Приветствую вас, коллеги! Предлагаю сегодня перетереть простой и оригинальный способ заняться фитнесом и оздоровить организм. Его сегодня применяют более миллиона людей по всему миру, догадались – о чем я?
Скандинавская ходьба с палками – тема моей заметки сегодня, где я предлагаю рассмотреть технику мероприятия, пользу для организма и предосторожности к проведению. Готовы знакомиться с современным направлениям, которое сделает вас здоровыми? Тогда вперед!
Позитивные стороны
Многие считают, что данное направление больше подходит для пожилых людей, ведь особого удивления не вызовет картина, когда человек в возрасте идет с помощью палок. Но шведская ходьба подходит для любого возраста.
Преимущества занятий следующие:
- в работу включено большое количество мышц разных групп;
- метод не оказывает большую нагрузку на сердце и сосуды;
- способствует сжиганию калорий, поэтому эффективен для похудения;
- имеет небольшое количество противопоказаний;
- применяют как спортсмены, так и новички в фитнесе.
Польза скандинавской техники для здоровья человека велика в любом возрасте, ведь заболевания сердечно-сосудистой системы «молодеют». Да и не так много эффективных методик для преодоления лишних кило.
Какие недуги можно излечить
Лечебный эффект занятия доказан медиками, поэтому рекомендуют применять метод при многих проблемах и заболеваниях. Поможет движение с нордиками решить следующие проблемы:
- исправить осанку;
- повысить тонус мышц;
- улучшить работу сердца;
- снять стресс;
- улучшить координацию;
- снизить артериальное давление;
- снять спазмы мышц;
- улучшить кровообращение;
- преодоление болей в области хребта;
- увеличить выносливость.
Распространенность метод получил два направления: похудение и преодоление заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но заниматься движением может любой человек, не имеющий противопоказаний и желающий всегда быть в отличной форме.
Поэтому, если хотите сохранить свою спортивную фигуру в отличном состоянии, а организм – здоровым, то попробуйте технику финнов.
Поговорим об инвентаре…
Даже новичку понятно, что основной атрибут скандинавской ходьбы – это палки. И если профи иногда использую лыжные приспособления, то новичку заниматься с ними будет намного сложнее. Поскольку во время ходьбы нужно опираться на инвентарь, а не отталкиваться от него.
На что обратить внимание при выборе палок:
- на первом месте длина, ведь приспособление должно быть короче, чем инвентарь для лыж;
- формула подбора нордиков следующая: длина равняется роста умноженному на 0,66;
- людям, имеющим проблемы с ногами лучше применять длинные палки;
- людям, страдающим шейным остеохондрозом, рекомендуют использовать короткие;
- в зависимости от типа поверхности инвентарь может иметь острые наконечники или резиновые;
- палки должны иметь ремешки в виде перчаток без пальцев.
Что касается другого инвентаря к этому фитнесс методу, то он не так критичен. Подойдет спортивная одежда и кроссовки, в которых вы будете чувствовать себя удобно.
Спортивные магазины предлагают и специальную экипировку, но это уже на ваше усмотрение. Главное – оберегать щиколотки, ведь во время ходьбы есть возможность их задеть нордиком с острым наконечником.
Кому нельзя заниматься
Как и во всех направлениях, представленная техника имеет пользу и вред. Что касается последнего, то навредить занятия могут, если предварительно не посоветоваться с доктором.
Несмотря на весь позитив, методика имеет противопоказания:
- диабет тяжелой формы;
- тромбофлебит;
- воспаления в области брюха и малого таза;
- сколиоз;
- период обострения хронических недуг;
- тяжелая форма сердечно-сосудистой недостаточности;
- стенокардия;
- жар;
- гипертонический криз.
Правильная техника
Чтобы оздоровить свой организм и быть в хорошей форме, важно правильно заниматься техникой. Научиться ходить, используя нордики, не так сложно как кажется на первый взгляд.
Как и в любом виде спорта, на начальных этапах не стоит переусердствовать, а начинать с постепенных нагрузок.
Рассмотрим особенности техники ходьбы:
- первые занятия ходите как обычно, практически не опираясь на инвентарь;
- дальше поднимайте руки выше, а палку ставьте вертикально к земле;
- шаги делайте интенсивные и ритмичные;
- через пару занятий выработайте свой темп, которые не будет слишком утомлять;
- располагайте инвентарь ближе к туловищу;
- дышите верно: первые 2 шага – вдыхайте носом, последующие 3 шага – выдыхайте через рот.
Если ваша цель – сброс лишнего веса, то отзывы применивших методику гласят: позитивные результаты ждут вас уже за пару месяцев. Оптимальный режим занятий – 3 раза на неделю по 30 минут для начинающих и по 60 минут для профи.
Это доступный способ держать себя в форме и быть здоровым. Понравилась заметка? Делитесь ссылкой с друзьями и подписывайтесь на обновления. Пока, друзья!
