Развиваем одновременно скорость, силу, выносливость и пампинг

Привет, уважаемые спортсмены и любители почитать мой блог. Сегодня поговорим о взрывной силе прыжка. Да-да, вы не ослышались именно прыжка.

Для одновременного развития скорости, силы и выносливости, а также эффективного и быстрого жиросжигания лучшее средство это плиометрика, она же — прыжковая гимнастика.

Плиометрический тренинг является обязательной частью программы тренировок всех западных знаменитостей, от моделей и актрис до звезд бодибилдинга. И на то есть весомые причины.

Содержание статьи:

 

 

Плиометрика

Плиометрика помогает равномерно развивать мышцы нашего тела. Организм быстро привыкает к простым упражнениями, которые используются в культуризме.

Когда спортсмен прокачивает одновременно лишь 1-2 мышцы, при неправильном подходе может возникнуть непропорциональность в развитии. Плиометрика, будучи комплексной нагрузкой, естественным образом задействует целые группы мышц.

 

Высокий уровень жиросжигаемости. За одну тренировку, которая длится всего 45 минут, можно сжечь 500-600 калорий и значительно ускорить метаболизм.

Особенно эффективна плиометрика для нижней части тела. Если появился целлюлит, жир в области бедер и галифе, то регулярные тренировки такого типа идеально подойдут для устранения этих проблем.

Огромная польза от плиометрических упражнений заключается в секреции анаболических гормонов. Осознаем мы это или нет, но рост мышц и общие физические изменения, происходят в нашем организме благодаря определенным химическим реакциям.

Плиометрика

Благодаря специфике своих упражнений, данный вид тренинга поможет «раскачать» метаболическую систему новичка. Эта программа так же подойдет, если опытный спортсмен, хочет увеличить темпы роста мышц. В этом случае тренировки проводят 1-2 раза в неделю, отдельно от силового тренинга.

Общие рекомендации и меры безопасности

  1. Разминка перед выполнением упражнений. Не разогретые мышцы и застоявшиеся суставы — лучший способ получить травму. Также обязательна заминка в конце для которой достаточно 5 минут.
  2. Для людей с хроническими травмами и болезнями суставов, плиометрика не желательна.
  3. Плиометрические упражнения выполняются в быстром темпе. Но при этом не должно быть спешки. Идеально сначала на средней скорости отработать технику, а уже потом приниматься за быстрый ритм, который дает максимальный эффект.
  4. Не стоит тренироваться, будучи уставшим. Это принесет больше вреда, чем пользы.Треннинг
  5. Аккуратно приземляйтесь на подъем свода стопы. Приземление на пятку, боковую часть стопы или на полную стопу опасно для суставов.
  6. Избегайте пружинящих и амортизирующих поверхностей.
  7. Новичкам не стоит использовать отягощения, веса собственного тела вполне достаточно в этой технике спорта.
  8. Упражнения как на голодный так и на полный желудок вредны. Легкий перекус должен быть за 30-40 минут перед занятиями.

Элементы плиометрики используются во многих видах спорта — легкая атлетика, бокс, лыжи, спринт, баскетбол, волейбол. А паркур фактически полностью построен на использовании различных плиометрических движений.

Плиометрика прекрасный способ как разнообразить тренировки спортсмена, так и начать физически активную жизнь засидевшегося человека. Нужно лишь помнить что постепенность и отработка четких движений приведут к большим результатам и эффективным тренировкам.

Вот так, друзья. Разнообразьте свои тренинги и дайте новый толчок для роста мышц. Удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: