Преодоление травматизма в бодибилдинге поможет добиться максимальных результатов

Зачастую и к глубочайшему сожалению непременным спутником на пути достижения целей в процессе телостроительства является та или иная степень травматизма. Непродолжительный тайм-аут в занятиях является одним из способов преодоления легких травм. Более эффективным вариантом является профилактика подобных явлений.

Как правило, бодибилдинг становится причиной повреждения мышц и связок в случае пренебрежения разминкой. Если же травма всё-таки посетила свою жертву, практически всегда её можно вылечить самостоятельно.

Методы, перечисленные далее, уместны как в целях профилактики, так и лечения большинства повреждений. Они же крайне полезны и с точки зрения более плодотворного восстановления после тренировок.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ: ВСЕ ЕЩЕ ПЫТАЕТЕСЬ? НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

ТЕСТОСТЕРОН В БОДИБИЛДИНГЕ ОСНОВА ОСНОВ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА СОВЕРШЕННОГО ТЕЛА

БОДИБИЛДИНГ И ВИНО: ВСЯ ПРАВДА ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ АТЛЕТАМИ

ЧТО ДАЕТ ПРО КАРТА В БОДИБИЛДИНГЕ ИЛИ КАК СТАТЬ НАСТОЯЩИМ ПРОФИ

Криотерапия

Она представляет собой воздействие низкой температуры (как правило, льда) на повреждённые области в целях обезболивания и уменьшения опухания. Лёд нужно приложить оперативно после получения острой травмы (в частности повреждения связки, сустава) примерно на пятнадцать минут. Далее через каждый час следует продолжать в том же духе.

Прогревание

Травматизм и бодибилдинг

Воздействие тепла уместно только в тандеме со льдом. Осуществив процесс воздействия высокой температуры в щадящем режиме на повреждённую область, к последней необходимо приложить лёд.

Необходимо иметь в виду, что тепловая обработка по своей природе способна спровоцировать болезненное опухание предмета своего воздействия, отёк, и применять её следует никак не раньше чем через сорок восемь часов после повреждения, максимум на пятнадцать минут. Далее – воздействие льда.

Криокинетика

Непосредственно после водных процедур следует принять горизонтальное положение животом вверх, поместить ноги на возвышенность и расположить прямо под областью поясницы (область почек исключить из зоны воздействия!) пакет со льдом.

В целях максимизации эффективности в этой ситуации нужно растягивать позвоночный столб, чередовать наклоны вперёд и поднос бёдер к грудной клетке.

Криокинетика весьма неплохо способствует релаксации излишне перегруженных мышц и освобождению мускульной ткани от сопутствующих негативных продуктов обмена, синтезирующихся в процессе преодоления тренировочного сопротивления. Максимальное время контакта со льдом – пятнадцать минут.

Гидротерапия

Тренировка без травм

Контрастный душ используется сразу после занятий, локально на травмированную область. В течение первых трёх минут воздействие осуществляется умеренно горячей водой. Далее следующие две минуты повреждение подвергается воздействию постепенного охлаждения. И так около шести раз.

Смысл в том, что горячая вода способствует расширению кровеносных сосудов, холодная – сужению. Это активизирует циркуляцию крови в целевой области. Эффективность сей экзекуции повышается в случае комбинирования её с растяжкой.

Если же имеют место серьезная травма, ярко выраженный болевой синдром или же невозможность самостоятельного передвижения, необходимо оперативно обратиться к врачу. Данная своевременность может помочь значительно сократить срок восстановления и уберечь от потенциальных осложнений.

Удачи, берегите себя и читайте данный блог!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: