Как повысить уровень тестостерона, ведя правильный образ жизни

Приветствую, дорогие мои читатели спортсмены и не только. Сегодня мы поговорим о таком важном для каждого мужчины гормоне как тестостерон. Для тех, кто активно занимается в тренажерном зале, тестостерон – это не просто «мужской гормон», а еще и необходимое условие увеличения мышечной массы и прогресса в целом. Но бывает так, что тренировки не дают желаемого результата, то есть – роста мышц как не было, так и нет.

Причина может крыться именно в уровне тестостерона, когда его показатели ниже нормы. И такое положение дел чревато не только отсутствием прогресса, но и серьезными последствиями для организма в целом. Если у вас низкий тестостерон как повысить его показатели? Об этом я сегодня и расскажу в своем блоге.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ: ВСЕ ЕЩЕ ПЫТАЕТЕСЬ? НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

ТЕСТОСТЕРОН В БОДИБИЛДИНГЕ ОСНОВА ОСНОВ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА СОВЕРШЕННОГО ТЕЛА

БОДИБИЛДИНГ И ВИНО: ВСЯ ПРАВДА ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ АТЛЕТАМИ

ЧТО ДАЕТ ПРО КАРТА В БОДИБИЛДИНГЕ ИЛИ КАК СТАТЬ НАСТОЯЩИМ ПРОФИ

Почему снижается уровень тестостерона

уровень тестостерона

У мужчин после 30 лет уровень тестостерона начинает немного падать – где-то на 1-2% с каждым годом. Тестостерон напрямую влияет на способность мужского организма развивать мускулатуру – именно он обеспечивает чувствительность волокон к повреждениям во время нагрузок. А это является залогом роста мышц в период восстановления.

В целом, низкие показатели тестостерона после 50 лет – это нормально. Но что делать, если вы еще молоды, а уже есть подозрения на проблемы с этим гормоном? – Прежде всего, не стоит сразу винить низкий тестостерон в своих проблемах с прогрессом в зале.

А вот если при этом у вас наблюдаются следующие симптомы, то насторожиться стоит:

  • пониженное либидо и проблемы с потенцией;
  • наличие остеопороза;
  • лишний вес – жировые отложения в области живота, таза, груди;
  • одышка;
  • повышенное потоотделение.

Заметив у себя эти признаки, сдайте анализы, чтобы уточнить, есть ли проблема на самом деле. Если никаких серьезных отклонений в организме нет, но анализы показали низкий тестостерон, то стоит обратить внимание на свой образ жизни.

testosteron

Итак, причинами падения уровня тестостерона могут быть:

  • малоактивный образ жизни – если свободное от тренировок время у вас занято сидячей работой и пассивным отдыхом, то на пользу это не пойдет;
  • постоянные стрессы – организм реагирует на них выработкой адреналина, подавляющего тестостерон;
  • неправильное питание – все знают, что здоровый образ жизни начинается с здорового питания, но мало кто его придерживается, чем «грешит» и немало фанатов спортзала, считая, что во время тренировки они «отработали» съеденный гамбургер;
  • некоторые болезни, а также таблетки могут отрицательно влиять на содержание в крови тестостерона.

Как повысить тестостерон: практические советы

После того как мы выяснили причины проблем, можно переходить к их решению. Чтобы повысить тестостерон, уделите внимание своему образу жизни. Все способы, которыми я поделюсь с вами далее, так или иначе являются частью повседневной жизни здорового мужчины.

Продукты для повышения тестостерона

Чтобы привести тестостерон в норму естественными способами, необходимо:

  • правильное питание – это баланс углеводов, белков и жиров в вашем рационе, и идеальное соотношение – 50-60/20-30/10-20% соответственно; продукты обязательно должны включать в себя мясо, молочные продукты, клетчатку (овощи, фрукты) а также рыбу, орехи – последние две категории содержат в себе цинк, без которого невозможно строительство молекул тестостерона, а вот что стоит исключить – так это быстрые углеводы, мучное, обилие сахара.
  • полноценный сон – во время ночного отдыха производится большинство гормонов, в том числе – и тестостерон.
  • правильно выстроенная программа тренировок – она обязательно должна включать в себя базовые упражнения (становая, жим от груди, присед), которые задействуют большие группы мышц.
  • отказ от вредных привычек – курение и алкоголь не самым лучшим образом сказываются на уровне тестостерона, да и работе организма в целом;
  • старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если это затруднительно, то в домашних условиях попытайтесь чаще отвлекаться от негатива, не концентрироваться на проблемах;
  • регулярная половая жизнь – не просто важный аспект в жизни мужчин, но и залог здоровья, поэтому любите своих женщин чаще;Регулярный секс
  • активный образ жизни – подразумевает под собой прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, не сидите по выходным за компьютером или перед телевизором;
  • солнечные ванны – как бы это странно не звучало, но польза от загара может быть не только чисто эстетическая, ведь в процессе принятия таких ванн производится витамин D, стимулирующий выработку тестостерона.

Конечно, можно еще прибегнуть к дополнительным вариантам повышения тестостерона. К примеру, можно это сделать народными средствами – при помощи настоек имбиря или зверобоя. Имбирь продается на ближайшем рынке, а зверобоем обеспечит любая городская аптека.

И, конечно же, опытные спортсмены рекомендуют обратить внимание на аптечные препараты из группы анаболических стероидов. Их список можно найти в интернете, но перед тем, как решиться на прием одного из них, лучше проконсультироваться у тренера, а также самостоятельно изучить всю возможную информацию.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезной информацией с друзьями! Всем результативных тренировок и достижения спортивных целей!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: