Становая тяга техника выполнения и предостерегающие последствия

Становая тяга и техника выполнения данного упражнения– это одно из трех базовых упражнений. Выполнение данного вида тяги задействует мышцы всего тела. У многих людей складывается ошибочное представление о легкости выполнения становой тяги. Можно услышать: ”А что тут сложного? Наклонился, взял штангу, поднял ее, опустил, и так несколько раз”.

Но с таким подходом к делу, можно серьезно навредить своему организму, так как помимо того, что это очень эффективное упражнение, оно и очень травмоопасное. В действительности, в момент выполнения тяги, важным есть момент своевременного включения определенной мышцы или группы мышц, а также их слаженная работа.

Еще кое-что интересненьеон про упражнения и тренинг:

УПРАЖНЕНИЕ ОСЛИК НА ИКРЫ ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗВИТЬ ИКРОНОЖНЫЕ ДО НУЖНОГО РАЗМЕРА

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СИЛЫ, ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

БЕГ В БОДИБИЛДИНГЕ – ВСЕ МИФЫ О КАРДИО ТРЕНИРОВКАХ ВО ВРЕМЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Чтобы освоить становую тягу, необходимо много практиковаться, и работать с человеком, который ознакомлен с правильной техникой выполнения. Далее мы наводим несколько правил, которые помогут вам быстрее освоить данное упражнение и эффективно его выполнять.

Обязательно нужно использовать атлетический пояс. Сначала его присутствие может вызывать дискомфорт, но поверьте – это необходимые меры.

Не нужно использовать пауэрлифтерский комбинезон. С ним вы, конечно, сможете потянуть больший вес, но не прочувствуете технику выполнения, что очень важно. Есть еще много дополнительных приспособлений которые уместны в пауэрлифтинге, но не стоит на них отвлекаться, в бодибилдинге они будут просто мешать.

Становая тяга

Во время исполнения становой тяги ступни ног должны быть на расстоянии 0,25 м друг от друга. Данный момент очень важен, так как способствует более эффективному выполнению движений.

Категорически запрещается выполнять становую тягу в широкой стойке ( так называемая «техника сумо»). Целью этого базового упражнения является прокачка спины, а вышеупомянутая техника перекидает часть нагрузки на ноги и ягодицы.

Важно чтобы кисти рук совершали хват чуть шире ног. Можно пользоваться техникой разнохвата или прямого хвата. Лямки, для фиксации рук, будут не лишними и точно не помешают.

Перед рабочим подходом НЕОБХОДИМО выполнить несколько разминочных подходов. Таким образом мы разгоняем кровь в нужных мышцах и подготавливаем организм к последующим нагрузкам.

Согните колени, опускаем ягодицы, спина должна быть ровная и обязательно прогнутая в зоне поясницы, взгляд направлен вверх или перед собой, осторожно но уверенно тянем штангу от пола (для большего контроля движений можно тянуть штангу вскользь по голени).

Становая тяга

Не в коем случае не нужно сгибать спину (прогнутая только поясница). Плечи находятся в напряжении во время всей амплитуды движения.

Во время подъема штанги, спина и ноги должны действовать синхронно. Мышцы должны включатся по мере необходимости.

Очень важно не выпрямлять ноги раньше положенного времени. Иначе вся нагрузка упадет на спину и увеличится вероятность получения травмы. Ноги выпрямлять только тогда, когда положение туловища уже перпендикулярно полу.

В верхней точке завершения подъема, обязательно нужно немного отклонится назад и зафиксировав плечи в нормальном положении свести лопатки.

Не стоит очень сильно отклоняться назад, так как можно получить растяжение или травму и не достичь желаемой техники выполнения.

Становая тяга

После завершения подъема нужно опускать штангу. Делать это нужно в естественном темпе, контролируя каждый сантиметр движения и не отклоняясь от правильной техники.

Как и любое другое базовое упражнение, становую тягу нужно выполнять не чаще одного раза в неделю. После нагрузки мышцам необходим период восстановления и не стоит это пренебрегать. Если перед выполнением тяги вы чувствуете боли или недомогания в спине – лучше заменить это упражнения другим или тренировать другую группу мышц.

Если соблюдать все правила выполнения упражнения, то результаты не заставят себя долго ждать. Удачи и берегите себя!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: