Правильное питание для спортсмена в частности для бодибилдера любителя

Начинающие спортсмены часто одержимы идеей максимально быстрого набора веса. Профессиональные тренеры, диетологи делятся секретами достижения цели. Статья будет интересна в первую очередь новичкам и любителям, которые мечнают получит могучую мышкчнуюмассу за достаточно короткие сроки.

Правильное питание

  • В день должно быть, как минимум, три основных приема пищи. Блюда должны сочетать в себе высококалорийные продукты, богатые белком (говядина, свинина, баранина, курица, яйца); крахмалистыми углеводами (картофель, батат, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы); оливковое масло, орехи.
  • Для перекусов хороши протеиновые коктейли, в которых соединяются нежирный йогурт (кефир), фрукты (клубника, бананы, персики, ананасы, вишня), арахисовое масло и овощи (шпинат, спаржа, фасоль). Коктейль – оптимальный источник аминокислот, попадающих в кровь и с большой скоростью доставляемых в мышцы. Питание для бодибилдера
  • Молодым спортсменам не нужно вести подсчет съеденных калорий, достаточно проводить контрольное взвешивание раз в неделю.
  • Продукты, содержащие клетчатку или клетчатка в чистом виде в качестве пищевых добавок необходимо употреблять каждый день для нормализации питания.

Перекусы хороши за час-два до тренировок, после окончания занятия столько же времени стоит воздержаться от пищи. Ни в коем случае нельзя пренебрегать водой:2 литра чистой воды в сутки — минимум, необходимый человеку, связавшему свою жизнь со спортом.

Источник: http://www.stack.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: