Что такое фруктоза: ее состав, калорийность, а также вред и польза в бодибилдинге

Приветствую всех строителей своего тела! Мы часто говорим на моей страничке о силовых базовых упражнениях, направленных на создание атлетической архитектуры, о натуральном и спортивном питании, которое помогает бодибилдерам в этом благородном деле. Так вот, о питании… Наша тема сегодня: фруктоза вред и польза.

Что собой представляет этот моносахарид, какую роль играет в результативности планов атлетов? Как фруктоза воздействует на организм спортсмена? Насколько полезно ее действие? В чем выражается польза?

Еда для качка:

ДИЕТА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ: СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ

РАЗВЕИВАЕМ МИФЫ УПОТРЕБЛЕНИЯ ДЕТСКОГО ПИТАНИЯ В БОДИБИЛДИНГЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МУСКУЛАТУРЫ

РАЗВЕИВАЕМ ВСЕ МИФЫ ПРО УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ В БОДИБИЛДИНГЕ

БОДИБИЛДИНГ И ВЕГЕТАРИАНСТВО – ВОЗМОЖНО ЛИ СДЕЛАТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ НЕ СЪЕВ И КУСОЧКА МЯСА

Фруктоза – это…

Иначе фруктовый сахар. Сколько ни говори «халва», слаще во рту не станет, а вот от фруктозы станет. Очень сладкий углевод, намного слаще, чем глюкоза (в два раза) и лактоза (в четыре раза). Фруктоза в природе находится в сладких ягодах и фруктах, из нее на 80% состоит мед.

Фруктоза

Если сравнивать фруктозу и пищевой сахар, то в колонке «фруктоза» запишем следующее:

  • укрепляет иммунитет;
  • нормализует уровень сахара в крови;
  • не вызывает кариеса;
  • не вызывает аллергию и диатез у детей;
  • быстро расщепляется.

Калорийность фруктозы невысокая, однако этот углевод, попадая в организм, легко продуцирует энергию, как и другой моносахарид – глюкоза.

Фруктоза – универсальный продукт, он годится всем. К тому же этот природный сахар оказался незаменим для диабетиков, организм которых не вырабатывает инсулин. И гораздо полезней для таких больных, чем сахароза.

Уже довольно давно весь мир вместо сахара использует фруктозу как заменитель. Она присутствует в кондитерских изделиях, без нее не обходятся сладости, печенье. Что уж говорить о таких продуктах настроения, как шоколад, конфеты!

Что такое фруктоза

 

И самое главное (что обязательно понравится женщинам) – фруктозу используют даже в программах для похудения. Если, конечно, грамотно все рассчитать. Потому что негативная сторона употребления фруктозы может обернуться проблемами для организма.

Одно, но есть в этом признанном продукте – закон меры существует и для него. «Что занадто, то не здраво», любят говорить поляки. А как фруктоза «работает» в случае с задачами бодибилдера?

Фруктоза и спорт

Надо сказать, что фруктоза – хорошее «топливо» для печени, она полностью усваивается организмом, несмотря на то что медленно всасывается. Однако печень имеет склонность преобразовывать фруктозу в жировую ткань. Если тучный спортсмен сидит на жиросжигающей диете, то этот углевод надо исключить из рациона.

Лучше при диете использовать обычный сахар. Бесконтрольное употребление этого углевода в бодибилдинге не принесет пользы, а наоборот, только нарушит энергообмен. В результате чего организм не справится с контролем за весом тела.

 

По результатам многочисленных исследований, которые уже много лет проводят специалисты по проблемам питания, удалось установить, что фруктоза является главным виновником массового ожирения в мире.

Фруктоза и ее особенности

Именно из-за ее чрезмерного присутствия в газированных сладких напитках, выпечке, так любимых населением и постоянно рекламируемых производителями.

Достаточное количество этого моносахарида поступает нам с фруктами: дыня, груша, яблоко, виноград. В большем количестве, чем можно съесть этих фруктов, организм не нуждается.

На занятиях в тренажерном зале атлет тратит огромные запасы энергии, которую все время необходимо пополнять. Разумеется, обеспечить ее могут в том числе и углеводы. Обычному человеку в сутки хватит 250-300 г углеводов, спортсмену, который работает с железом, – 450-550 г.

Тут еще необходимо учитывать наилучшее время для приема быстрых углеводов, чтобы не получить вред вместо пользы. Это утренние часы, желательно до 12:00, биологическое время для работы печени.

Именно тогда пища усваивается максимально благоприятно и преобразуется в энергию, которую фруктоза дает мышцам, глюкоза – мозгу.

Строение молекулы фруктозы

В утренний прием пищи совместите их с медленными углеводами (каши рисовая или овсяная). Перед тренировкой для выработки гликогена съешьте макароны. Во время тренировки каждые 20 минут пейте углеводсодержащие напитки. После тренировки – белково-углеводный напиток. И гречка, перловка, картофель еще через полтора часа после.

В чистом виде употреблять фруктозу никому в голову не придет. А поступая с фруктами, она делает свое дело. Вам только необходимо помнить: чтобы не накапливать жировую прослойку, следует вовремя пробежаться, задержаться в тренажерном зале, увеличить нагрузки.

В этом вас поддержит та энергия, которая живит и насыщает вас силой. Чтобы набрать полкилограмма мышц, ваш организм затратит 2500 калорий.

Итак, помните: все хорошо в меру! Подписывайтесь на обновления в моем блоге. Впереди много интересных тем. Делитесь с друзьями и их приятелями в социальных сетях. Присылайте ваши отзывы о статье. Питайтесь правильно. В здоровом теле – здоровый дух!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: