Как бегать чтобы похудеть и выглядеть на все 100

Приветствую читателей моего блога. Сегодня я расскажу как бегать чтобы похудеть. И в прямом, и в переносном смысле движение – жизнь. А бег – это ускоренное движение. Скоро дорожки скверов, городских парков заполнят бегающие люди всех возрастов.

Кто трусцой, кто на скорости. Известно ли вам, что пробежки не только помогают держать мышцы в тонусе, сбросить жирок? Они приносят легкость во всем теле, бодрость, ощущение раскрепощенности. Уходят комплексы, приходит уверенность в себе. Ровное радостное настроение на каждый день – норма.

Тренируемся к лету: еще интересные статьи:

УПРАЖНЕНИЯ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА: КАЧАЕМ ПРЕСС К ЛЕТУ

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК

ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ

Бег как таковой

Без бега не обойдется, если вы решили «подсушиться» или расстаться с жировыми накоплениями. Диета только тогда пойдет вам на пользу, когда тело подтянутое, мышцы крепки, полны жизни. Без физических усилий над собой вам не удивить знакомых чудесными результатами упорного отказа себе во вкусненьком.

Почему бег? Что происходит с организмом, когда ноги ритмично попеременно отрываются от земли? Усиленное поступление кислорода в кровеносную систему, тонизируется эндокринная, показатели уровня холестерина в крови минимальны. Калории сжигаются интенсивнее, обмен веществ приходит в норму. Кроме того, моторика кишечника упорядочивается.

Бег

Вы новенький? Это ваш первый опыт? Тогда вам показано знать кое-какие правила на этот счет. Специалисты считают, что начинать бегать, как и закаливать организм, надо весной, летом. Человек тогда меньше подвержен простудам.

Дышать во время бега следует ртом. Как и сколько часов бегать? Начальные пробежки займут у вас 15-20 минут в день два раза в неделю, этого достаточно на первое время, пока вы не почувствуете, что готовы бежать и бежать. Тогда можно выходить каждый день. Главное, если уж взялся, то делать это регулярно, а не время от времени.

Как бегать правильно

Бегают люди утром натощак, днем за час до еды, как и вечером, или через два часа после. Организм человека имеет свойство перестраиваться под свои биоритмы. Космические часы после утренней пробежки (лучшее время с 6:30 до 7:30) отмечают положительные сдвиги в нервной и сердечно-сосудистой системе.

Любители дневного бега (с 11:00 до 12:00) наблюдают твердость икроножных мышц. Вечером, увы, не всем удается «от жены, от детей…» оторваться на беговой дорожке. Я не о беге на месте, об этом поговорим позже. Как раз вечерние «бега» не дают килограммам, от которых вы только что отбились, повиснуть у вас на руках, боках, животе. Кинетическая энергия жиры беспощадно сжигает как раз в часы от 16:00 до 18:00. Подстраивайтесь!

Правила бега

В конце концов, вы доводите пребывание «в бегах» до 40-60 минут. Сразу предупреждаю: бегать с подружками чревато. За разговорами пройдет не один час, а бегать надо. Бегайте со скакалкой, можно с плеером. Правильно тратить калории следует, комбинируя разные технологии интенсивного движения.

Например, начинайте с быстрой ходьбы, которая переходит в бег трусцой, а затем делайте спринтерский бросок. Интервалами в сто метров. Поэтому эта техника называется интервальный бег. Так вы зададите организму работу часов на шесть, а в топку пойдет внушительное количество жира.

Экипировка

Позаботьтесь об одежде, поскольку погода переменчива не на шутку. В теплый период на ногах легкие кроссовки, беговки, которые плотно обхватывают стопу. Некоторые бегают босиком. Многие известные производители выпускают кроссовки с амортизирующими вставками. Они неплохо пружинят, помогая отталкиваться носку от поверхности.

Для женщин индустрия спорта предлагает специальные шорты для похудения, они помогут процессу. Для мужчин выпускают компрессионные шорты, лосины и футболки, гольфы, гетры. Спортивный костюм должен быть по размеру свободным, не стеснять движения рук и ног.

Для такой одежды материалы выбирают с антибактериальной и солнцезащитной пропиткой, гигроскопичные, которые хорошо впитывают пот, так сказать, дышат. В непогоду ткани отталкивают воду, сохраняют внутреннее тепло.

 А говорят, что бег…

О беге говорят разное: что бег полезен, что бег вреден, что бег не дает результатов, а только нагрузку на сердце, колени. Многочисленными исследованиями проверены все эти опасения и вынесены вердикты.

Первое – вы не заметите изменений, если, вернувшись с пробежки, уничтожите кружку пива с жареными колбасками и завалитесь спать. Даже съеденная шоколадка прибавит столько калорий, сколько не заберет бег.

Боль в боку

Второе – от того, что вы пробежитесь минут 30 в день, ничего не меняя больше, бег вряд ли окажет желаемое воздействие.

Третье – определенно в организме произойдут изменения при условии соблюдения строгой диеты, рационального режима дня с добавленной физической активностью. Например, посещение спортивного зала, занятия со штангой.

Только бега маловато будет

Перестройте себя, свой день, свою жизнь и получите вожделенный результат. А как же! Без труда сами знаете чего не вытащить из пруда. Однако есть одно «но», обратить повышенное внимание на него жизненно необходимо.

Вы хотите лишиться ненужных килограммов, а не накачать мышцы. Ведь при беге основную нагрузку испытывают ноги: икроножная и камбаловидная мышцы получают ударную дозу, а это разрушает голень.

Разминка перед бегом

Интереснейшие статьи для вашей тренировки:

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК

ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ

БОДИБИЛДИНГ И ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ ПРИНЕСУТ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТ – ОДНО ИЗ САМЫХ ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ МНОГИМИ БОДИБИЛДЕРАМИ

У людей в возрасте страдают коленные суставы. Может, им лучше перейти на скандинавскую ходьбу или калланетику? Что делать? Кто много знает, тот лучше бегает. Дело поправит правильная обувь, амортизационные свойства которой, как я уже сказал, сделают вред минимальным.

Когда тревожит боль в животе, чаще всего в левом боку, а она возникает при нагрузках, остановитесь, отдышитесь. И пройдет. Скорее всего, это ишемические ущемления диафрагмы (слабый приток артериальной крови). Диафрагма страдает от недополучения кислорода, кровотока, как и скелетные мышцы. Ведь эти нагрузки стимулируют высокую потребность.

Бегайте, но только на здоровье. Очень буду рад вашим отзывам. Подписывайтесь на страничку в моем блоге. Порекомендуйте друзьям в социальный сетях. У нас с вами впереди много чего интересного обсудить надо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: