Сегодня я расскажу вам о таком тренажере, как эспандер для ног. Многие из вас, наверняка, недооценивают его эффективность – а зря. Эспандер способен заменить собой целый спортзал, что актуально для тех, кто не успевает туда ходить из-за работы или по другим причинам. Поэтому сегодня я расскажу не только о том, как с его помощью можно тренироваться, но и как правильно выбрать, чтобы занятия принесли вам только пользу.
Что такое эспандер, и какой лучше выбрать
Эспандер представляет собой небольшой тренажер, принцип работы которого основан на упругой деформации и силе сопротивления. Материал, из которого он выполнен, можно растягивать, а он снова возвращается в свой первоначальный вид. При этом, делать это нужно с силой, что положительно влияет на состояние наших мышц.
Эспандер для тренировки ног подойдет не только непосредственно для нижних конечностей, но и для развития рук. Ведь в части упражнений нужно задействовать и руки, чтобы держать эспандер – это как минимум. Да и сам по себе тренажер подойдет для тренировки верхней части тела – если правильно подобрать его тип. Ведь бывают эспандеры следующими:
- ленточный резиновый – он не только подойдет для тренировок ног, но и поможет сформировать мышцы верхней части тела;
- эспандер Бубновского – также универсален, подойдет не только для ног;
- восьмерка – хорошо проработает мышцы ног;
- бабочка – наилучшим образом зарекомендовал себя для ног и ягодиц (к примеру, тренажер Аtemi erm-01).
Цена таких тренажеров отличается, а найти их можно как в торговом центре, так и в интернете. Огромное количество различных видов эспандеров можно найти на сайте АлиЭкспресс с быстрой доставкой и качественными товарами. Просто введите в поисковой строке «эспандер для ног» и вам выведется огромное количество товаров.
Тренировка ног с эспандером
Упражнения с эспандером разнообразны и многочисленны – в этом случае все зависит от типа тренажера. Видео таких тренировок можно найти в Сети, а я сегодня приведу несколько вариантов в качестве примера.
Приседания
Для выполнения нужно встать обеими ногами на резинки эспандера, а концы за ручки держать в согнутых руках. На вдохе делаете присед, не вынося колени за носки. На выдохе плавно встаете – важно при этом ощущать сопротивление, которое дает натянутый эспандер.
То же самое можно делать, вынеся одну ногу вперед, и ею наступив на нижнюю часть эспандера. Далее вы делаете приседания на одну ногу – и вся нагрузка идет именно на нее.
Подъем ног, лежа на боку
Делают их, как и обычный подъем ног, но их продевают в эспандер, который и дает нужное сопротивление при подъеме вверх. При этом, резко опускать вниз ногу также нельзя, это нужно делать плавно, преодолевая сопротивление.
Разгибания ног
Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереться им в ленту эспандера – концы же ее нужно держать в руках, согнутых в локтях. На выдохе медленно выпрямляйте ноги, преодолевая сопротивление. Чтобы избежать болезненных ударов, концы тренажера нужно держать крепко и резких движений ногами не делать.
Отведение назад
Ноги фиксируют следующим образом – правой наступают на ленту эспандера, а левую продлевают в петлю. Затем нужно медленно отвести ногу максимально назад и задержать в таком положении.
Сведение
Чтобы выполнить этот упражнение, бабочка (эспандер) должен быть зажат между ног. Нужно лечь на пол, а ноги согнуть в коленях – ими же и удерживать тренажер. Сжимать и разжимать бабочку нужно медленно, без рывков.
Кому противопоказаны упражнения с эспандером
Прежде всего, помните о том, что перегружать себя ни в коем случае нельзя – и нужно ориентироваться на самочувствие, а не пытаться делать что-то «через силу». Тем более что тренировка ног задействует крупные мышечные группы – поэтому, нагрузка на сердечно-сосудистую систему идет немалая.
В связи с этим тренировать ноги с эспандером не рекомендуется:
- при расположенности к разрывам сосудов или капилляров;
- при наличии диабета;
- людям, которые имеют проблемы давлением или сердечные патологии;
- в случае наличия кожных образований на ногах или открытых ран.
В целом, это те же ограничения, которые касаются и обычных тренировок в спортзале.
Как правильно выбрать эспандер
Если вы решили купить эспандер для домашних тренировок, то к этому нужно подойти ответственно и не делать свой выбор наобум или полагаясь только на рекомендации консультанта в магазине. Для того, чтобы правильно подобрать эспандер, нужно ориентироваться на его цвет – он сигнализирует о том, на какой уровень нагрузки рассчитан тренажер.
Итак, различают следующие цвета эспандеров;
- желтый или розовый – этот вариант адаптирован для людей, которые до этого практически не уделяли время тренировкам, а также для детей и подростков;
- зеленый цвет – тренажер подойдет для женщин, которые хотят привести в тонус мышцы ног;
- красный – говорит о том, что его может использовать тренированная женщина или же мужчина, который ранее целенаправленно не занимался спортом;
- голубой – этот маркер означает, что эспандером может пользоваться человек, для которого силовые тренировки являются стилем жизни.
Как видим, ориентироваться только на отзывы в этом деле нельзя, ведь для одного человека подходящим будет эспандер красного цвета, а другой тренировки с ним просто не осилит.
Где покупать такой тренажер? Лучше всего это делать в специализированном магазине (например, сеть Спортмастер). Можно также приобрести девайс в интернете, но там вам придется довольствоваться только фото товара – а каков он в реале, узнаете только после получения посылки.
Вот кстати неплохой вариант — трубчатого эспандера. Сейчас продается со скидкой. В комплекте:
- пять трубок, с различным уровнем жесткости, которые хорошо подойдут как мужчин, так и для девушек;
- 2 пары лямок различной формы;
- липучка для свертывания;
- сумка для хранения.
На сайте можно почить отзывы. Кроме того привезут его вам прямо домой, что является несомненным преимуществом перед покупкой в магазине.
Если покупаете в магазине, то обязательно протестируйте эспандер прямо в торговом зале – то есть, растяните его пару раз. Это нужно не только для того, чтобы вы поняли, по силам ли вам такая нагрузка, но и для того, чтобы выявить возможные дефекты товара. Кроме того:
- внимательно рассмотрите изделие на предмет трещин или белых полосок – резинка не должна быть покрыта подобными отметинами;
- манжеты или ручки тренажера должны быть покрыты особым материалом, который препятствует скольжению ладоней.
То есть, к выбору эспандера нужно относиться ответственно, ведь это, по сути, мини тренажер для вас. А любой тренажер должен быть, в первую очередь, безопасным!
Эта статья была полезной? Поделитесь ею в социальных сетях с вашими друзьями! А для того, чтобы всегда получать полезные советы, подписывайтесь на обновления нашего блога. Всем продуктивных тренировок
