Значение сна весьма и весьма существенно. Без регулярного и полноценного ночного отдыха не будет ни психологического настроения, ни внутренней мобилизации, ни дальнейшего желания штурмовать новые веса или просто поддерживать достигнутые формы.
Со сном атлет, как и любой занятой человек, зачастую влетает в порочный круг. Когда уделять время занятиям? Безусловно, после работы, если речь идёт не о профессиональном бодибилдинге. Но последний подход, выполненный в районе восьми вечера, не может не отразиться на сне. Причём зачастую отразиться крайне негативно.
В итоге появляется хронический недосып. В тёплое время года ситуация более поправима за счёт неторопливой прогулки после ужина в течение получаса. Зимой же расклад иной. Что же делать?
Во-первых: спать нужно ложиться изо дня в день в одно и то же время. Так выработается привычка.
Во-вторых: будет полезным чтение в постели. Так тоже вырабатывается привычка: в следующий раз в аналогичных условиях сработает выработанный рефлекс.
В-третьих: есть смысл надеть наушники и послушать что-то расслабляющее.
В-четвёртых: яркий свет будет мешать своевременно уснуть. В сумерках вырабатывается способствующий засыпанию гормон.
В-пятых: прямо накануне сна можно съесть что-либо легкое из категории углеводов. Они имеют ярко выраженный «сонный» эффект, компенсируют катаболические процессы и обеспечивают некоторую степень сытости в период сна.
Ночной голод – неосознаваемый процесс, но он имеет место быть. Как никак перерыв в употреблении пищи довольно значителен. А чем отчётливее голод, тем беспокойнее ночной отдых. Следует исключить использование овощных углеводов (бобовые, огурцы и т.д.), поскольку они перевариваются весьма затруднительно.
Время засыпания и пробуждения – это дело привычки. «Совы» и «жаворонки» — явления из области добросовестных заблуждений. Единственное, что не подвластно влиянию, — это индивидуальная протяжённость сна во времени.
Кому-то хватит и четырёх часов, а кому-то и девяти будет мало. С чем это связано – тайна, покрытая мраком. Лучший и достаточный ориентир в этом деле — собственное самочувствие.
Недосыпание негативно сказывается на психомоторных функциях и возможностях проводить занятия на высоком уровне. Крайне страдают результаты в силовых видах спорта, что не в последнюю очередь обусловлено стремительным снижением психического тонуса, а необходимая интенсивность тренировок во многом зависит от волевого фактора.
Культуризм, безусловно, является надёжным и безопасным способом преодоления бессонницы. Но всегда нужно иметь в виду: интенсивные нагрузки — это сильнейший стресс.
Только когда организм его преодолевает, начинают работать механизмы сверхкомпенсации. Поэтому, нельзя пренебрегать реализацией качественных восстановительных процессов.
Хорошего отдыха и восстановления, друзья.
Спасибо за полезную и интересную информацию!
Всегда пожалуйста. Приходите еще.))