Как качать попу девушкам мечтающим иметь красивую и подтянутую пятую точку

Всем здравствовать долго и благополучно! Если уж с помощью силовых упражнений бодибилдинг берется за создание нового тела, то будем совершенствовать все его части. Рассмотрим актуальное направление – изучим как качать попу. Сегодня в моде бразильский стиль. Тема, вроде бы, чаще интересная для девушек. С эстетической точки зрения, разумеется. Но, поверьте, мужчин она также не оставляет равнодушной.

Интереснейшие статьи для вашей тренировки:

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК

ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ

БОДИБИЛДИНГ И ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ ПРИНЕСУТ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТ – ОДНО ИЗ САМЫХ ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ МНОГИМИ БОДИБИЛДЕРАМИ

Веселые приключения на одно место

Стройность, подтянутость, упругая кожа в тонусе. Разве это плохо? – Вместо обвислой рыхлой субстанции, дрожащей на бедрах, как холодец, точеные ягодицы. Чего уж греха таить, аккуратные округлости ниже спины привлекают внимание всех и всегда.

У одних они от природы такие, другим приходится попотеть, чтобы на них оглядывались. Природа сей проблемы такова, что юность, не нуждающаяся в коррекции форм, проходит, а упругие полушария хочется иметь и после двадцати.

За красоту попы отвечают большая, средняя и малая ягодичные мышцы. От сидячего образа жизни, большой массы тела, резкого похудения мускулы обвисают, заплывают жирком, ягодицы теряют эстетические формы, а ситуацию спасет, если делать наоборот плюс спорт.

Качаем попу

 

Большая регулирует объем ягодиц, под ней находится средняя, она влияет на контур этой части тела. И наконец, малая крепится под средней. Накачанные, они собирают в кучу, не дают расплыться жирку, который растекается между кожей и мышцей. Вот тогда попа становится мясистой, эстетичной, округлой, хорошо прорисовываются контуры.

Чтобы добиться бразильской красоты, надо определиться с параметрами переделываемой части тела. Например, сделать привлекательными ягодицы небольшой попы можно, упражняясь с крупными весами два раза в неделю, через два дня.

Техника такая: четыре-пять подходов по пять-восемь повторений. А уменьшат размеры попы упражнения с небольшими нагрузками, если заниматься пять-шесть раз в неделю, делать 18-20 повторов при пяти-шести подходах.

Упорный труд принесет потрясающие результаты. Конечно, существуют экспресс-методы, с помощью которых за неделю… ну, не суперглобально, но подкорректировать контуры можно.

Место не имеет значения

Добиться своего реально в домашних условиях, в тренажерном зале. И там, и там режим занятий одинаково требует дисциплины и не выносит отступлений. Спросите, заниматься как и сколько? – Регулярно три раза в неделю до 15 минут посвящаем ягодицам. Не забудьте про бег, скакалку, бассейн, коньки. Трудно первые сто лет, затем привыкаешь и уже не мыслишь себя без нагрузок.

Качаем зад

Итак, нам нужна спортивная форма, коврик, гантели, стул, место для занятий, ибо все это имеет значение – настраивает нас на рабочий лад. Пару вступительных слов: начинайте выполнять упражнения с 15-20 повторов в первую неделю, добавьте еще 5-10 во вторую неделю и доведите до ста повторений. В качестве усложнения занятий выберите работу с гантелями. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Неплохо бы сначала ознакомиться с тренировками на видео. Много качественных примеров возможно почерпнуть в этих показах: как правильно выполнять и какие упражнения гарантированно принесут результат, как ставить ноги и как наклоняться.

Вот десять упражнений, которые нетрудно выполнить в домашней обстановке. Например:

  1. Для задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Лежа на спине, пятки вытянутых ног положить на сиденье стула. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Правую ногу поднять вертикально, бедра оторвать от пола, и медленно поднимать ягодицы на высоту прямой линии левой ноги. Повторить с поднятой правой 20 раз. Так же поступить с левой ногой.
  1. Для бедер, ягодиц, икр. Сзади стула стать на цыпочки, ноги вместе, руки на спинке стула. Поднять согнутую в колене правую ногу на уровень бедра (угол 90 градусов) и отводить в сторону, делая 20 разворачиваний.
  1. Для бедер, квадрицепсов, ягодиц, икр. Стать напротив стула, ноги на ширине плеч, руки держать на пояснице. Поднимаясь на сиденье правой ногой, левой как бы шагаем на спинку стула, согнув ее в колене. Задержка на пару секунд. Шаг назад левой. Потом правой, которую тут же полусогнутой отводим назад и приседаем на левой ноге. Повторяем 20 раз.
  1. Для бедер, ягодиц, квадрицепсов. Стоя спиной к стулу, ноги на ширине плеч, руки на пояснице, отвести правую ногу назад и положить стопу правой ноги на сиденье стула. Сгибая левую ногу в колене, приседаем. Повторить 15 раз. Спина прямая. Поменять ноги.Простая программа для тренировки
  1. Для задней поверхности бедер, ягодиц, квадрицепсов, икр. Ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед. Медленно приседаем. Встать на цыпочки, руки вверх. Сделать 15-20 повторов.
  1. Стоя на четвереньках, спина прямая, согнуть в коленке правую ногу. Выбрасываем ее в сторону, как бы для удара. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. То же с другой ноги.
  2. Ноги вместе, правая рука в сторону, левая над головой. Согнуть правое колено и отвести его в сторону. Наклонившись вперед, выпрямить правую ногу. Принять исходную позу. Повторить с другой ногой. Выполнить 15-20 раз.
  3. Ноги вместе, колени полусогнуты, руки на левом бедре. Правую ногу ставим на носок и отводим выпрямленную в сторону, касаемся поля носком. Вернуться в исходное положение. Поменять ногу. Сделать по 15 раз.
  4. Ноги вместе, носки в стороны, руки на бедрах. Встать на цыпочки на согнутых в коленях ногах. Замрите на несколько секунд. Повтор 15 раз.
  5. Лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты, ладони вниз. Поднять ноги вверх и в стороны. Подержать секунд 5, соединить подошвы ног, согнув в коленях. Повторить 15-20 раз.

Тренируем попу

Подбор этих упражнений эффективно прорабатывает седалище. Сделайте фото ягодиц до начала занятий и потом через месяц, чтобы почувствовать разницу.

В тренажерном зале в качестве отягощения примените штангу. Приседаниями со штангой можно добиться внушительных результатов, это базовое упражнение, которое требует, не забывайте, предварительной разминки.

Не надо думать, что полушария округлятся быстрее, если заниматься каждый день помногу часов. На все своя технология, которая требует четкого соблюдения, чтобы не перекачать, не повредить ягодичные мышцы.

Обязательно включайте кардиотренировки в программу: бег в парке по прямой или в гору, на беговой дорожке в зале уменьшит массу ягодиц. Практикуйте занятия на степпере. Чередуйте интервальные тренировки с размеренными.

И о питании

Вы спросите, можно ли при этом придерживаться привычного рациона питания? – Давайте сделаем так. Разумеется, если ваша еда содержит белки, сложные углеводы. Питайтесь пять-шесть раз в день через два, три часа. Не получается? Тогда три приема и три перекуса полноценных калорий. Перекус, вы знаете, белковыми продуктами.

Из жиров используйте орехи, авокадо, хорошо бы оливковое, арахисовое, льняное масло. Полезная пища – это продукты, приготовленные на пару, запеченные в духовом шкафу, гриль. Забудьте про алкоголь, налегайте на чистую питьевую воду (восемь стаканов в день), травяные чаи, напитки с низким числом калорий.

Ну и, конечно, протеиновые коктейли после тренировки. Само собой, из спортивного питания аминокислоты, аргинин, креатин, ВСАА пойдут только на пользу.

Понравилась статья? Тогда подписывайтесь на обновления в моем блоге, поделитесь с друзьями в соцсетях. И будьте мне все здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: