Утро для большинства из нас – это тяжелое время, а звонок будильника звучит как приговор. Но нельзя позволить, чтобы плохое утро задало настроение на весь день. Чтобы этого избежать, надо хорошенько взбодриться.
Сделать это очень просто. На утреннюю зарядку следует потратить десять минут. Несколько простых упражнения помогут «разбудить» нервную систему, ускорить кровообращение в организме, а также улучшить поток кислорода во внутренние органы. То есть полностью подготовить тело и мозг к грядущему дню.
Существует множество методик для наиболее эффективной зарядки. У Арнольда Шварценеггера в его книге «Вспомнить все» несколько страниц посвящены его утренним упражнениям. Даже в йоге существует традиция утреннего приветствия с солнцем.
Как бы утренняя зарядка не называлась, ее полезность очевидна. Упражнения следует выполнять на голодный желудок, вскоре после просыпания. После зарядки произойдет всплеск гормонов, что гарантирует хорошее настроение и бодрость на весь день.
Просто придерживайтесь трех простых правил проведения зарядки.
Правило первое: занимайтесь сразу после пробуждения
К этому надо приспособиться. Через некоторое время организм привыкнет и будет ожидать зарядку по утрам автоматически. Конечно, вначале это может быть нелегко, но потом это войдет в привычку.
Почему надо заниматься, сразу встав с кровати? Потому что это сразу даст необходимый заряд бодрости, что позволит тщательно подготовиться к завтраку и к дальнейшему дню.
Правило второе: разгоните кровь активным упражнением!
Утром рекомендуется сделать как минимум одно упражнение, требующее значительного приложения усилий. Например, отжимание или занятия с гантелями, либо же приседания. В общем, то упражнение, выполнение которого сопряжено с большой физической нагрузкой. Это улучшить метаболизм и разгонит кровь в теле.
Но выполнять это упражнение не следует самым первым.
Правило третье: растяните мышцы
Так называемый «стретчинг» – упражнение на растяжку – в утренней зарядке необходим. Поднимите руки, вытяните ноги, подтянитесь. Упражнения, связанные с растяжкой вашего тела позволяют увеличить эластичность мышц и быстрее взбодрит сонное тело. Так что в список утренних упражнений можно смело добавлять различные растяжки.
Придерживаясь этих правил и выполняя зарядку каждый день, организм будет все время находиться в тонусе. Благодаря утренней зарядке весь день будет проходить куда позитивнее.
Удачи!
