремящейся быть в курсе последних танцевальных тенденций, наверняка подойдут современные направления: клубные танцы, брейк-данс, хип-хоп, джаз-фанк.
Тем, кто не признает сформировавшиеся каноны в хореографии, любит свободу и хочет быть неповторимым, придутся по душе контемпорари и джаз-модерн.
Подписывайтесь на обновления в моем блоге. Дальнейшие наши встречи на страничке обещают много новых тем. Делитесь с друзьями в социальных сетях мыслями и мнениями. Удачи!