Сон в жизни культуриста. Как правильно отдыхать, чтобы хорошо тренироваться

Значение сна весьма и весьма существенно. Без регулярного и полноценного ночного отдыха не будет ни психологического настроения, ни внутренней мобилизации, ни дальнейшего желания штурмовать новые веса или просто поддерживать достигнутые формы.

Со сном атлет, как и любой занятой человек, зачастую влетает в порочный круг. Когда уделять время занятиям? Безусловно, после работы, если речь идёт не о профессиональном бодибилдинге. Но последний подход, выполненный в районе восьми вечера, не может не отразиться на сне. Причём зачастую отразиться крайне негативно.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ: ВСЕ ЕЩЕ ПЫТАЕТЕСЬ? НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

ТЕСТОСТЕРОН В БОДИБИЛДИНГЕ ОСНОВА ОСНОВ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА СОВЕРШЕННОГО ТЕЛА

БОДИБИЛДИНГ И ВИНО: ВСЯ ПРАВДА ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ АТЛЕТАМИ

ЧТО ДАЕТ ПРО КАРТА В БОДИБИЛДИНГЕ ИЛИ КАК СТАТЬ НАСТОЯЩИМ ПРОФИ

В итоге появляется хронический недосып. В тёплое время года ситуация более поправима за счёт неторопливой прогулки после ужина в течение получаса. Зимой же расклад иной. Что же делать?

Здоровый сон

Во-первых: спать нужно ложиться изо дня в день в одно и то же время. Так выработается привычка.

Во-вторых: будет полезным чтение в постели. Так тоже вырабатывается привычка: в следующий раз в аналогичных условиях сработает выработанный рефлекс.

В-третьих: есть смысл надеть наушники и послушать что-то расслабляющее.

В-четвёртых: яркий свет будет мешать своевременно уснуть. В сумерках вырабатывается способствующий засыпанию гормон.

В-пятых: прямо накануне сна можно съесть что-либо легкое из категории углеводов. Они имеют ярко выраженный «сонный» эффект, компенсируют катаболические процессы и обеспечивают некоторую степень сытости в период сна.

Ночной голод – неосознаваемый процесс, но он имеет место быть. Как никак перерыв в употреблении пищи довольно значителен. А чем отчётливее голод, тем беспокойнее ночной отдых. Следует исключить использование овощных углеводов (бобовые, огурцы и т.д.), поскольку они перевариваются весьма затруднительно.

Время засыпания и пробуждения – это дело привычки. «Совы» и «жаворонки» — явления из области добросовестных заблуждений. Единственное, что не подвластно влиянию, — это индивидуальная протяжённость сна во времени.

Баю бай

Кому-то хватит и четырёх часов, а кому-то и девяти будет мало. С чем это связано – тайна, покрытая мраком. Лучший и достаточный ориентир в этом деле — собственное самочувствие.

Недосыпание негативно сказывается на психомоторных функциях и возможностях проводить занятия на высоком уровне. Крайне страдают результаты в силовых видах спорта, что не в последнюю очередь обусловлено стремительным снижением психического тонуса, а необходимая интенсивность тренировок во многом зависит от волевого фактора.

Культуризм, безусловно, является надёжным и безопасным способом преодоления бессонницы. Но всегда нужно иметь в виду: интенсивные нагрузки — это сильнейший стресс.

Только когда организм его преодолевает, начинают работать механизмы сверхкомпенсации. Поэтому, нельзя пренебрегать реализацией качественных восстановительных процессов.

Хорошего отдыха и восстановления, друзья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Александр

    Спасибо за полезную и интересную информацию!

    1. super-bilder (автор)

      Всегда пожалуйста. Приходите еще.))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: