Ребята, привет! Занятия на велотренажере большинством спортсменов рассматривается как нечто совсем простое и не требующее особой внимательности. Во многом это связано с тем, что упражнения относятся в бодибилдинге к категории вспомогательных, так называемых кардио.
Хотя оздоравливающе эффект упражнения проявляется только в ряде случаев. На велотренажере работа выполняется под занавес тренировки. На самом деле известно множество случаев, когда неправильное выполнение упражнения заканчивалось травмами.
Особое напряжение испытывают нижние отделы квадрицепса, хотя многое зависит от высоты посадки. Чем выше сидит спортсмен, тем большая часть нагрузки приходится на средние и верхние отделы мышц бедер.
Большинство травм происходит по двум причинам – взят слишком высокий темп, или занятия начались после тяжелого тренинга ног. Особенно часто страдают спортсмены, выполнявшие перед работой на велотренажере гакк-приседания.
Нельзя начинать тренировку с высокого темпа. Предварительно необходимо размяться, по этой же причине не следует выставлять на тренажере максимальную нагрузку. Не стоит и слишком увлекаться ездой. Она создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу, уже после 8-12 минут работы необходимо сделать перерыв или вовсе прекратить занятия.
Занятия на велотренажере негативно сказываются на работе сердечной мышцы. Как показывают исследования, во время тренировки на велотренажере пульс даже у здорового человека увеличивается в 1,5-2 раза уже к восьмой минуте, верхнее давление подскакивает на 20-60 единиц.
У людей, испытывающих проблемы с сердцем, эти показатели еще выше. Поэтому необходимо избегать всего, что может усилить вредное воздействие такой тренировки. Например, не пить воды или тонизирующих напитков во время работы, избегать переохлаждения или перегрева.
После продолжительной работы на велотренажере возможно появление дискомфорта, болей в ногах в районе коленного сустава. Как же всего этого избежать и добиться от велотренажера только положительных эффектов? Как показывает практика, сделать это вовсе не сложно. Нужно выполнять несколько простых правил.
Во-первых, занятия на велотренажере это вспомогательная работа, и относится к ней нужно соответствующим образом. Средний и низкий ритм, непродолжительное время.
В-вторых, упражнение оказывает негативное воздействие на сердце, поэтому всем сердечникам путь сюда заказан.
В-третьих, обеспечьте достаточную для равномерной нагрузки на мышцы бедра высоту посадки. Акцентировать нагрузку на отдельных участках целесообразно в других упражнениях.
Если Вы просто любите ездить на велосипеде, то про велотренажер лучше забыть. Езда на велосипеде намного проще, она сопровождается частой сменой величины нагрузки, в то время как на велотренажере многие выставляют нагрузку на максимум и работают с ней всю тренировку.
Помните, что велотренажер – это такой же тренажер, как и все остальные. И если Вы не готовы к такой нагрузке, то уменьшите ее, не старайтесь удивить окружающих своей силой и выносливостью. Удивиться первым может сердце.
Будьте осторожны и берегите себя. Увидимся!
