Два основных упражнения для прокачки шеи дома

Всем, здорова!

Хотите иметь толстую и накачанную шею, тогда вы попали на правильную страничку. Сегодня расскажу как можно накачать эту часть тела простыми способами и в домашних условиях. Погнали.


Красивая, накачанная шея – показатель упорства и силы каждого человека. Шея это одна из самых главных частей тела каждого, кто занимается бодибилдингом. К сожалению не каждый человек может себе финансово или из-за отсутствия времени позволить посещения спортивного зала.

Но это далеко не преграда, так как существует комплекс упражнений, предназначенный для домашних условий, который позволит вам изменить мышцы шеи. Все, что понадобится для выполнения этого комплекса – время и упорство.

Всю тренировочную программу формально можно разделить на две подгруппы:

  • Работа с собственным весом.
  • При помощи дополнительного груза.


Упражнения с собственным весом

Упражнения, входящие в данную подгруппу используют на тренировках борцы. Так как кроме собственного веса нам ничего не понадобится, эта подгруппа идеально подойдет для домашних условий.

Основным положением при выполнении данного комплекса, будет являться наклон тела к полу, а в качестве опоры используем голову. Как только получится поддерживать тело головой, переходим к перекатам слева направо, справа налево.

Важно выполнять именно перекаты, а не круговые движения.

В каждую сторону желательно сделать по двадцать пять раз. Если у Вас не получается, помогите себе руками, когда сможете выполнять без рук – прячьте руки за спину.

Работа с собственным весом

При определенном успехе данное упражнение можно усложнить. Становимся мостиком и выполняем перекаты. Вначале можно помогать руками, потому что будет тяжело балансировать, чтобы удержать равновесие.

Используем дополнительные грузы

К данному комплексу нужно приступать после определенной подготовки. Потренируйтесь с собственным весом, прежде чем цеплять на себя груз, дабы избежать травм.

Для выполнения упражнений с дополнительным грузом нужно приобрести специальный ремень, который одевается на голову, а к ремню подсоединяется любой утяжелитель.

С отягощением

В качестве утяжелителя можно использовать, что угодно, что будет удобно висеть. Проследите, чтобы груз висел на высоте от пола примерно в двадцать пять сантиметров.

Выполнение упражнения происходит следующим образом, наклоняемся голову вниз, чтобы груз коснулся пола и возвращаемся в обычное положение. Выполняем двадцать наклонов по два-три подхода за одну тренировку.

Также можно выполнять наклоны влево и вправо, чтобы накачать боковые мышцы.

Данное упражнение нужно выполнять через день, чтобы не навредить своему здоровью и как следует восстановиться.

Вот в принципе и все, друзья. Удачных вам тренировок!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: