Солнечного настроения всем на моей страничке в блоге! Селен в бодибилдинге – новая тема нашего разговора сегодня. Почему селен? Это весьма важный микроэлемент, который человеческий организм не вырабатывает и получает только с пищей. А поскольку наши земли селеном не очень богаты, не богат и список продуктов, которые содержат его.
Его недостаток существенно влияет на состояние здоровья. Об этом надо знать, об этом надо помнить и что-то делать, в конце концов.
Лунная пища
Как пишет Спортвики, этот микроэлемент открыл шведский химик Йонс Якоб Берцелиус и назвал его в честь Луны селен. Присутствуя в нашем организме, этот микроэлемент, отменный антиоксидант, поддерживает на должном уровне иммунитет, следит за работоспособностью, оберегает сердечно-сосудистую систему, отвечает за мужскую репродуктивную функцию.
Хроническая нехватка селена ведет к серьезным последствиям, это и угроза сахарного диабета, развития опухолей, родовой слабости, отражается на состоянии суставов. Печально, однако.
Спортсмену, занимающемуся силовыми упражнениями, безусловно, для восстановления необходимо сил гораздо больше, чем человеку, который испытывает простые физические нагрузки. Бодибилдер рассчитывает свой рацион до мельчайших величин. Поэтому в обязательном порядке сюда должны входить следующие продукты, содержащие дневную норму селена:
- чеснок (4 зубчика);
- сметана (стакан);
- мясо (почки, печень), сало (50 г);
- злаки;
- морская капуста (200 г);
- кальмары, рыба (200 г);
- брокколи (отварная, 200 г);
- кокосовые орехи, бразильский орех (100 г);
- грибы (100-200 г).
При всей значимости того, какую роль в нашем организме играет селен, необходимы небольшие дозы этого ценного вещества на килограмм веса. Суточная норма, по версии Всемирной организации здравоохранения, 0,02-0,1 миллиграмма. Получается, мужчинам 70 микрограмм в сутки, женщинам 55 – самый оптимальный показатель.
Безопасно употребить 1000 микрограмм, или 1 миллиграмм. Активным посетителям тренажерных залов, которые подвергают свое тело силовым нагрузкам, элемент помогает избегать стрессовых последствий.
Очень болезненно на нехватку микроэлемента реагирует щитовидная железа. А сбои в эндокринной системе не сулят ничего хорошего. Замечено, что люди, которые живут рядом с морем, не знают подобных недугов. Вот почему мы свои летние отпуска часто проводим с детьми на морях.
Если каких-то продуктов нет в вашем рационе, пополнить недостающее можно с пищевыми добавками. Квалифицированные специалисты советуют, как принимать селенсодержащие препараты: лучшие часы приема – утренние. Курс два-три месяца по одному разу в день, и к поступающим с пищей 70-80% селена добавится необходимое для здоровья бодибилдера.
В зоне особого внимания
В группе риска находятся мужчины детородного возраста, так как селен способствует и поддерживает подвижность сперматозоидов, поэтому недостаточность микроэлемента может вызвать мужское бесплодие.
Спорт, безусловно, повышает устойчивость организма к различным заболеваниям, укрепляет мышечные и костные ткани, тонизирует. Однако возрастные изменения делают свое дело, и после 45 лет организм тратит этот микроэлемент быстрее и больше, что может вызвать инфаркт, онкологию.
В некоторых странах открыты государственные программы по дотации селена, которые обязывают спортсменов и пожилых людей принимать селенсодержащие средства. Результат поражает – отодвинулся порог инфаркта, уменьшилось поражение онкологическими заболеваниями.
Отзывы спортсменов, которые воспользовались рекомендациями специалистов внимательно отслеживать количество селена в рационе, подтверждают улучшение самочувствия, легкость достижения результатов, ощущение полноты здоровья.
Качественное поддержание организма в рабочем состоянии приносит свои плоды, удлиняет жизненный срок, сохраняет активность.
Подписывайтесь на обновления в моем блоге, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Заходите на страничку, обсудим много интересных тем, ответим на многочисленные вопросы о легендах и личностях в бодибилдинге. Всем хорошего настроения, здоровья и успешных достижений!
