Когда и в каких дозах лучше принимать креатин

Доброго времени суток, дорогие читатели моего спортивного блога. Затронем вновь актуальную тему для каждого бодибилдера – спортивное питание. Сегодня мы поговорим о том, как употреблять креатин в порошке.

Данная спортивная добавка является одной из наиболее эффективных и исследованных в бодибилдинге. Однако относительно назначения и приема креатина моногидрата еще остаются вопросы, которые мы постараемся разъяснить.


Для чего нужен креатин

Так именуют азотсодержащую карбоновую кислоту.

Данную пищевую добавку принимают те спортсмены, которые хотят увеличить мышечную массу.

Она принимает участие в синтезе молекулы АТФ, ускоряя энергетический обмен. Стимуляция гликолиза приводит к распаду гликогена, что также дает дополнительную энергию организму во время тренировок. Исследования показали, что потребление этого средства способно увеличить силовые способности до 10%.

Креатин влияет на набор мышечной массы, однако увеличение мышечного волокна происходит в большей мере за счет воды. Набухание мышцы приводит к тому, что тело бодибилдера становится более рельефным, однако этот эффект временный.

Еще один эффект данной спортивной добавки – это стимуляция выработки тестостерона, соматотропина и инсулиноподобного фактора.

Также можно выделить ряд положительных эффектов от приема холестерина, которые заинтересуют не только спортсмена. Употребление креатина защищает центральную нервную систему от гипоксии, снижает уровень холестерина, обладает противовоспалительным действием на суставы.

Как принимать чтобы набрать вес

Существует 2 варианта: с загрузкой и без нее. Для начинающих спортсменов рекомендуют остановиться на втором варианте. Рассмотрим подробно каждый из них.

Способ с загрузкой предусматривает прием данной спортивной добавки ежедневно по 5-6 грамм.

В дни тренировок принимайте креатин после того, как поработаете в тренажерном зале вместе с гейнером, белковым коктейлем, аминокислотами ВСАА (не меньше 5 грамм), запивая это все натуральным соком.

В дни без тренировок добавку следует употреблять с утра либо с аминокислотами, либо с гейнером, либо с протеиновым коктейлем либо с фруктовым соком. Принимать по данной схеме в течение двух месяцев, после чего сделать перерыв на 3-4 недели.

Способ употребления без загрузки предусматривает прием препарата в первую неделю по 5 г порошка 4 раза в день между привычными трапезами по вашему расписанию. В дни тренировок одна из этих порций принимается после тренировочного занятия. На вторую неделю следует снизить дозу до 2 грамм и перейти на однократный прием средства, размешивая его с аминокислотами, гейнером, протеиновым коктейлем или фруктовым соком.

Курс продолжается месяц, после чего обязательно сделайте перерыв 3-4 недели. Пищевую добавку следует разводить в объеме жидкости не меньше чем 300 мл.

Правильный способ употребления

Еще один вопрос, который беспокоит спортсменов: когда эффективнее принимать это средство – перед тренировкой или после нее?

Проведенные исследования показали, что употребление данной биодобавки более эффективно после тренировки, так как после физических нагрузок увеличивается кровоток в работающих мышцах и повышается интенсивность обменных процессов. На этом фоне усваиваемость нашего средства довольно высокая.

Прием данной спортивной добавки перед тренировкой не даст желаемого эффекта, а может привести к нарушению водного баланса. Однако бывают исключения, если препарат входит в состав предтренировочного комплекса.

Во время тренировки принимать креатин не только бессмысленно, но и нежелательно. Все дело в том, что он вызывает временное обезвоживание, что затрудняет выполнение силовых упражнений и вызывает развитие быстрой утомляемости.

В те дни, когда вы не тренируетесь, это средство лучше принимать в утренние часы, так как уровень соматотропина в организме максимальный, что улучшает транспорт препарата к мышцам.

Еще один вопрос, который хотелось затронуть – это целесообразность употребления креатина для девушек. Он показан лишь тем спортсменкам, которые не стремятся снизить вес, а лишь нарастить мышцы и получить красивый рельеф.

Так что дорогой читатель, пользуясь информацией, которую я тебе дал, и проконсультировавшись со свои тренером, ты сам примешь решение о приеме креатина. А я прощаюсь с тобой и жду новых встреч на своей спортивной странице. Удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Слава

    Статья отличная. Еще транспортные системы добавлю) Можно добавлять в креатин гейнеры или просто сахар, например. Так действует он лучше. Сам беру моногидрат спортэксперт смешиваю с сахаром и водой теплой. Пью курсом в месяц) Работает отлично. И да, во время тренировки и правда не стоит использовать

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: