9 полезных кулинарных советов, которые должен знать каждый бодибилдер

Покупка здоровых продуктов – это всего лишь полдела! Теперь надо их должным образом приготовить. В этой статье вы узнаете, какие продукты лучше употреблять в пишу и как правильно их приготовить. Секретные техники профессиональных качков и правила питания для начинающих атлетов.

Как это сделать?

1. Используйте кулинарный спрей

Использовать кулинарные растительные масла при приготовлении можно, но их количество бывает трудно отмерить, поэтому есть опасение того, что вы нальете их на сковороду больше, чем нужно. Если вы будете пользоваться кулинарным спреем, то количество масла уменьшится в разы. Как и количество потребляемых калорий.

2. Пользуйтесь приправами без соли

В магазинах сейчас стали продаваться приправы вперемешку с солью. Очень удобное изобретение! Пищу можно одновременно посолить и посыпать специями. Но вам это ни к чему. Если вы предпочитаете придерживаться здорового питания, следует избегать излишков соли. Если блюду не хватает соли, добавьте именно ее. Тогда вы будете знать, сколько ее вы съели за день. Если вы кладете ее в пищу одновременно с приправами, проследить ее количество невозможно.

Основы питания

Существуют приправы, которые настолько хорошо насыщают продукты, что солить их уже и не требуется. К таким приправам относятся чеснок, розмарин, орегано и некоторые другие.

3. Следите за акциями и скидками в продуктовых магазинах

Питаться здоровой пищей может оказаться довольно дорого, поэтому важно знать, что и когда покупать.

Кроме того, важно покупать сезонные продукты. Если в вашей местности сейчас собирают огурцы, то в магазинах они будут стоить дешево. Если вы захотите купить их зимой или весной, цена на них будет гораздо выше.

Покупайте продукты впрок. И овощи, и мясо можно покупать килограммами и все это складывать в морозильник. Тогда вам не придется часто посещать магазин и тратить там свои деньги.

4. Налегайте на зелень

Невозможно представить полезное питание без зелени и зеленых овощей. Брокколи, шпинат, капуста содержат микронутриенты и клетчатку, необходимую для здоровья вашего тела.

Добавьте горсть шпината к утреннему протеиновому коктейлю. Это вас быстрее насытит, но не прибавит вам лишних калорий.

Питайся правильно

Наличие овощей в рационе поможет избежать обезвоживания и насытит вас необходимыми питательными веществами и витаминами.

Многие спортсмены-бодибилдеры даже во время сушки не ограничивают употребление зеленых овощей. Из овощей можно сделать большой салат, а лук и перец использовать при приготовлении омлета.

5. Готовьте пищу заранее

Даже если вы очень заняты, готовьте пищу хотя бы на день вперед. Заранее спланированное питание не позволит съесть ничего лишнего и набрать ненужных калорий.

Если вы не можете ответить себе на вопрос: «Что у нас сегодня на ужин?», это означает, что вам пора более серьезно подойти к планированию питания. Лучше всего планировать рацион на неделю. Тогда не придется в последний момент покупать в магазине еду сомнительного качества. Пищу хорошо готовить наперед по воскресеньям, когда у вас выходной, и вы никуда не торопитесь.

6. Используйте здоровые способы приготовления пищи

Пищу можно готовить разными способами. Те, кто придерживается здорового рациона, должны питаться продуктами, приготовленными на пару, гриле или при запекании. В таком случае продукты сохранят большую часть питательных веществ, чем при жарке, и при этом в них не появится лишних калорий.

Чтобы процесс приготовления пищи не занимал много времени, продукты рекомендуется нарезать небольшими кусочками. То же самое касается и мяса.

7. Покупайте органические продукты

Органические продукты – это такие, при производстве или выращивании которых не использовались никакие химикаты, антибиотики, гормоны и прочие чужеродные вещества. Органическими могут быть овощи, фрукты, а также и мясо.

Питание на массу

При производстве органического мяса коров кормят исключительно травой. При этом оно и по вкусу лучше, и в нем больше омега-3 жирных кислот, чем в мясе животных, выкормленных с помощью разнообразных нездоровых добавок.

8. Варите яйца, чтобы в них было больше нежирного белка

Хотя для похудения вовсе не нужен обезжиренный рацион, некоторые почему-то постоянно избегают жирных продуктов.

Если яйца жарить на растительном или животном масле, с ними придется употреблять лишние калории. Нам это не нужно. Вареные яйца будут нам полезнее. Если не хотите есть желтки, можете употреблять только белки. Тогда это будет уже чистый белок без капли жира.

9. Добавляйте здоровые жиры

При обезжиренном питании важно получать достаточное количество полезных жиров, чтобы ваш организм функционировал должным образом. .

Здоровые жиры необходимо употреблять в пищу несколько раз в день. Это могут быть салаты с авокадо, грецкие орехи, миндаль, кокосовое или ореховое масло.

Источник: http://www.bodybuilding.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. работа в лес не свалит как волк http://fsgaerkhk.ru

    работа в лес не свалит как волк fsgaerkhk.ru

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: