Приветствую всех, кому интересен бодибилдинг и все, что с ним связано. Вы уже достигли желаемого результата и хотите его закрепить? Или еще на пути к крепкой мускулатуре? – В любом случае большую роль играет питание, поэтому сейчас рассмотрим продукты богатые цинком.
Их роль в обменном процессе организма и в анаболических процессах велика. Поэтому предлагаю детально изучить все стороны употребления продукта.
Почему именно цинк
Для хорошего бодибилдера важно, чтобы практически вся таблица Менделеева, а точнее ее элементы присутствовали в пище. Только так можно поддерживать баланс в организме.
Цинк – один из минералов, который принимает участие в выработке многих гормонов. К сожалению, этот продукт имеет свойство выводиться с потом, а во время хорошей тренировки нам этого не избежать. Настоятельно рекомендую регулярно восполнять запасы минерала в организме.
Лично я советую выбрать натуральный метод, включить в питание больше продуктов, в которых содержится минерал. Ведь привлекательное тело обязательно должно быть здоровым, согласны? Конечно же, намного быстрее восполнить запасы цинка помогут добавки и минеральные комплексы. Но, естественно, выбор за вами, я свое мнение уже сказал.
Полезные свойства для организма
Польза цинка заключается в следующем:
- стимуляция работы мозга и умственной деятельности;
- позитивное влияние на генетический аппарат;
- стимуляция работы гормонов роста.
- регулировка дыхания;
- восстановление процесса кроветворение.
- укрепление иммунитета;
- нормализация нервной системы;
- помощь в выработке тестостерона;
- выведение холестерина из организма;
- участие в образовании собственных антиоксидантов;
- усиление регенерационных процессов.
Хочу остановиться на главном из этого списка для бодибилдера пунктике – это выработка мужского гормона. Ведь именно тестостерон влияет на силы и увеличение мышечной массы.
Нехватка цинка
Сейчас представлю самые основные симптомы, которые указывают на недостаток цинка в организме. Еще замечу, что стоит обязательно контролировать норму каждого минерала, который вы употребляете.
В чем же проявляется недостаток, в первую очередь обратите внимание на свое здоровье, если за последнее время вы перенесли несколько ОРВи, постоянно ощущаете вялость, заметили, что стали рассеянными. Необязательно, но это признаки недостатка цинка. Они идут вместе с выпадением волос, ухудшением памяти, бледностью кожи и длительным заживлением ран.
Да, такие признаки не дадут спокойно жить обычному человеку, а спортсмену – тем более. Как же идти на тренировку, когда вялость тебя одолела? Да, никак, поэтому быстрее перейдем к продуктам с цинком…
Поиск секретного ингредиента
Начну, пожалуй, с дозировки: норма цинка для обычных людей составляет 5-10 мг в сутки – для людей вне спорта, а вот для бодибилдеров и других спортсменов она увеличена – до 30 мг/сутки.
Какие именно продукты советуют включить в меню и медики, и знаменитые современные бодибилдеры, представлю в этом списке:
- Печень, здесь есть несколько вариантов, говяжья, куриная или баранья.
- Орехи. Подобное лакомство разнообразно: кедровые, грецкие, арахис, орешки пекан.
- Семена здесь отдаем предпочтение кунжуту, тыквенным семечкам, семенам льна, мак.
- Красное мясо, то есть говядина, она основной источник цинка и не только, она богата магнием.
- Отруби пшеницы.
- Какао-порошок.
- Устрицы и другие морепродукты, которые насытят организм бодибилдера еще и йодом.
- Бобовые: горох, фасоль и т.д.
- Крупы – пшеничная, ячневая, они обогатят организм селеном.
- Дрожжи сухие.
Переизбыток
Как и дефицит, избыток минерала также не приведет к хорошим результатам. Не забывайте, что цинк – это металл, а отравление им может привести к следующим состояниям:
- тошнота;
- расстройство желудка;
- ухудшение общего состояния;
- слабость сухожильных рефлексов;
- развитие аутоиммунных болезней.
Добавлю, что переизбыток цинка не дает наполнить организм медью и железом, и это становится проблемой, ведь они начинают хуже усваиваться.
Что учесть при приеме
Если вы решили наполнить организм цинком, то важно знать о его взаимодействии с другими минералами и витаминами. Так, поступая в организм с кальцием, цинк усваивается намного хуже – лучше в этот период включить в рацион витамин В6.
А вот еще несколько фактов
Как доказали немецкие ученые, цинк важно принимать именно в период массонабора. Тренировки, как вы знаете, отбирают все силы, а рацион бодибилдера зачастую – это углероды. Чтобы достичь своей цели обязательно важно следить за количеством цинка в организме.
Профи рекомендуют обогатить организм и кремнием, который принимает участие в минерализации костей. Тони Фриман, который всегда добивался желаемых результатов, постоянно пересматривал свой рацион, чтобы укрепить иммунную систему и достигнуть своей цели. У него это хорошо вышло.
Подытожим
Думаю, мы детально обсудили все плюсы и минусы цинка, узнали, где его найти и как лучше принимать. Не забывайте заходить на мою страничку, подписываться на обновления.
Желаю всем удачи на пути к своей цели и хороших тренировок с желаемым результатом. До скорой встречи!
