Мезоморф – идеал от природы с богатой базой для наращивания мускульной массы

Приветствую дорогие друзья! В сегодняшней статье поговорим о значении такого загадочного слова как мезоморф. Оно имеет отношение к классификации человеческих фигур. Но как определить свой тип фигуры? – Все расскажу. Заодно узнаете – какой следует придерживаться программы, чтобы нарастить мышечную массу.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ: ВСЕ ЕЩЕ ПЫТАЕТЕСЬ? НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

ТЕСТОСТЕРОН В БОДИБИЛДИНГЕ ОСНОВА ОСНОВ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА СОВЕРШЕННОГО ТЕЛА

БОДИБИЛДИНГ И ВИНО: ВСЯ ПРАВДА ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ АТЛЕТАМИ

ЧТО ДАЕТ ПРО КАРТА В БОДИБИЛДИНГЕ ИЛИ КАК СТАТЬ НАСТОЯЩИМ ПРОФИ

Мезоморфный тип фигуры

Сюда стоит отнести идеальное атлетическое тело для бодибилдинга. Такие люди от природы:

  • стройны и мускулисты;
  • имеют широкие плечи;
  • хороший обмен веществ;
  • сильные от природы;
  • наращивают мышцы без особых усилий, но и также могут набрать лишний жир, если не придерживаться правильного питания.

К этому типу фигур стоит отнести таких известных личностей как Арнольд Шварценеггер, Фил Хат, Сильвестр Сталлоне.

Основные преимущества типажа фигур мезоморфов

Мезоморф

Достигают фантастических результатов в бодибилдинге, легко теряют жир, и также быстро его набирают. Взять, например, фигуру известной всем певицы, Джанет Джексон. Если посмотреть на старые ее фотографии, то можно увидеть значительные изменения в ее теле. Она была пышечкой, а сейчас стала идеальным примером мезоморфного телосложения.

Какие еще бывают типы фигур

Еще существует 2 типа в данной классификации:

  1. Это эндоморфы, для которых характерно округлое и мягкое тело, с большим процентом жира.
  2. В свою очередь, эктоморфы отличаются худобой. У них, как правило, длинные ноги и руки, малый % жира и мало мышц.

Как узнать свой тип телосложения

Типы телосложений

Определить свой тип фигуры очень просто. Померяйте свое запястье, оцените ширину плеч и бедер. Вспомните, легко ли вам удавалось набрать вес. Если нет, значит, вы относитесь к эктоморфному типажу.

Идеальный план занятий для женщин мезоморфного типа

Для формирования изгибов и наращивания массы, женщинам стоит фокусировать внимание на кардиоупражнениях. Идеальная тренировка должна состоят из 2-х занятий в день. Утром вы тренируете гибкость и выносливость своего тела.

А вот в вечернее время нужно упражняться с отягощением. То есть около 7 подходов с общим количеством повторов по 10 раз. Чаще всего такие тренировки можно проводить 3 раза в неделю. В остальные дни, выполняется небольшая нагрузка в утреннее время.

Что следует знать людям с эндоморфным торсом

Поскольку этому типу свойственно быстро накапливать жир, то, следовательно, тренировки должны проходить как можно чаще и регулярно. Не меньше 5 раз в неделю, но при этом рабочий вес следует использовать небольшой.

Период между упражнениями следует сокращать до минимума. Лишь тогда вы добьетесь максимальных результатов, а также не забываем про правильное питание.

Убойные упражнения для всех мезоморфов

Я бы порекомендовал выполнять данную тренировку 3 раза в неделю.

Симпотяжки с разными телами

Первый день прокачиваете спину и плечи:

  • отжимаетесь от пола (3 подхода до отказа);
  • выполняете штангу в наклоне (4 подхода по 10 повторов);
  • поднимаете гантели перед собой (3 подхода по 8-10 раз).

Второй день тренируете руки и грудь:

  • выполняете упражнение «молот» (12 раз 3 подхода);
  • поднимаете штангу на прокачку бицепсов (12 раз по 3 подхода);
  • прорабатываете жим с гантелями на скамейке (10 раз по 3 подхода).

Третий день качаете ноги и ягодицы

  • приседаете со штангой (3 рабочих подхода по 10 повторов);
  • поднимаетесь на носках в вертикальном положении (60 раз);
  • прорабатываете жим ногами на тренажере (30 раз).

Данная программа рассчитана не только для мужчин, но и для девушек, которые мечтают нарастить мышечную массу.

Правильный рацион мезоморфа

При усиленных тренировках не забывайте подсчитывать калории, при этом уменьшайте количества жира. Больше употребляйте белковую пищу (творог нежирный, говядину, рыбу, яйца). Как узнать норму потребления белка? Очень просто.

Для точного вычисления используется формула (2, 5 грамма на 1 кг веса). Конечно, съесть такое количества белка будет непросто. Поэтому можно в один из приемов пищи выпить протеиновый коктейль.

Придерживайтесь принципа раздельного питания, кушайте не менее 5 раз в сутки. За несколько часов до сна ложитесь спать с небольшим чувством голода. Лишь тога вы увидите кардинальные изменения в зеркале.

Рецепт полезного завтрака

Для его приготовления вам понадобится:

  • пачка нежирного творога;
  • 2 белка;
  • овсянка – 50 г;
  • микс сухофруктов (чернослив, курага);
  • любые орехи – 7 шт;
  • мед;
  • 100 мл воды, молока или кефира.

Все ингредиенты перемешиваете блендером и ваш полноценный завтрак готов.

Теперь вы знаете, какие существуют типы фигур, кто из них мезоморфные, как правильно питаться, чтобы вылепить тело своей мечты. Главное помнить про свою цель — каждый из нас способен пробрести тело своей мечты. Конечно, над этим придется много поработать. Только благодаря вашему упорству у вас обязательно все получится.

Удачи вам и до скорой встречи. Помните, что нет ничего невозможного.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: