Привет-привет! Сначала немного истории. Бодибилдинг (в переводе с английского языка – строительство тела или культуризм) – это развитие мускулатуры путем физических нагрузок с отягощениями, высоким энергетическим зарядом и содержанием белков.
Спортсмен, который занимается поднятием тяжелого спортивного инвентаря для качества или увеличения объема мышц, называется бодибилдером. Такой вид спорта зародился еще в древних государствах, где считалось очень важным, чтобы человек вырос не только физически здоровым, но и всесторонне развитым как умственно, так и духовно.
К таким героям относятся Геркулес, Ахилл и другие. Вот именно эта идея многостороннего развития личности появилась в современном виде этого спорта.
Многие считают, что это бесполезное занятие наращивания мускулатуры, пустая трата времени, которая к профессиональному виду спорта не относится. А на самом же деле это огромный труд, ежедневные тренировки и железная воля.
Только тот человек, который обладает огромным стремлением и сильным желанием, может добиться высоких результатов в этом виде спорта. Но бодибилдинг – это не только наращивание мускулатуры или успех на пьедестале.
Речь идет о хорошем здоровье, удовольствии, способе избавления от депрессии, приведении в хорошую форму мышц и всего тела. В результате поднимается настроение и улучшается здоровье.
О тренировках
Чтобы достичь цели в силовом виде спорта, особое внимание уделяется упражнениям по развитию всех мышечных групп: рук, ног, живота, плеч и бедер.
Перед главной тренировкой должна быть разминка, которая увеличивает кровообращение, насыщает кислородом, повышает давление и ускоряет сердцебиение.
В результате этого в организме повышается запас кислорода, который защищает его от перегрузок, растяжений и вывихов. Занятия в спортзале стимулируют рост мышц, но для эффективности организм должен получать достаточно сырья и энергии.
О питании
Чтобы оставаться в прекрасной спортивной форме, нужно правильно питаться, а для этого очень важно знать, сколько и какую пищу можно употреблять. Для этого нужно иметь представление о многих питательных веществах и необходимом их количестве.
Сбалансированное питание – это успех быстрого восстановления сил после продолжительных тренировок для хорошего функционирования почек и всего организма.
Основным питательным веществом является белок (протеин). Он используется и для создания, и для восстановления, и для сохранения, и для укрепления мышечной ткани. В его состав входят водород, азот, углерод и кислород.
О молоке
Многие люди до сегодняшнего дня не считают важным употребление молока и просто воспринимают его как простое дополнение к еде. А ведь именно молоко является основным продуктом, содержащим протеин.
Если ежедневно выпивать его по два стакана, организм будет обогащаться аминокислотами, а мускулатура будет расти и укрепляться, ваш организм получит хорошую поддержку, а мышечная ткань будет чувствовать себя идеально. Кроме того, протеин отлично помогает бороться с лишним весом.
Кальций, являющийся необходимым элементом при строительстве и укреплении костей, в большом количестве содержится в том же молоке. Недостаток этого элемента в организме отрицательно повлияет как на рост костей, так и на их укрепление. Если же увеличить его употребление, то можно похудеть.
Ученые, наблюдая за диетами тучных людей, обнаружили, что при регулярном употреблении кальция вес сбрасывается быстрее, чем у тех, кто принимает его в недостаточном количестве или использует заменители.
Чтобы избавиться от лишнего жира, кальций нужно принимать с настоящей пищей, а не в виде препаратов или добавок. Следовательно, если регулярно употреблять молоко, то в организме будет достаточно кальция.
Витамин А и витамин D, которые необходимы для зрения и поддержания здорового состояния организма, являются незаменимыми помощниками усваивания кальция. Они также содержатся в молоке в больших количествах.
Состав молока выглядит следующим образом: 88% воды и 12% жира. Первая часть состоит из молочного сахара, минеральных веществ, витаминов и белковых тел – это все питательные вещества, необходимые для организма человека. Во второй части – жировые шарики, витамины, гормоны, ферменты и пигменты.
Белок – это необходимый для создания мышц человека материал. Именно в молоке он наиболее полноценный и усвояемый. Речь идет об альбумине и глобулине, содержащих большое количество триптофана, способствующего выработке гормона роста.
Для того чтобы питательные вещества благоприятно усваивались в организме человека, молоко лучше всего пить после тренировки. Благодаря углеводам оно вернет энергию, потраченную в спортзале.
Но если у вас аллергия на лактозу или повышенная реакция на углеводы, отчего наблюдаются газы, диарея или вздутие живота, то, к сожалению, от молока нужно отказаться. Во всех остальных случаях это вкусная пища, здоровое питание и хороший источник нежирных калорий!
Пейте молоко друзья и будете здоровыми и крепкими. Удачи!
