Убираем зажиревшие бока комплексным подходом за 1 месяц

 

Приветствую новичков и профи в бодибилдинге! На прошлой неделе в спортзале встретил друга, который когда-то отличался заплывшими жирком боками. Месяц не виделись, и нечему стало у него выпирать, хотя изначально лишнее было очень значительным.

Расспросил что да как, заинтересовался этим нюансом, и вот сегодня хочу поделитьсяс вами. Как убрать бока? – Вопрос, на который мы должны ответить.


Очищаем кишечник, улучшаем метаболизм

Приготовьте настой:

  • трава душицы (1 ст. ложка);
  • рябина (1 ст. ложка);
  • плоды шиповника (2 ст. ложки);
  • 200 мл кипяченой воды.

Залейте все компоненты водой, настаивайте 2 часа, после процеживания пейте на протяжении дня. Средство активизирует обмен веществ.

Активируем процессы сжигания жира

Возьмите литровый термос, положите на дно измельченный корень имбиря и залейте кипятком. Через 2 часа отвар готов к применению. Доза не должна превышать 1 стакана 3 раза на день.

Подобный эффект имеют и ягоды красной рябины, заварите их и пейте в качестве чая. Ориентировочно в 1 большой кружке заваривается 25 г ягод.

Снижаем  аппетит

Блокирует аппетит такой рецепт: 4 зубчика чеснок измельчите на терке, и залейте горячей водой (1 стакан). Настой употребляйте перед едой по столовой ложке.

Преодолеет чувство голода и корень сельдерея. Измельчите его и проварите 15 минут в ½ литра воды. Принимать остывшим по ½ стакана перед трапезой.

Травы, которые помогают похудеть, используйте для ванн. Возьмите березовые почки и листья (600 г.), залейте водой (3 литра) и дайте закипеть. Добавляйте в теплую ванну, но уже процеженным. Такая процедура циркулирует кровь и ускоряет процесс сжигания жира.

Для мужчин

Чтобы преодолеть отложения на талии мужчине, важно выполнять такие правила, относительно питания:

 

  1. Откажитесь от горячительных напитков, алкоголь друг жировых отложений.
  2. Избегайте перекусов нездоровой пищей (чипсы, сухарики и т.д.).
  3. Сбалансируйте свой рацион и кушайте в правильной обстановке.
  4. Не ешьте перед теликом, компом и т.д., поскольку так вы не контролируете объемы пищи.
  5. Не пренебрегайте завтраком, пусть он будет легким, но он должен быть.

Эти правила – первая ступень к похудению в домашних условиях. Одной сменой рациона эффекта не достичь, но этот шаг – самый важный.

Рекомендации для женщин

Вот основные действия на пути к правильному питанию:

  1. Употребляйте пресную еду, соль поступает организм с продуктами в естественном виде. Замените соль специями.
  2. Сахар под запретом, ведь в напитках он попадает в организм и мгновенно оказывается на ваших боках.
  3. Возьмите за правило проводить дни разгрузки, но не больше 1 дня в неделю.
  4. Поддерживайте ощущение сытости, питаясь часто, но понемножку, чтобы не растягивать желудок.
  5. Дополняйте правильное питание физическими нагрузками.

Упражнения для дома

Как мы определили – без физнагрузок за короткий срок избавиться от боков нельзя, поэтому дома или в тренажерке занятия начинайте с разминки. Подбор упражнений может быть любой, главное – разогреть мышцы всего тела.

Вот комплекс упражнений для пресса:

  1. Скручивания. Исходное положение, стоя, ноги шире плеч, руки расположите за голову, а локти разведите по сторонам. Дальше повороты корпуса вправо влево.
  2. Поднимаем ноги. Лягте на бок, чтобы упор тела был на предплечье. Поднимайте ногу, которая сверху сантиметров на 30 и подержите так несколько секунд. Затем попробуйте подтянуть ногу, которая снизу, чтобы упор был лишь на руку и бедро. После займите положение на втором боку и повторите упражнение.
  3. Наклоняемся. Наклоны корпуса можно выполнить стоя, но для усложнения предлагаю такой вариант. Позиция «стоя на коленях» с небольшим полотенцем в руках, которое поднимайте над головой, разводя руки. А теперь наклоняйтесь, чтобы таз был на месте, а прогиб – глубоким.

Для положительного эффекта упражнения делайте по 20-25 раз в 4 подхода.

Упражнения для тренажерки

Эффективны такие занятия на скамье:

  1. Расположите ее под углом, и лягте, чтобы голова была вверх, выпрямите руки и держитесь за поручни. Поднимайте таз и ноги, чтобы завести их за голову, и не забывайте, что пресс должен быть напряжен.
  2. Теперь развернитесь и ногами держитесь за поручни, делайте наклоны вперед, а потом отводите корпус назад, но полностью не разгибайтесь.
  3. Сядьте боком на тренажер и зафиксируйте тело, используя ноги. Производите наклоны в сторону, чтобы прогиб был равен 90 градусов.

Кроме этих упражнений справиться с жиром помогут:

  • спортивная ходьба;
  • отжимания;
  • приседания;
  • подъемы ног в висе на перекладине.

Для создания красивой талии подойдут такие снаряды как фитбол, скамья, турник, беговая дорожка и велотренажёр.

Хороший эффект даст обруч. С его помощью укрепляются косые и прямые мышцы на животе и спине.

Еще упражнения

  1. Приседания с мячиком выше колен. Делайте упражнение в быстром темпе, и без отрыва пяток от пола. Начинайте с 20 приседаний, на выходе их количество достигает 100.
  2. Станьте на четвереньки, в правую руку возьмите гантели, правая нога отведена в сторону, корпус прямой. Делайте повороты корпуса внутрь, чтобы рука проходила под телом и выпрямлялась в конце. После 20 разворотов меняйте сторону.
  3. Исходка: ноги шире плеч, стопы в сторону. Производите глубокие приседания, с поднятыми вверх руками, которые сцеплены в замок. Сделайте 20 повторов. Затем остановитесь на нижней точке с вытянутыми вперед руками на уровне груди. Делайте смещения корпуса, чтобы бедра оставались неподвижными.

Было интересно? – Заходите почаще! Удачи!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: