Друзья мои, приветствую вас всех на моей страничке! Вот вы спрашиваете меня – можно ли заниматься бодибилдингом каждый день. Этот аспект интересует, видимо, самых нетерпеливых из нас, кому надо здесь и сейчас непременно ускорить процесс и как можно быстрее приблизить вожделенный результат, кто полагает размеренные занятия в спортзале скучной тягомотиной.
Или я неправ? Ведь известны в истории культуризма такие атлеты, которые делали по два выхода в день. А тогда как же – тише едешь, дальше будешь?Давайте рассуждать следующим образом. Через какое время после активной тренировки, тягания железа, качания на тренажерах, интенсивного бега, заплыва и так далее наш организм скажет нам: «Спасибо, отдохнул!», как вы думаете? То-то и оно!
Когда пример заразителен
Вы скажите, что вот Железный Арни сутками не покидал любимый спортзал, фанат, одержимый. А каков результат!? А Кевин Леврон, как мы знаем, делал ого-го перерывы, начинал заниматься всего за полгода до соревнований. И каковы результаты!? Легенда! Каждый из них сам оценивал свои возможности, взвешивал ресурсы организм, принимал решения. Но даже и тогда без травм не обходилось. Значит, все индивидуально?
Ну, во-первых, опыт и возраст имеют значение. Это понятно. Нельзя неподготовленные мышцы нагрузить по полной без последствий. Степ бай степ, как говорится. Также быстрее дело пойдет, если 50-летний спортсмен будет гармонично чередовать занятия с отдыхом. А куда торопиться? В таких случаях организм нуждается в 24-часовом отдыхе. За это время произойдет восстановление энергии, рост, формирование мышечных волокон.
Во-вторых, бодибилдерам со стажем, которые серьезно работают с большими весами, качают крупные мышечные массивы, необходимо, как свидетельствуют профи, не менее трех суток на качественный отдых. За это время мышцы пополняют свой объем и силу, заканчиваются внутренние процессы роста, которые получили стимул на предыдущей тренировке.
Лучше меньше, да лучше
Скажу по секрету (только вы никому не говорите!), профессионалы разделяют группы мышц на большие и малые. Следовательно, большие, а это мышцы ног, спины, грудные, требуют больше времени на восстановление, тогда как бицепс, трицепс, плечи восстанавливаются быстрее и их можно чаще загружать.
Если интенсивность занятий начинающих спортсменов по понятным причинам будет невелика, то и восстановительный период не займет много времени. Считается, что хватит 36-48 часов. Затратные же нагрузки в виде железа, мешков с песком отпустят после 48-72 часов отдыха.
Итак, у нас получается, что занятие по проработке больших мышц (например, квадрицепсов), которое состоит из 4-6 сетов, займет от 40 до 45 минут. На меньшие мышечные группы подходов планируется меньше – от одного до трех. Это может занять минут 15-20. Возьмите себе за правило тренировать каждую группу мышц один раз в неделю.
Например, в понедельник – грудь, во вторник – спину, ноги – в четверг и пятницу, а среду, субботу, воскресенье отведите на полноценный отдых. Таким образом, каждая отдельная группа мышц уходит на недельное восстановление.
Шварценеггер, например, тоже начинал с двух-трех дней в неделю. А когда мышцы попривыкнут к нагрузкам, заматереют, что называется, то можно и количество времени добавить, и нагрузки увеличить. Станьте перед зеркалом. Что вы видите? И так каждый день. Упорство и труд, труд и упорство. Но по-разумному. Потом все будет. И каждый день в неделю, если понадобится.
И помнить: что занятно, то не здраво
Вообще-то, маститые атлеты практиковали каждодневные тренировки в основном накануне ответственных соревнований. И главным опасением при этом было не сойти с дистанции. Некоторые таки сходили, из-за полученных травм. Потому что перетренированность еще никому не шла на пользу. Ведь, чтобы вырастить впечатляющие мышцы, сформировать классные кубики, развернутые могучие плечи, сильные руки и ноги, время нужно.
Мышцы же просто так не растут, чай не трава. Не стоит торопиться, насладитесь самим процессом создания архитектуры собственного тела, почувствуйте себя Богом, создателем.
А количество перерастет в качество, когда ваши мышцы научатся восстанавливаться полностью, дайте им успеть это сделать. Доведите до суперкомпенсации и повторите тренировку. Частоту тренировок обязательно согласуйте с тренером. Восстановление проходит в несколько этапов: если углеводы сразу восполняются после тренировки, то микроструктурам клетки надо несколько дней.
Все в наших руках, очень верно сказано и проверено практикой. Подписывайтесь на обновления в моем блоге, обещаю много полезного и интересного о бидибилдинге. Поделитесь с друзьями в соцсетях новой темой. Заслуженных побед, достижений, высот и, безусловно, здоровья!
