Здравствуйте, коллеги! Вы, конечно, осведомлены, что принятые в 2012 году AWPC нормативы являются действительными для спортсменов и в 2019-м. Изменения коснулись экипировки – ее поделили на однослойную и многослойную.
А внутри экипировок также есть свои требования к разрядным нормативам. Добавилась обязательная проверка на допинг-контроль, чтобы получить звание мастера спорта и мастера спорта международного класса. Разберемся в этих изменениях.
Особенности изменений и требований нормативов
Все данные взяты из официального источника — сайта Федерации Пауэрлифтинга РФ
Новшества касаются всех дисциплин троеборья:
- становая тяга;
- жим лежа;
- пауэрлифтинг.
Рассматриваются результаты спортсменов в дивизионах однослойной экипировки, многослойной и без экипировки. При этом в дивизионе многослойной экипировки есть ограничения, которые, безусловно, следует тщательно выполнять.
Разрешается для рубашки и комбезов слоев не больше трех. Длина наколенных бинтов ограничена 2,5 метра, а кистевых ремней одним метром, также пояс не может быть шире чем 10 сантиметров.
Что еще? Спортсменов взвешивают за сутки до старта и потом за два часа. Допинг-контроль должен показать неиспользование участниками турнира запрещенных препаратов, которые могут повлиять на повышенные результаты.
В дисциплине пауэрлифтинг кроме становой тяги, жима лежа, необходимо показать себя в приседе. Разрядные нормативы различных федераций для мужчин и женщин сведены в таблицы, которые без труда возможно отыскать на просторах Сети.
По пауэрлифтингу без экипировки 2019 год отметился теми же требованиями для всех весовых категорий.
А вот нормативы в многослойной экипировке для мужчин и женщин:
А вот самое интересное для многих — нормативы по жиму лежа без экипировки:
Правила выполнения упражнений по троеборью
Эти девять правил выполнения жима лежа, 11 правил приседа и пять правил для становой тяги расписаны до мельчайших подробностей, как и ошибки, из-за которых результаты не будут засчитаны.
Безошибочно выполненные нормативы ведут к победам на чемпионатах и других международных соревнованиях. Так, безупречный жим лежа 2016 (на чемпионате мира 2016 года по жиму лежа среди мужчин) помог в командном первенстве разделить первое и второе места между сборными России и Казахстана.
Правилами предусмотрено закрепленное положение спортивных снарядов, ракурс спортсмена по отношению к судьям, правильное выполнение техники упражнений по силовому троеборью. К слову, нормативные раскладки у отдельных федераций могут отличаться.
Федерация AWPC считается чистой (бездопинговой). Квалификацию по версиям федераций присваивают по сумме баллов, полученных за прохождение всего комплекса.
Например, кандидату в мастера спорта в весовой категории надо набрать по сумме трех упражнений 665 килограммов, но мастеру спорта – 727,5 килограмма, и это в той же весовой категории.
Как же засчитывается результат в каждой весовой категории? Для этого должны быть выполнены нормативы первого разряда и даже перевыполнены.
Присед входит в обязательную соревновательную программу. Для него характерны большие веса и низкая посадка. Прямые спина и ноги, неподвижные колени, глубина приседа – требования, которые относятся к технике исполнения. Чуть ниже сел и – сложился, с большим весом уже не встать.
Чтобы этого не произошло, спортсмен развивает гибкость спины и силу ног. Опытные тренеры рекомендуют не суетиться, все делать размерено и спокойно. Когда техника отработана что называется на «ять», вам подвластны большие веса. Тем самым вы снизите риск травмирования.
Отрабатывайте технику приседаний в комплексе с другими упражнениями, которые способствуют укреплению всего тела. При этом учтите, что экипировка несколько изменит механику, внесет в исполнение приседаний своеобразную упругость. Используйте это.
Становая тяга способствует накачке мышечной массы спины, рук и ног и прибавляет силу спортсмену. Чтобы выполнить нормативы в этой дисциплине, важно соблюдать технику проработки таким образом мышц.
Например, спину держать строго прямо, смотреть вперед или вверх, чтобы не потерять равновесие. Ноги стоят так, как вам комфортно, на ширине плеч, с вывернутыми в сторону носками. Своя техника обращения со штангой.
Гриф берут или обычным, или смешанным хватом (так можно брать большие веса). В приседе бедра должны быть не слишком высоко и не слишком низко по отношению к грифу. Мужчины и женщины соревнуются между собой отдельно.
Из интересного приведу чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу в 2015 году. Соревновались мужчины, женщины всех возрастных групп. Всего приехало 750 человек.
Татьяна Фомина, ветеран спорта, 69 лет – золотая медаль в возрастной группе 60-69 лет. Результат – 272,5 килограмма. Мировой же рекорд установила американка 43-летняя Присцилла Рибик – в категории 72 килограмма в сумме показала 478 килограммов.
Подписывайтесь на обновления в моем блоге. Обсуждайте, делитесь с друзьями в социальных сетях. Всем отличных достижений. Здоровья!
P.S. А вот еще интересный видос напоследок:
