Всем привет! Данная статья расскажет вам еще немного о мифах, которые ходят вокруг бодибилдинга и фитнеса. Итак поехали…
Фитнес — это мир, в котором немало мифов. Наверное, каждый, кто накачал себе внушительные рельефные мышцы, может определить свою точку зрения о достижениях своих коллег по залу.
Нужно научиться отличать полезные советы и рекомендации, и кроме того, верно понимать, что сказанные слова несут немало информации, которую трудно воспринимать без предварительного опыта.
Даже мастерам фитнеса зачастую трудно отличить миф от реальности. Потому что как же сложно разграничить тот момент, который хорошо работает, от того, что слишком хорош, чтобы и правда работал. Существует много разных отличных схем для тренировок, чтобы прийти к одной цели.
Выполнение упражнений на накачку пресса натощак
Многие хотят убрать эти складки жира с живота, и выполняют упражнения для пресса с положения лежа, с полусогнутыми коленями, руки за головой, и сгибают туловище к коленям. Это очень эффективное упражнение, без сомнения. Но не только это развивает рельефный мышечный пресс.
Даже в Интернете сейчас стала летучей фраза: «Пресс делают на кухне». И здесь есть часть правды. Диета непременно входит в схемы достижения четкой формы живота. И здоровая правильная пища является важным условием для каждого спортсмена.
Но спортивные специалисты говорят, что для рельефа пресса одной её мало. Мышечные волокна скрыты под жировым слоем. Но ключ к успеху лежит всё-таки в организации правильного питания с соблюдением всех его принципов. А красивый пресс можно развить при помощи кардиотренировок с нагрузками.
Вопросы питания для красивого телосложения
- Утренние приёмы пищи нужно делать сытными. Но следует исключить все виды молочных продуктов. В них немало сахара, который скоро превращается в жиры.
Подойдут овсяная либо перловая каша с добавлением сухофруктов. Неплохой выход — различные виды хлопьев, только без обработки и обилия добавок. Их советуют не подвергать варке, а заваривать кипятком.
Для рельефных мышц особо советуют овсяные и ячменные хлопья. К ним можно добавить изюм, курагу, плюс свежевыжатый фруктовый сок. Это идеальный завтрак.
- Главный источник силы — углеводы. Для определения количества сахаров пользуются специальным справочником гликемических индексов.
Рекомендуют выбирать в качестве гарнира виды круп с низким показателем (необработанный рис, гречка, фасоль). Белого риса нужно избегать — он не для рельефных мышц. Суши также подойдут больше для увеличения веса, и то в определенных случаях.
- Повысить содержание в меню рыбных блюд и морепродуктов. Они имеют хорошие запасы протеина, которые быстро утоляют потребность в пище и не откладываются вовсе в виде жировых складок. Кроме того, питают мышцы.
Это кальмары, различные моллюски, нежирная рыба, индейка. Мясо рекомендуется варить, либо тушить. Не включать в меню колбасные изделия, сосиски и сардельки.
- Увеличить долю растительных жиров. Нужно ограничить жирные виды мяса и птицы, заменив его на растительные продукты. К примеру, в качестве вечернего приёма пищи салат из кальмаров с яичными белками, с добавлением овощей и растительного масла.
- Нерегулярное употребление молокопродуктов. Творог с низким содержанием жира, твёрдые виды сыра.
- Резко снизить количество сахаров в питании. Рельеф и сахар не дружат. Жиры расщепляются и транспортируются при малом содержании сахара в крови. В обратном случае идет усиление выработки инсулина, который превращает поступающие сахара в жир. Допускается включать в меню мед и черный шоколад.
- Исключают сдобные мучные продукты. Хлеб грубого помола разрешен в умеренных количествах.
- Советуют избегать пищевых добавок, таких как майонез, кетчуп. Советуют вместо них заправлять блюда лимонным соком, различными соусами. Также избегают разного рода чипсов, сухариков, сладкой газировки. Не повредят несоленые орехи.
- Ограничить овощи с высоким содержанием крахмала (картошка, морковь), и очень сладкие виды фруктов (виноград, груши). Крахмал трудно переваривается.
Вот несколько советов по достижению рельефного пресса. Соблюдая эти правила вместе с физическими нагрузками и кардио тренировками можно достичь хороших результатов. Удачи вам, друзья
