Зачастую и к глубочайшему сожалению непременным спутником на пути достижения целей в процессе телостроительства является та или иная степень травматизма. Непродолжительный тайм-аут в занятиях является одним из способов преодоления легких травм. Более эффективным вариантом является профилактика подобных явлений.
Как правило, бодибилдинг становится причиной повреждения мышц и связок в случае пренебрежения разминкой. Если же травма всё-таки посетила свою жертву, практически всегда её можно вылечить самостоятельно.
Методы, перечисленные далее, уместны как в целях профилактики, так и лечения большинства повреждений. Они же крайне полезны и с точки зрения более плодотворного восстановления после тренировок.
Криотерапия
Она представляет собой воздействие низкой температуры (как правило, льда) на повреждённые области в целях обезболивания и уменьшения опухания. Лёд нужно приложить оперативно после получения острой травмы (в частности повреждения связки, сустава) примерно на пятнадцать минут. Далее через каждый час следует продолжать в том же духе.
Прогревание
Воздействие тепла уместно только в тандеме со льдом. Осуществив процесс воздействия высокой температуры в щадящем режиме на повреждённую область, к последней необходимо приложить лёд.
Необходимо иметь в виду, что тепловая обработка по своей природе способна спровоцировать болезненное опухание предмета своего воздействия, отёк, и применять её следует никак не раньше чем через сорок восемь часов после повреждения, максимум на пятнадцать минут. Далее – воздействие льда.
Криокинетика
Непосредственно после водных процедур следует принять горизонтальное положение животом вверх, поместить ноги на возвышенность и расположить прямо под областью поясницы (область почек исключить из зоны воздействия!) пакет со льдом.
В целях максимизации эффективности в этой ситуации нужно растягивать позвоночный столб, чередовать наклоны вперёд и поднос бёдер к грудной клетке.
Криокинетика весьма неплохо способствует релаксации излишне перегруженных мышц и освобождению мускульной ткани от сопутствующих негативных продуктов обмена, синтезирующихся в процессе преодоления тренировочного сопротивления. Максимальное время контакта со льдом – пятнадцать минут.
Гидротерапия
Контрастный душ используется сразу после занятий, локально на травмированную область. В течение первых трёх минут воздействие осуществляется умеренно горячей водой. Далее следующие две минуты повреждение подвергается воздействию постепенного охлаждения. И так около шести раз.
Смысл в том, что горячая вода способствует расширению кровеносных сосудов, холодная – сужению. Это активизирует циркуляцию крови в целевой области. Эффективность сей экзекуции повышается в случае комбинирования её с растяжкой.
Если же имеют место серьезная травма, ярко выраженный болевой синдром или же невозможность самостоятельного передвижения, необходимо оперативно обратиться к врачу. Данная своевременность может помочь значительно сократить срок восстановления и уберечь от потенциальных осложнений.
Удачи, берегите себя и читайте данный блог!
