Учимся стоять на руках: с нуля до уровня гимнаста

Добрый день! Сегодня я расскажу вам о том, как научиться стоять на руках подобно профессиональным спортсменам, гимнастам и экстремалам. Многим кажется, что подобная стойка – это практически непостижимая наука, доступная «избранным».

Однако всего лишь небольшая доля упорства и терпения поможет вам научиться стоять на руках, поражая этим умением окружающих! Что нужно делать? Об этом я и расскажу вам в своей статье.


Стойка на руках – просто эффектный трюк

На одной руке

Многие могут подумать, что смысл стойки на руках сводится исключительно к демонстрации хорошей физической формы, а также желанию поразить окружающих. Но на самом деле как парню, так и девушке это упражнение будет полезно следующим:

  • дает хорошую нагрузку на мышцы тела, приводя их в тонус;
  • развивает силу плечевого пояса, рук и корпуса;
  • совершенствует координацию, ощущение баланса, учит контролировать свое тело;
  • улучшает кровообращение в голове, насыщая мозг кислородом.

Как видите, умение стоять на руках позволяет развить силу мышц, научиться чувствовать их, а также усовершенствовать умение держать баланс. Поэтому стойка – это не только эффектный трюк, но и полезный навык.

Как тренироваться дома: подводящие упражнения

Конечно, за 5 минут подобное умение не освоить – нужна некоторая сноровка. Ее можно развить при помощи специальных подготовительных упражнений, которые нужно научиться делать в совершенстве перед тем, как предпринимать попытки стоять на руках.

Давайте посмотрим какие упражнения необходимы.

«Жаба»

Это упражнение развивает равновесие и устойчивость рук при переносе на них веса тела. Оно чрезвычайно популярно в практиках всех, кто занимается йогой, и хорошо развивает ощущение баланса. Как выполнять:

  • присядьте на корточки, ладонями упритесь в пол, руки – немного согнуты в локтях;
  • далее нужно подтянуть колени к области подмышек, а голенями упереться в трицепсы;
  • постепенно переносите вес тела на руки, медленно отрывая ноги от пола – корпус должен располагаться горизонтально относительно поверхности.

Первое время можно держать руки слегка согнутыми в локтях, но в дальнейшем нужно стараться держать их ровными. И смотреть нужно не на руки, а вперед или по сторонам.

Ходьба по стенке

После того, как вы в совершенстве научитесь выполнять упражнение «Жаба», можно начинать учиться ходить по стене. Для этого нужно:

  • стать в исходное положение как для отжиманий от пола, ногами к стене;
  • начните медленно ходить по стене вверх, одновременно шагая руками ближе к ней;
  • необходимо стремиться стать в позу, когда бедра просто находятся выше, чем уровень плеч, а со временем вы научитесь становиться в вертикальную стойку.

Такая гимнастика позволит подготовиться к тому, чтобы в дальнейшем не бояться стойки на руках.

Используем опору

Несмотря на то, что многие атлеты рекомендуют учиться стойке без стенки, я бы посоветовал начинать именно с этого варианта. Особенно – если вы не слишком уверены в своих силах. Также у стены лучше начинать учиться детям – конечно же, под присмотром взрослых.

Итак, как это делается – инструкция для начинающих:

  • нужно стать на расстоянии двух шагов о стены, лицом к ней;
  • одну ногу вынесите вперед, вторая должна образовывать прямую линию с корпусом;
  • одним быстрым движением сделайте пружинистый шаг на вынесенную ногу и сделайте резкий наклон корпусом (движение должно проходить в бедре);
  • одновременно с этим руки ставьте на пол, голову опускайте, а вторую ногу выводите вверх;
  • опорной ногой оттолкнитесь от пола и вынесете обе конечности вверх.

В результате тело должно образовывать прямую линию – прогиба в пояснице нет, плечи не провисают вниз, смотрим пред собой. Выйти из стойки просто – сначала опускаете одну ногу, а потом вторую.

Длительное время практиковать эту стойку у стены не рекомендую – тогда будет сложно привыкнуть делать ее без опоры. Как только у вас без проблем будет получаться этот вариант – переходите к следующему этапу.

Учимся без опоры

После того, как вы научились стойке у стены в домашних условиях, можно переходить к тому варианту, который изначально являлся вашей целью. Итак, действия по пунктам:

  • наклонитесь вперед и упритесь руками в пол раскрытой ладонью;
  • оттолкнитесь одной ногой от пола, другую закиньте вверх, после чего подтяните опорную ногу;
  • тело должно образовывать одну линию – поэтому, сразу же выпрямите спину в области поясницы, избегая появления прогиба.

Опираться на пол нужно самой ладонью, а пальцами – основная нагрузка должна ощущаться в области их соединения с ладонью. Руки – ровные, без прогибов в локтях. Смотрите прямо, а не вниз.

Выходить их такой стойки просто – сначала опускаете вниз одну ногу, а затем – другую. При заносе вбок, развернитесь в сторону падения боком и опуститесь сначала на одну ногу, а потом – на вторую.

Это все секреты обучения, которыми я хотел поделиться с вами! Вы же, в свою очередь, делитесь этой статьей с друзьями в соцсетях. Желаю удачи в тренировках!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: