Как убрать жир с живота: ценные рекомендации для тех, кто собрался похудеть

Всем привет, рад снова видеть вас на странице моего блога. Сегодня предлагаю обсудить как убрать жир с живота, и поговорить хочется об этом не только с точки зрения спортсменов. Подобный вопрос волнует практически всех и женщин, и мужчин. Когда живот висит – это не просто некрасиво. Мало того, что это «счастье» комплексов добавляет, так еще и вредно для здоровья. Давайте узнаем вместе какими методами с ним бороться.

Тренируемся к лету: еще интересные статьи:

УПРАЖНЕНИЯ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА: КАЧАЕМ ПРЕСС К ЛЕТУ

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК

ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ

Его величество спорт

Диеты диетами, а без спорта в этом вопросе не обойтись. Да, существует заблуждение, что ограничения в еде – первый способ убрать жир на животе. Но давно доказано – лучше физических нагрузок способа нет. Поэтому предлагаю для начала поговорить о спортивных методах уменьшить объем живота и ляшек, чтоб приобрести красоту в дуэте со здоровьем.

Насколько хорошо будете работать, настолько быстро попрощаетесь с ненавистными складками. Нужно только знать правильный подход к проблеме. Вы знаете, что, пытаясь справиться со складками, качая пресс, вы их зрительно лишь увеличите? Потому рекомендую записаться в зал, пусть даже на фитнес, хотя я сам – за бодибилдинг.

Жир на животе

В зале профессиональный инструктор поможет справится с проблемой, даст совет, действующий именно в конкретной ситуации. Нет времени ходить в зал – подбираем комплекс упражнений и работаем дома, к ним можно добавить обруч. Многие девушки утверждают, что, регулярно крутив хула-хуп, избавились от проблемной нижней части живота.

С помощью кардионагрузок убрать живот и лишнее с боков у мужчин и женщин получается примерно одинаково, выбираем вид:

  • бег – от получаса до часа за один раз, желательно на голодный желудок, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вечерним пробежкам для борьбы со складками
  • езда на велосипеде – минимум 1 час, максимум 1,5 часа, интервальные тренировки более продуктивные – 30 секунд крутим педали почти в максимальную силу (помним, что впереди еще час поездки), затем 1 минуту на половину возможностей, чередуем до конца маршрута;
  • прыжки со скакалкой – должны быть интенсивными, средняя продолжительность около 15 минут, начинать можно с 5 минут;
  • катание на лыжах или коньках – от трех раз в неделю по часу;
  • танцы – минимум 3 занятия в неделю начиная от 40 минут, выбор лучше остановить на интенсивных видах.

Вот это пресс

Благодаря насыщению организма кислородом жировая прослойка уходит значительно быстрее. Кардионагрузки особо полезны для борьбы с собравшимся жиром в интересующей нас зоне. Еще они самые эффективные из всех способов для похудения всего тела. Пять занятий в неделю более чем достаточно.

Среди эффективных способов избавления от жира на животе – сушка. Новичкам объясняю – это увеличение объема мышц за счет жировой прослойки. Процесс происходит благодаря физическим нагрузкам и диете, бедной на жиры и углеводы.

Результат: не только ушедший жирок, к сушке бодибилдеры прибегают для достижения рельефности тела. То есть такой метод подойдет, если конечная цель – иметь плоский живот – подпитывается мечтами о красивом прессе. С помощью сушки можно избавиться от лишнего мамона и боков у мужчин.

Тем, кто умеет плавать, повезло… Совмещая приятное с полезным, вполне реально расплавить жирок. Уже собрались в бассейн? С помощью спортивных стилей плавания эффекта проще добиться. Способ плавания баттерфляй лучше остальных позволяет сжигать жир. Только два небольших момента – регулярность и длительность, один-два заплыва проблемы не решат.

Еда против живота

Существует огромнейшее заблуждение: голодание – путь к похудению. Ложь! Организм, который некоторое время мучают голодом, при первой же возможности начинает делать запасы «на черный день». Вот почему после очередной супер-диеты можно набрать еще больше.

Еда для живота

Как говорится, что не в меру, то не здраво. На языке нашей темы – сбалансированное питание. Вот несколько советов, как дружить с едой против живота:

  • подсчитывая калории – количество использованных должно быть больше съеденных;
  • перейти на дробное питание;
  • постепенно уменьшать размер порций;
  • пить минимум 1,5 литра чистой воды за день, не считая чая, соков и других напитков;
  • избегать алкоголя, фаст-фуда, жаренного, копченого, соленого.

Что сказать насчет диет…  Не верьте сомнительным методам. Еще ни один грамотный врач-диетолог не советовал сидеть месяц на одном соке. Специалисты подразумевают под термином «диета» список полезных продуктов, приготовленных верным способом. Забываем о жареном, едим варенное и запеченное.

Решить проблему за 7 дней

Сразу говорю, если живот большой, уходить он должен постепенно и медленно, во избежание растяжек и обвисшей кожи. Но иногда срок поджимает, тогда можно избавиться от нескольких сантиметров за неделю, упорно поработав:

  • подобрать комплекс упражнений, усиленно заниматься каждый день, избегая переутомления (иначе все закончится на первом дне);
  • правильно питаться, часто, но маленькими порциями;
  • отдыхать и высыпаться;
  • пить достаточное количество воды.

Основное правила – соблюдать все правила. Звучит, как шутка... Но, на самом деле, если заниматься на полную силу, тщательно следить за тем, что попадает на тарелку, добавить косметические процедуры – результат будет заметен даже через неделю.

Радикальные методы

Спорт

Если хочется избавиться от проблемы за короткий срок – идите к пластическому хирургу. Здесь есть два варианта: либо «высосать» лишнее (жир), либо немного поправить органы пищеварения, надев ограничительное кольцо, к примеру, на желудок.

Так называемая «липосакция» – именно та процедура, во время которой локально выкачивают подкожный жир. Но это далеко не панацея, иногда процедуру приходится повторять, в добавку врачи рекомендуют придерживаться диеты, обеспечивать необходимые физические нагрузки.

Почти семь десятков лет делают операции на тонком кишечнике и желудке ради похудения. Кишечник тогда не так много всасывает жира, а желудок уменьшают, чтоб быстрей приходило чувство сытости.

Ускорьте обмен веществ

Исследования ученых подтверждают, что количество толстяков растет. Почему? – Потому что образ жизни, питания совсем не похожи на то, что было век-два назад, и, тем более, в эпоху зарождения человечества. Под действием всех современных неблагоприятных факторов часто нарушается обмен веществ. Возможно, лишний жирок на животе у вас появился именно по этой причине. Что тогда делать? – Нормализировать образ жизни.

Бодифитнес

И сделать это не так-то и сложно. Подумайте, правильно ли вы питаетесь, достаточно ли спите ночью и двигаетесь днем. Уверен, что почти каждый где-то грешит. Направьте жизнь в правильное русло, и все станет на свои места.

Подскажу, как ускорить замедленный обмен веществ:

  • побольше физкультуры и движения;
  • питайтесь чаще небольшими порциями;
  • увеличьте количество выпиваемой жидкости;
  • отдавайте предпочтение продуктам, улучшающим метаболизм, например, цитрусовые, зеленый чай, индейка;
  • гуляйте на свежем воздухе.

Ванны, обертывания, массаж

Есть еще два ленивых и приятных способа по борьбе с животом. Первый – горячие ванны. Думаю, вам понравится идея расслабится разок-два в неделю в ванне с водой от +38 до +42 градусов. Любителям бодрящей температуры придется двигаться, точнее поплавать, тогда подойдет показатель тепла воды около +20С.

Для повышения эффективности других методов принимайте контрастный душ. Можно добавить обтирания в проблемной зоне, что ускорит уход складок.

Сауна как способ похудеть

Одним из видов локального воздействия является массаж с целью похудения. Сегодня почти все салоны предоставляют такую услугу. Секрет успеха заключается в ускорении кровотока, который в свою очередь способствует сжиганию жировых клеток. Нет средств на подобное удовольствие – самомассаж в помощь.  Или попросите вторую половинку, друзей помочь. Технику позаимствуйте, в сети сотни видео…

Обертывания лучше делать в салоне, где могут применять разные смеси и методики. Но существует немало вариантов для мужчин и женщин в домашних условиях:

  • уксусные обертывания;
  • перец – мед;
  • горчица в дополнении с оливковым маслом и медом, например зеленые яблоки, груши, нежирный творог, брокколи, имбирь.
  • кашица из молотого кофе.

Йога

йога

Нередко для похудания проблемных зон прибегают к йоге. Упражнения йогов – это асаны: позы, пребывая в которых нужное количество времени, можно избавляться от «спасательных кругов». Вот несколько, к примеру:

  • Саламба Сарвангасана – на простонародном языке «березка»;
  • Уттанасана – максимальный наклон вперед, редко получается с первого раза, в идеале грудной отдел должен соприкасаться с ногами;
  • Урдхва Прасарита Падасана – выполняем в положения, лежа, руки за головой, ноги вместе подняты примерно под углом 30°, убирает лишнее с живота, если ноги держать ровными, а поясницу не отрывать от пола;
  • Агнисара-крийя – ноги на ширине плеч, немного наклонитесь, упираясь ладонями на колена, суть позы в движениях живота – после вдоха нужно задержать дыхание и поочередно втягивать-надувать живот, потом передохнуть и повторить.

Долой усталость

Побороть ненавистные складки зачастую мешает усталость, недосып. Особенно эти факторы действуют на мужчин, медики часто обосновывают синдромом хронической усталости появление жировых отложений в зоне низа живота у худых мужчин. Стоит только откорректировать количество отдыха, выделить достаточно времени для сна, и процесс избавления от жира пойдет куда быстрее.

Человеческий организм – довольно умная система. Сам ищет пути защиты, чувствуя стресс, – это плюс. Но выражается оно в спасательных кругах в районе талии – это минус. Хотите от них избавиться – держите нервы в коробочке.

Когда мы переживаем, вырабатываются гормоны стресса вместе с ними – начинают работать механизмы, ищущие выход. В первую очередь это заедание и запас жира на всякий случай, который создает пузо. Для качественного похудения стоит научиться держать себя в руках, избегать ситуаций, которые щекочут нервы.

Что же из перечисленного выбрать? – Выбираем несколько способов, так продуктивнее, и работаем. Желаю всем достичь своей цели, и не забудьте «лайкнуть» статью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: