Качаем трицепс комплексом проверенных упражнений

Приветствую, друзья!

Предлагаю разобрать сегодня важную тему для бодибилдеров разного уровня: речь пойдет о том, как накачать трицепс на блоке. Мы рассмотрим самые эффективные тренинги для прокачки, уделим внимание положительным сторонам этой группе мышц и, конечно же, разберемся во всех секретах подобной техники.

Вперед же …


Выбор тренировочного места и необходимость прокачки

Существует немало упражнений, направленных на прокачку трицепса – мышцы, отвечающей за сгибание предплечья в локтевом суставе. Многие из них вы с легкостью проведете в домашних условиях, но присутствуют и те, когда просто не обойтись без специального оборудования. Так что выбор за вами, а можно даже чередовать занятия в тренажерке и дома.

Хочу немного остановиться на необходимости качать трехглавую мышцу. Привожу три, по-моему, достаточно весомых аргумента:

  1. Трицепс дает руке объем, поэтому если ваши занятия направлены на получение объемной руки, то без них не обойтись.
  2. Прокаченная мышца хорошо дополняет спортивное телосложение и атлет всегда в форме.
  3. Рельефы руки заметны даже в расслабленном состоянии.

Совет!

Как многим известно, трицепс носит такое название из-за своего мышечного атласа, который состоит из трех пучков. На фото четко видно, где они расположены. Поэтому, если желаете получить максимальный результат от занятий, то упражнения должны быть комплексными.

Базовые тренинги для трехглавки: разбираем основы

Рассмотрим упражнения, которые являются основой для данной прокачки:


  1. Отжимаемся в упоре сзади

Отжимания в упоре

Такое мероприятие не сложно сделать дома, если использовать два табурета или гимнастическую скамью. Обопритесь на скамью до упора, а ноги вытяните вперед, во время проведения, когда вдыхаем – опускаемся вниз и следим за сгибанием рук (пусть достигнут прямого угла), на выдохе – тело направляем вверх и вытягиваем руки.

Важно!

При выполнении не расставляйте широко руки, ведь в противном случае нагрузка переключиться на такие мышцы как грудные и дельтовидные. Для правильного выполнения можно просмотреть видео, которое не сложно найти в интернете.


  1. Разгибаем руки

Разгибание рук в положении из-за головы выполняется с инвентарем – гантелями. Для начала принимаем исходку: сядьте на стул, прогните в пояснице спину и выпрямите руку, в которой размещена гантель над головой, а второй обхватите корпус. Сделав вдох – опустите руку с гантелей за голову, возвращаясь в исходное положение, не делайте перерыв. При выполнении обеспечьте неподвижность плечевого сустава, придерживайте его второй рукой, при необходимости.


  1. Жим лежа во французском стиле

Французский жим

Тренинг проводиться с легким весом. Для выполнения нужна скамья, на которой вы лежа располагаетесь и прижимаете спину и ягодицы, а вот ступни опустите на пол. Держите в руках штангу и на входе опустите ее ко лбу, при этом у вас должен получиться прямой угол от плеч и предплечий. Так продержитесь несколько секунд и выдохните, поднимая снаряд, полностью выпрямляя руки.

Рекомендация

При проведении тренинга не берите штангу обратным хватом, ведь она может выскользнуть.

Изолирующие упражнения на трицепс

Кроме базовых, выделяют несколько изолирующих тренингов, которые направлены именно на проработку трицепса и обеспечивают хороший объем руки.


  1. Применяем гриф

Достаточно популярно упражнение разгибания с изогнутым грифом, в качестве которого выступает ручка изогнутой формы. Делайте тренинг в положении стоя, для этого с помощью ручки разворачивайте руки так, чтобы правая была по часовой стрелке, а левая – против нее. Для хорошей проработки трицепса чередуйте занятия, к примеру, неделю занимаетесь с канатом, неделю с прямым грифом, а неделю с изогнутым.


  1. Разгибаем руки на верхнем блоке

Для этого применяют вертикальный блочный тренажер для верхнего блока. Прогните корпус вперед в положении стоя, держитесь за рукоятку так, чтобы ладони были направлены к полу. Выдыхая, разогните руки так, чтобы направить рукоятку ближе к бедрам и замрите в позе. Не спеша согните руки и, вдохнув, возвращайтесь в исходное положение.


  1. Разгибаем задействовав одну руку

Упражнение схоже с предыдущим, только проделывать его следует одной рукой. Выполнение не обойдется без тросового тренажера. Расположитесь перед тренажером и возьмите рукоять обратным хватом. Вдохните и, задержав дыхание, потяните ее вниз, чтобы рука полностью разогнулась. Дальше выдохните и начните обратный ход рукой.

Меняем некоторые упражнения

При необходимости некоторые упражнения на прокачку трицепса заменяют друг друга, поэтому не зацикливайтесь на чем-то одном, подбирайте варианты.

Чем можно заменить привычные тренинги? – Друзья, вариаций достаточно, к примеру, тяга верхнего блока к низу с легкостью заменяется на французский жим или пуловеры с гантелями.

Преимущества занятий

Как итог, хочу остановиться на достоинствах прокаченной мышцы, которую можно усовершенствовать, так сказать, «своими руками»:

  • сильный трицепс;
  • качественная проработка всей трехглавой мышцы плеча;
  • привлекательная мускулатура рук;
  • увеличение объема руки;
  • высокие показатели жима.

Вот и разобрались: оказывается, без упора на трицепс хороших результатов атлет не достигнет, ведь объемные руки – важный показатель. Основные тренинги советую проводить в зале, поскольку без блочного тренажера никак.

Подписывайтесь на обновления и тренируйтесь на здоровье с учетом рекомендаций. До скорой встречи.

Пока-пока!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: