Привет всем поклонникам моей странички! Процесс похудения – для многих людей это очень мучительное состояние. При этом результат часто оставляет желать лучшего. Но ведь можно худеть и с удовольствием. Сегодня будем разбираться какой сывороточный протеин лучше для похудения.
Основные советы и пожелания мои будут адресованы девушкам. Тем, которые наметили себе цели сохранить постоянную физическую форму и хотят знать какой протеин принесет больше пользы, с каким будет лучший результат для того, чтобы похудеть, и как этот протеин грамотно принимать.
Протеин для похудения? – Да
А вы думали, что только для наращивания мышечной массы? Вот как работают протеины, чтобы увеличить мускулы? Он транспортирует мышцам аминокислоты, в которых они нуждаются после силовых нагрузок.
А если стоит задача сбросить неустраивающие вас килограммы, то протеин участвует в комплексе мер – диета для снижения веса плюс тренировки, в итоге имеем то, что запланировали.
Правильно худеть с протеином – надо знать как. Пить протеиновые коктейли, есть батончики и этим ограничиться? Чудо не случится, жирок не уплывет, не надейтесь. Попробуем так: вес, конечно, уйдет, если систематически ходить в зал, не разъедаться, а сесть на диету для похудения.
Однако вместе с килограммами уйдет и фактурность мышц. Нам это надо? Действительно, не надо. И тут в помощь вам – протеиновая выручалочка. Всего нужно 2 г белка на килограмм веса. Тогда мечта сбудется.
Обязательно учитываем соотношение потребляемых и затрачиваемых калорий на каждый прием пищи. Логично потреблять калорий меньше процентов на 15, чем тратить.
Тем более, что уже привычно, когда на упаковке продукта пишут его калорийность, а расчетные интерактивные таблицы есть в Интернете. Можно без труда рассчитать и то, и другое.
Диеты для похудения предусматривают небольшие перекусы, как минимум два. Мы в нашем случае используем их для употребления протеина. Белка тогда организм получает больше, но не калорий. Можно, конечно, протеином позавтракать или пообедать, но он быстро усваивается, и голод наступает раньше чем хотелось бы.
В диете для сброса веса должно быть:
- больше углеводов медленного действия – бобовые, крупяные каши (овсяная, пшенная, гречневая);
- растительное масло;
- любая рыба;
- белок – только перепелиные и куриные яйца, мясо куриное белое, печень, нежирные кефир, творог, молоко, сыр.
Безусловно, будет нужна сила воли, не без этого, но девушке, поставившей себе задачу, и не такое по плечу.
Какой же протеин лучше и почему
Лучше тот, в котором больше белка, 80-90% (стопроцентного не бывает), совсем мало углеводов и еще меньше жиров. Правда, такие продукты весьма дороги. Им можно найти замену дешевле. Надо учесть состав смесей, скорость усвоения их организмом и индивидуальную переносимость.
Как свидетельствуют отзывы профессиональных спортсменов, для девушек лучшими в процессе похудения будут такие:
- сывороточный протеин;
- гидролизат;
- изолят;
- комплексный протеин.
Эти смеси питательны, низкокалорийны, служат строительным материалом для мускулов. А недостаточное количество жиров и углеводов вызывает ускорение метаболизма, и вырабатываемая энергия идет на расщепление белков.
Сывороточный протеин легко усваивается, нормализует уровень сахара в крови, притупляет чувство голода. Его рекомендуют пить за час до тренировки и через час-два после – для нужного эффекта.
Гидролизат – это медленный белок, применяют его профи для придания крутой рельефности мускулатуре.
Изолят полон белка на 90%. Комплексный протеин зарекомендовал себя наряду с сывороточным самым удачным. Его предпочитают девушки даже без советов врача или тренера. Он состоит из белков разного происхождения, сбалансирован, идеален для развития мускулатуры и снижения веса. Какой именно выбрать, взвешенно решать вам.
Считаю свои долгом напомнить, что все хорошо в меру. Обязательно надо проверить – есть ли у вас непереносимость каких-либо элементов, которые входят в состав протеинового питания, и найти им достойную замену в других смесях. Нет ли почечной недостаточности, при которой протеин противопоказан.
При появлении аллергических реакций, метаболизма, диареи, абдоминальных болей следует снизить дозу или перестать употреблять протеин совсем. Если же все перечисленное не у вас, начинайте курс постепенно. Протестируйте сначала смеси, выберите «свою» и вперед!
Как принимать правильно с целью похудения
Смело разводите протеиновый порошок водой, молоком, соком. Из расчета массы тела 90 кг вам протеина надо 180 г. С продуктами мы получаем белка 1 г на килограмм веса. Итого 90 г белка не хватает. Вот из коктейля и доберем. Нужно будет 100 г в день. По 50 г на перекус.
Очень правильно пить протеиновые смеси перед сном плюс фрукты. Почему? Объясняю. Мышцам поступает питание на длительное время. Пока оно переваривается, чувство голода вас не побеспокоит.
Днем смесями можно заменить прием пищи. Это также правильно в том случае, если вам по какой-то причине не удается обстоятельно пообедать вовремя. Не забывайте пить много жидкости, самое малое – два литра в день.
Польза протеина для девушек
Вы будете, наверно, удивлены, но эта польза точно такая же, как и для мужчин. Протеин принесет вред только в одном случае – при фанатичном и неграмотном применении. Сам по себе он не приведет к валунам и громадам мышечных гор, чего на самом деле опасаются многие девушки. Этими процессами можно управлять, причем нам самим.
Дополнительная польза протеинов на равных с основной состоит в том, что они:
- влияют на гормональный фон в сторону его стабилизации;
- способствуют транспорту питательных веществ к тканям разных органов;
- влияют на рост тканей, их восстановление и обновление;
- участвуют в ферментативных реакциях;
- поддерживают иммунитет.
А вы говорите «Какая польза?». – Разносторонняя. Протеины – продукт натуральный, в нем нет ни грамма химии, как некоторое время назад думали многие. Принимать протеиновое питание можно людям любого возраста.
Смеси изготавливают из молока методом выделения белка, в нем отсутствуют углеводы и жиры.
Расщепление белка производят с помощью новейших технологий мировые производители с именем. И поэтому их продукция отличается высокими ценами. Более молодые компании завоевывают рынок спортивного питания низкими ценами.
Что ж, считаю это справедливым. Качество продукции проверяется сертификатами, практикой, рекомендациями опытных тренеров и медиков.
О недоверчивых и пессимистических мнениях мнительных людей в социальных сетях в отношении протеина даже говорить не буду. Нытикам я не доктор. Сегодня информация доступна всякая. Любопытствуйте, развивайтесь, образовывайтесь, пробуйте. И будет вам счастье.
Переход многих моих современников на концепцию здорового образа жизни продвинул протеиновое питание не только в спортивную среду. Большое распространение получили коктейли в молодежной тусовке.
Гиподинамию и стресс оказалось хорошо запивать чистым белком, строителем жизни. Это качественная альтернатива фастфуду, который несет необратимые реакции в организме и разрушение этой жизни.
Отзывы о протеине
Когда просматриваешь отзывы на форумах в соцсетях о протеиновых добавках, радует позитивный настрой основной аудитории. Люди делятся своими наработками в отношении разных марок.
Спрашивают совета – как правильно составить рацион, согласовать его с силовыми нагрузками или просто тренировками. Делятся своими неудачами и ищут ответ на вопрос «Как добиться вожделенных параметров?». И что интересно – их наблюдения подтверждают экспертные рекомендации специалистов.
Вот несколько характерных высказываний:
- «Перепробовала несколько марок, пока нашла ту, которая мне подходит. Очень довольна! Все получается»;
- «Занимаюсь в тренажерке больше трех лет. Никогда не думала, что буду пить протеин. Я и так достаточно белка употребляю с продуктами. Но вот решила подсушиться…»;
- «Я очень недоверчивая, особенно в вопросах спортпита. Однажды все-таки согласилась с тренером. Потому что мои поиски в Интернете, рекомендации тренера и мои мысли совпали. Отлично работает. Я довольна»;
- «Мне подходит изолят со вкусом клубники. Он легкий, употребляю с водой комнатной температуры и с молоком»;
- «Получил результат во время массонаборного цикла. Проблем не было. Усваивается хорошо».
И напоследок небольшое видео от профи, про протеины для похудения.
Вот так, друзья мои. Заглядывайте чаще на страничку в мой блог, мы обсудим все ваши проблемки и вместе ответим на «горячие» вопросы. Поделитесь с друзьями в соцсетях. Подписывайтесь на обновления. Всем счастья и здоровья!
