Как добиться заветных 6-ти кубиков: три основных правила

Приветствую всех любителей совершенствования своего тела и духа!

Подтянутый загорелый торс, точеный силуэт. Кто не мечтает о таком? К сожалению, многие годами тренируются и так ни разу своего пресса не видели. Есть ли шанс обрести желаемое, или это прерогатива избранных атлетов?

Тренируемся к лету: еще интересные статьи:

УПРАЖНЕНИЯ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА: КАЧАЕМ ПРЕСС К ЛЕТУ 

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ 

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК 

ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ 

Избавиться от живота

На просторах интернета стройные юноши и девушки уверенно рассказывают о топе 10 скручиваний и поднятий ног в висе, которые подействуют уже завтра. При этом они бесстыдно играют мускулами и вызывают естественную зависть обывателей, которые верят им без остатка. Поэтому в тренажерных клубах часто можно увидеть людей, остервенело делающих многочасовые скручивания.

Обычные скручивания

На практике это не дает никакого эффекта. Первостепенная цель – уничтожить ненавистный жир на боках и талии, именно под ним прячется фигура мечты. Сначала нужно похудеть, а для этого пригодиться жиросжигающий план из трех пунктов:

  1. Занятия спортом.
  2. Правильная диета.
  3. Полноценный отдых.

Составление программы тренировок

Независимо от того ходит ли человек в зал или занимается самостоятельно, принципы тренировочного процесса не меняются.

  1. Только многосуставные упражнения. Их еще называют базовыми. Первое место занимают приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания и «планка». Почему? Потому что они сразу задействуют несколько мышечных групп, расходуя больше энергии. Именно потратить максимальное количество калорий является основной задачей.
  2. Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, то есть силовых и кардио, которым относится бег, плавание, катание на велосипеде или роликах. Это отличный способ насытить клетки кислородом, повысить метаболизм и ускорить липолиз. Многие любят утренние пробежки, они заряжают бодростью на весь день и за один час можно сжечь до 600 калорий.Пресс мечты
  3. Использование «вакуума», — в процессе выполнения которого, напрягаются абдоминальные мышцы брюшной полости. О неоспоримой пользе упражнения говорил еще Арнольд Шварценеггер и был его преданным фанатом. Оно позволяет быстро уменьшить висцеральную жировую прослойку и забыть о «спасательном круге» над бедрами.

Основные постулаты питания

На жареных пирожках и домашней сметане похудение вряд ли удастся. Эксперты со всей серьезностью заявляют, что красивое тело куют на кухне, а спортивные нагрузки это только 30% успеха. В фитнес-центрах работают сведущие в этом деле тренера, которые распишут полностью, что и когда есть. Можно обратиться за советом к диетологу.

Если ситуация вынуждает обойтись без услуг профессионалов, то есть шанс разобраться самому. Рацион преимущественно должен состоять из белковых продуктов – постного мяса, творога, яиц. Если кто-то еще не прекратил поедать сладкое и мучное, то сделать это немедленно, никаких булочек.

Женский пресс

Из углеводов оставить только каши. Изредка можно себя побаловать бутербродами из цельнозернового хлеба и твердого сыра.

Желательно завести дневник и тщательно записывать все съеденное задень. Есть специальные мобильные приложения, которые помогут осуществлять контроль за питанием и даже сами высчитывают суточный калораж.

Отдых и восстановление

Сон должен быть как минимум 8 часов. В случае регулярного недосыпания, снижается усвоение глюкозы, задерживается вода, мышцы не успевают восстанавливаться. Увеличивается выработка кортизола – это гормон стресса и ночной кошмар бодибилдеров. Также падает работоспособность, концентрация внимания, наблюдается повышенная тревожность и истощение нервной системы.

Согласно биоритмам ложиться спать надо не позже десяти вечера. Каждый полуночник должен это учитывать и пересмотреть распорядок дня. Последний прием пищи ориентировать за два часа до отхода ко сну. После пробуждения обязательно позавтракать, чтобы запустить обмен веществ.

Нет никаких сакральных формул, волшебных пилюлей и снадобий от лишних сантиметров. Все гениально просто, — хорошо высыпаться, вести активный образ жизни, отказаться от чебуреков в пользу здоровой еды и полезных нутриентов.

Удачи в построении тела, друзья!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: