Главные составляющие здорового образа жизни

Добрый день, друзья! Сегодня мы уделим внимание такому глобальному вопросу, как понятие здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас уверены, что знают многое об этой теме, ведь сейчас модно быть спортивным, активным и правильно питаться. Но знаете ли вы, что ЗОЖ не ограничивается только вниманием к своему телу?

На самом деле, он включает в себя множество аспектов, по которым медики и ученые спорят до сих пор. Сегодня мы попытаемся понять, что входит в сферу понятия ЗОЖ – эта информация даст вам много пищи для размышлений.

Что такое здоровый образ жизни

На этот вопрос каждый человек ответит по-разному – все зависит от того, что именно он вкладывает в это понятие. Так, кто-то скажет, что это отказ от вредных привычек, для кого-то это спорт и правильное питание, для других понятие означает здоровье организма и отсутствии болезней.

Если говорить кратко и с позиции медицинской этики, то здоровый образ жизни – это такой комплекс жизненных привычек, которые направлены на сохранение здоровья и предупреждение развития заболеваний.

И сюда входит не только правильное питание и спорт, но также и забота о своем психическом состоянии. Ведь даже самые качественные продукты и занятия спортом не принесут пользы, если вы живете в состоянии стресса, вас мучают комплексы или не складываются отношения с окружающими.

Итак, ЗОЖ и его составляющие – это:

1. правильное питание;
2. активный образ жизни;
3. соблюдение режима дня;
4. психологическая гигиена;
5. закаливание;
6. минералы и витамины;
7. отсутствие вредных пристрастий и привычек;
8. правильное употребление воды.

Далее мы подробнее рассмотрим все эти компоненты.

1. Правильное питание

От того, что мы едим, зависит не только наше сиюминутное самочувствие, но и то, насколько здоровыми мы будем ощущать себя в будущем. То есть, это такой себе вклад в здоровье.

Основные принципы способствующего здоровью питания следующие:

• отсутствие в рационе фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с большим количеством сахара и высоким гликемическим индексом;
• сбалансированное питание, которое должно включать в себя белки, жиры и углеводы;
• основная часть – медленные углеводы;
• соблюдение питьевого режима – пить нужно 2-2,5 литра воды в день;
• употребление овощей и продуктов с клетчаткой;
• исключение из рациона обилия жирной и жареной пищи;
• никакого алкоголя;
• нельзя злоупотреблять крепким кофе и чаем.

Совершенно не лишним будет обращение к диетологу, который поможет составить рацион в зависимости от особенностей вашего организма.

2. Активный образ жизни

Сейчас активно пропагандируются занятия спортом, причем, в основном все увлеклись тренажерным залом и фитнесом. Вы можете заниматься любым видом физической культуры, который не просто заставляет вас двигаться, но и нравится.

Это может быть йога, верховая езда, велопрогулки. А если нет времени ходить в спортклуб – можно заниматься дома или просто выбираться регулярно на прогулку или пробежку в ближайшей зоне отдыха.

Детей также нужно с раннего возраста приучать к спорту. Можно отдать вашего ребенка в так званые группы здоровья детей, или же отвести его в ту секцию, которая понравится. Это не только станет профилактикой сидячего образа жизни в будущем, но и может помочь ребенку найти себя в будущей профессии.

3. Режим дня

Это, наверное, самый спорный пункт в теме здорового образа жизни. Если верить специалистам, то рекомендуется ложиться спать до полуночи (идеально в 22.00), а просыпаться около 6-7 утра. Объясняется это тем, что наибольшую пользу организму сон может дать только в периоде с 22 до 00-01 часа ночи.

Однако, на деле, мы редко когда ложимся спать в десять вечера. А многие и вовсе предпочитают ложиться глубоко за полночь. Так называемые «совы» категорически не согласны с тем, что вставать нужно в 6 утра, особенно – если пик их активности как раз приходится на время после 21.00.

При этом люди с таким режимом дня чувствуют себя хорошо, а вот в дни, когда нужно просыпаться рано, хорошим самочувствием похвастаться уже не могут.

Но, не зависимо от того, сова вы или жаворонок, ваш сон должен быть полноценным – минимум 7-8 часов.

4. Психогигиена

По-сути — это также отсутствие психологических вредных привычек.

В психологии можно найти такое понятие, как психосоматика, что означает тесную связь состояния психики и здоровья.

Для того, чтобы лучше раскрыть смысл этого определения, приведу пример – наверняка вы замечали, что робкий и стеснительный человек обычно слегка сутулится? А такая сутулость со временем может перерасти в проблемы с позвоночником, которые можно будет исправить, только обратившись к врачу.

То есть, любые проблемы в нашей психике могу отражаться и на здоровье. Врачами доказано, что частые стрессы и нервозность могут влиять на физиологические процессы в организме, что может привести к негативным изменениям на клеточном уровне.

Поэтому, если есть какая-либо проблема, которая давно вас тревожит, необходимо не стесняться обращения к психологу. По сути, этот тот же врач, но лечит он душу.

5. Закаливание

Научно доказано, что обливание ледяной водой или купание в проруби значительно повышает иммунитет и способность организм сопротивляться внешним негативным факторам воздействия: вирусам, бактериям и т.д.

Если вы этого никогда не делали, то рекомендую начать с умывания ледяной водой. Постепенно уменьшая температуру воды практиковать обливания, начиная с ног и постепенно поднимаясь вверх дойдя до полного обливания. Также хорошо совершать прогулки по улице на крепком морозе.

Все это поможет вам легче переносить не только холод, но и жару летом.

6. Минералы и витамины

Тем кто ведет здоровый образ жизни просто необходимо употребление витаминов и минералов из лекарственных средств. Наш организм не может получить полный комплекс полезных веществ из пищи, особенно в зимний период времени, поэтому здесь не обойтись без аптечных добавок.

Нельзя забывать и про витаминный комплекс на основе витамина D, который очень важен для употребления зимой. Не бойтесь — это такая же химия, которую мы получаем из пищи. Поэтому строго рекомендую употребление данных препаратов с периодичностью.

7. Отказ от вредных привычек

Здесь все логично, друзья! Не стоит, например, прокачивать свое сердце и сосуды, бегая по утрам и при этом выкуривать по пачке сигарет в день. Так вы нанесете еще больший вред организму.

Полный отказ от курения, частого употребления алкоголя и иных веществ не совместимо с понятием ЗОЖ. Это все разрушает вас изнутри и мешает вести здоровый образ жизни.

Береги свое здоровье с молоду!

8. Правильное употребление воды

Вода — это жизненно необходимое вещество для нашего организма. Вода обеспечивает правильный обмен веществ.

Пить воду надо в течении всего дня регулярно не менее 2-2,5 литров. Крайне желательно выпивать стакан воды утром и такое же количество перед сном.

Заключение

Придерживаясь этих простых правил вы приобретете:

• устойчивый иммунитет к различного рода вирусам и болезням;
• крепкое здоровье и хорошее ежедневное самочувствие;
• хорошее настроение;
• красивую подтянутую фигуру;
• уверенность в себе;
• мотивацию;
• возможность выглядеть всегда молодо;
• радость жизни.

Если не получается соблюдать все правила сразу, то для начала можно попробовать с простого — правильного питания и занятий спортом. Уже это поможет вам чувствовать себя значительно лучше и жизнерадостней. Поверьте, друзья!

На этом у меня все на сегодня. До скорых встреч! Удачи!