Организм человека устроен так, что занятия тяжёлой атлетикой связаны с травмами мышц. Необходим период восстановления организма, который занимает от 24 до 48 часов. Именно по этой причине спортсмены отдыхают с периодичностью через день.
Некоторые люди занимаются без перерыва. Их организм постоянно испытывает стресс от усталости. Вследствие этого они, никогда не достигнут успеха, так как мышцы, не восстановленные после тренировок, не смогут увеличиваться должным образом.
Как правильно восстанавливать мышцы после тренировки
Период восстановления может быть разным. В возрасте от 20 до 25 лет мышцы восстанавливаются хорошо и к новым занятиям приступают на третий или четвёртый день после тренировок.
Но если спортсмену-любителю больше 30 лет и он не высыпается по ночам, то время отдыха увеличивается до 6 — 7 дней. В этом плане не следует брать пример с профессионалов. Туда отбирают наиболее способных людей, имеющих генетическую предрасположенность к поднятию тяжестей.
Также увеличению выносливости организма способствуют стероиды.
Итак, для полноценного отдыха организма необходимо соблюдать следующие условия:
- Уменьшение физических нагрузок, вроде невыполнения становой тяги, является неверным решением. Не правы те люди, которые рекомендуют посещать спортзал по пять-шесть раз за одну неделю. Следует прислушиваться к своему организму и приступать к занятиям только после его полного восстановления. Только так занятия принесут успех.
- Боль в мышцах говорит о том, что для занятий ещё рано. Например, ноги следует качать, только при полном отсутствии болевых ощущений. Это относится и к другим частям тела.
- Посещение спортзала рекомендуется только после того, как исчезнет ощущение общей и местной усталости.
- Успех занятий бодибилдингом зависит от периодичности их выполнения. Если организм восстанавливается быстро, то и количество тренировок следует увеличивать. В результате требуемый объём мышц нарастает быстрее.
- Хороший сон является непременным атрибутом посетителя спортзала. Продолжительность ночного отдыха составляет восемь часов. Засыпать следует раньше 24.00 часов. Лучше отходить ко сну в 23.00 часа, а просыпаться в 7.00 утра. В начале для этих целей можно использовать будильник, а затем наступит привыкание организма.
Дополнительные рекомендации:
- На время отдыха мышц следует увеличить потребление жидкости. Так как нагрузки увеличивают её расход в организме.
- Контрастный душ способствует увеличению эластичности мышц, так как холодная вода уменьшает стенки капилляров, а теплая расширяет.
- Массаж способствует хорошему кровоснабжению. Благодаря этому полезные вещества в крови лучше разносятся по всему телу.
Только соблюдая периодичность тренировок можно добиться успеха в бодибилдинге. Если не давать мышцам отдыхать, то возможны хроническая усталость, душевные расстройства и другие неприятности.
Однако также не следует чрезмерно отдыхать. Таким образом, важен баланс.
В принципе – это основа основ. Запомните, друзья. Жду ваши комментарии и удачного вам восстановления.
