Многие молодые люди, мечтая об идеальной фигуре, вынуждены постоянно придерживаться строгих диет и противопоказаний.
Но иногда низкокалорийная диета и регулярные занятия спортом не дают желаемого эффекта. Тело становится подтянутым, а рельефа все нет. Именно в таких ситуациях применяется сушка тела.
Сушка – это уже профессиональный термин бодибилдеров, который давно вошел в обиход всех спортсменов. Сушка тела подразумевает сжигание подкожного жира, тем самым рельеф мышц становится заметнее, что очень нужно бодибилдерам для соревнований и выступлений.
Однако на сегодняшний день такого эффекта хотят добиться не только профессиональные спортсмены. Красивое и здоровое тело – удел мечтаний практически каждого человека. Так что же такое сушка? Каковы ее особенности?
Итак, для начала стоит помнить о том, что сушка предполагает:
- Комплексный подход;
- Прием специальных витаминов и минералов;
- Специальную диету.
Комплексный подход
Всем известно, что сушка – финальный этап построения своего тела. Перед этим саму мышечную массу нужно наработать, а значит провести немало часов в спортивном зале.
Проводить саму сушку можно как мужчинам, так и женщинам, однако стоит помнить, что женский организм сильнее подвержен каким – либо изменениям.
Также есть некоторые противопоказания, в виде: заболеваний желудочно – кишечного тракта, нарушение работы печени и других внутренних органов, а также беременность и период лактации.
Прием витаминов и минералов
Также важно поддержать свой организм в это непростое для него время и обеспечить его всеми необходимыми витаминами. Так, здесь придут на помощь специальные комплексы биологически активных добавок, которые будут способствовать сжиганию подкожного жира, регуляции белкового обмена.
Также неплохим бонусом будет наличие большого количества витаминов группы B и С в препаратах. На сегодняшний день на рынке представлено огромное множество видов витаминных комплексов для профессиональных занятий спортом.
Следует отнестись с должным усердием и вниманием к выбору подходящего, ведь от этого будет зависеть насколько быстро и эффективно можно достичь желаемого результата.
Специальная диета
Весь секрет сушки заключается в сокращении употребления простых углеводов, поэтому при составлении диеты акцент стоит сделать на белок. Также важно соблюдать питьевой режим (около 2 литров воды в день) и не делать больших перерывов между приемами пищи.
Вечером лучше воздержаться от углеводов вовсе. Однако не стоит забывать о жирах – организм ни в коем случае не должен испытывать дефицит. И, выстраивая меню стоит делать расчеты опираясь на простую формулу: потребление калорий должно быть меньше расхода.
Обычно диета подбирается индивидуально, но в основном сушка состоит из пяти частей, каждая включает в себя семь дней. Все это делается для того, чтобы организм, не испытывая стресса, правильно запустил обменные структуры, а процесс сжигания жира произошел без каких-либо плохих последствий для здоровья.
На каждом новом этапе предполагается отказ от новых запрещенных продуктов. Чем больше этап, тем меньше углеводов должно быть в меню. Такая схема питания обеспечит результат, который будет еще долго радовать.
Итак, по мнению специалистов ,придерживаться такой схемы питания и занятий спортом можно не чаще раза в год, однако если подойти к этому процессу с умом и сделать все правильно, то результат не уйдет через пару недель.
Самое главное – изучить все материалы, представленные профессиональными спортсменами, диетологами, врачами и специалистами в этой сфере, чтобы абсолютно точно и правильно подобрать питание, нагрузки и дополнительные витаминные комплексы, учитывая индивидуальные особенности.
Удачного подсушивания вам, друзья!
