Спортивная мода достигла своего пика. Причем не на одежду этого стиля, а именно на внешние проявления здорового образа жизни, одним из которых считается подтянутая фигура и рельефный пресс.
Прекрасная тенденция, имеющая один недостаток – отсутствие четкой информации о последовательности действий в достижении цели. Если человек не знает, что делать и когда – результаты могут разочаровать, отбить желание заниматься своим телом.
Другое дело, в структурированном подходе к работе над внешним видом. В стремлении развиваться необходимо понимать: залог успеха – четкий, индивидуально составленный план.
Начало рельефа
Зачастую, при вопросе «как быстро накачать кубики на животе» большинство ошибочно считает – достаточно интенсивных занятий. На самом деле по-настоящему заметный эффект будет достигнут только при включении физических нагрузок в комплекс действий.
Специалисты настаивают на необходимости избавиться от подкожного жира. Этому способствуют верно подобранные диеты, бег, вело-пробежки.
Нужно думать не о том, как накачать кубики на прессе, а о другой стороне вопроса – о сохранении здоровья, целесообразности нагрузки на организм.
Не стоит верить обещаниям красивого вида «за 5 дней» — мифов и без того предостаточно. Отличный, долговременный результат гарантирует лишь кропотливая работа, терпение, умеренность.
Основные ошибки
Задавшись вопросом, как накачать рельефный пресс в домашних условиях, запасаемся знаниями о том, чего делать не стоит:
1) заимствовать якобы «профессиональные диеты» из сети, у знакомых – сбалансированное питание поможет подобрать только специалист. Что подходит одному человеку, может навредить другому;
2) изнурять организм чрезмерными нагрузками – принцип индивидуального подхода должен оставаться главным;
3) пропускать занятия, оправдываясь оригинальной методикой;
4) неравномерно наращивать нагрузку – можно повредить связки и мышцы;
5) использовать подходы различных спортивных доктрин. То есть, если занимаетесь фитнесом, не стоит сочетать его с бодибилдингом или гимнастикой – идеального результата таким «миксом» добиться невозможно;
6) забывать о других группах мышц, обращая всю интенсивность только на данный участок – в сочетании с дряблостью остального тела, перекачанный живот будет выглядеть карикатурно;
7) оставлять без внимания кардионагрузку (следите за сердцем и сосудами, избегайте их износа)
бегать на голодный желудок – увеличивать усваиваемые организмом жиры после пробежки.
Кардиотренировки
Укрепляем сердечно-сосудистую систему. Здесь важно задействовать все группы мышц. Как быстро накачать пресс до кубиков девушке.
Без посещения спортзала, не имея кардиотренажера, можно выбрать следующие предложения:
— бег (в одно время ежедневно – 30 минут);
— велосипед (аналогично бегу);
— взрывные отжимания (как обычные, но интенсивнее, отрываясь от пола);
— бурпи (сесть на четвереньки, руки в пол, колени упираются в грудь. Затем резко вытянуть ноги назад, оказавшись в упоре лежа. Снова вернуться в исходную позу.
Оттолкнуться от земли, подпрыгнуть во весь рост, вытянув руки вверх);
— скалолаз (упор лежа, резко подтянуть одну ногу к груди, отставить обратно, затем вторую).
— выпрыгивания (полуприсесть, руки за головой, высоко подпрыгнуть);
— приседания сумо (приседаем, кисти на пол между ног, резко переходим в упор лежа и обратно в исходное положение).
Важно: во время того, как накачать кубики на прессе — наращивать интенсивность описанных упражнений постепенно, использовать либо систему приседаний/отжиманий, либо бег и велосипед.
Упражнения для пресса
Цель – максимальная эффективность. Достигается простейшим набором упражнений, укрепляющим нужные участки тела. Перед тем, как накачать рельефный пресс в домашних условиях, выбираем подходящие по нагрузке именно на него тренировки.
Упражнений, помогающих достичь задуманного, всего восемь:
1) скручивание
— обычное (лежа с согнутыми ногами медленно подняться до упора в колени);
— диагональное (так же, но повернувшись боком);
— обратное (лежа поднять ноги вертикально);
— двойное (голову и согнутые ноги поднимать друг другу навстречу, руки за головой);
2) поднятие ног
— в положении на спине;
— лежа на боку;
3) велосипед (на спине, поочередно поднимая локти к имитирующим езду ногам);
4) брюшной вакуум (на четвереньках втягивать и расслаблять живот);
5) книга («складываем» вертикально нижние и верхние конечности).
Вариативный подход
Важным принципом успеха для всех, задающих себе вопрос «как быстро накачать кубики на животе» является способность понимать важность варьирования в тренировках.
Удачи, друзья!
