Существенные отличия протеина от гейнера: кому что надо употреблять

Доброго дня всем зашедшим на мою страничку!

Продолжаем говорить об интересном аспекте – особенностях спортивного питания для атлетов. Сегодня я расскажу в чем разница между протеином и гейнером, какие существуют виды того и другого и для каких целей следует принимать данные добавки.


Отличие двух противоположностей

Разница, конечно, есть – в сути этих продуктов по содержанию и назначению. Вообще они представляют собой единство противоположностей, полезны и нужны одинаково.

Протеин – это только белок, строительный кирпичик для формирования мускулатуры.

Гейнер же – это углеводы и белки в пропорции 1:1 или 1:3 для обеспечения организма энергией, чтобы выдержать интенсивные тренировки при созидании рельефа тела.

Протеина необходимо 1,5-2 грамма на килограмм веса спортсмена. Содержит 65-90 гр белка в одной порции.

В порции гейнера 20-30 гр белка и 50-70 углеводов.

Гейнеры помогут набрать массу человеку худощавому. Протеин подсушит и укрепит мышцы спортсмена. Главное здесь опять же мера и индивидуальные схемы употребления.

Виды пищевых добавок

Что восполнить необходимый организму белок только из традиционных продуктов физически невозможно, так как пришлось бы поглощать пищу в невероятно огромных количествах. В то время как протеины решают эту проблему на раз, воспроизводя белок животного и растительного происхождения.

В рационе спортсменов популярны такие типы протеинов:

  • сывороточный:

— изолят;

— гидролизат;

— концентрат;

  • казеиновый;
  • соевый.

Рассмотрим каждый немного подробнее.

Сывороточный — делают его из сыворотки, побочного продукта, остающегося от приготовления сыра, он содержит глобулярный белок, лактозу и витамины, отличается эффективной усвояемостью, оказывает положительное влияние на здоровье, помогает набрать мышечную массу, по определенным схемам способствует похудению.

Три формы соревнуются между собой процентным соотношением белка с другими составляющими. И в последнее время не только спортсмены увлекаются этим продуктом – люди, выбравшие здоровый образ жизни, нашли его для себя весьма полезным.

Казеиновый — это сложный многосоставной белок, который присутствует в коровьем молоке. Усваивается он легко, но переваривается медленнее.

Рекомендация, употреблять на ночь вызвана как раз этим его свойством, поскольку рост мышц происходит именно ночью, организм спокойно восстанавливается.

Вкупе с сывороточным заметно ускоряет рост мышечной ткани, хотя сам по себе в этом малоэффективен, питает организм в достаточном количестве аминокислотами.

Его принимают и по программе снижения веса, так как он подавляет аппетит. Популярен среди аллергиков, которым противопоказан первый вариант добавки.

Соевый  — белок растительного происхождения, менее популярен среди спортсменов, в отличие от первых двух. Среди нареканий заслуживают внимания:

  • невысокая биологическая ценность;
  • низкая скорость усвоения;
  • некачественный белок;
  • неудовлетворительный аминокислотный состав.

Положительным можно назвать его антиоксидантные свойства, возможность снизить активность  шлаков. Соевый изолят очищен от нутриентов и фитоэстрогенов, усиливает выделение организмом окиси азота, что улучшает кровоток в мышцах. Он не содержит лактозу и жиры.

Гейнер

Гейнер — хорошо сбалансированная углеводная (от 50 до 75%) добавка, имеющая в своем составе солидную порцию высококачественного белка (от 15 до 50%), витамины, микроэлементы. Одновременно может восстанавливать энергию и охотно наращивать мышечную массу, два в одном, можно сказать. Гейнерам присуща легкая усвояемость.

Особенно оценили эту добавку спортсмены с быстрым метаболизмом, у которых не получается набрать вес. Это источник большого количества питательных веществ, калорий, ускоритель роста, восстановления сил!  Есть, правда, одно но…

Если у вас возникли пищеварительные неприятности в виде расстройства желудка, это может свидетельствовать о несовместимости с лактозой или другими составляющими продукта.

Сделайте перерыв хотя бы на несколько дней, а когда желудок восстановится, возобновите прием гейнера, но в меньших дозах. Три приема в день плюс высокая интенсивность занятий быстро дадут видимый результат

А на последок хочу порекомендовать видео приготовления протеина в домашних условиях за 1 минуту.

На сегодня все. Хорошо потренироваться. Пока!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: