Основные принципы правильного бега для 100% похудения

Всем привет! Бег — это доступный каждому вид спорта. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, снимает стресс, головные боли, улучшает пищеварение, повышает тонус и настроение. Для того чтобы им заниматься нужны только две вещи – желание и кроссовки.

Главная прелесть бега в том, что он помогает сбросить лишний вес. Есть несколько способов сделать пробежки еще продуктивнее и ускорить результат.

Подходящий темп

В погоне за телом мечты нужно выбрать правильную скорость. Если двигаться слишком медленно, то эффект будет обще-оздоровительным. Чтобы начался процесс жиросжигания нужно находиться в специальной пульсовой зоне.

Кроссовки для бега

Рассчитывается она по формуле 220-свой возраст, 70% от полученной суммы и есть заветное число сердечных сокращений.

Для измерения можно воспользоваться пульсометром, или секундомером.

Есть другой вариант – ориентироваться на скорость движения, она должна быть в диапазоне 7.5-8 км/ч.

Для этих целей существует много мобильных приложений. Если обходиться без помощи гаджетов и электроники, то бежать нужно так, чтобы мочь при этом разговаривать и не задыхаться. Пробежка должна приносить удовольствие, заряжать энергией и стать любимой привычкой, а не истощающим мучением.

Продолжительность тренировки

Бегаем чтобы похудеть

Для того чтобы организм начал использовать в качестве источника энергии жировые запасы, он должен сначала израсходовать весь мышечный гликоген. Происходит это через 15-20 минут занятий. Поэтому длительность пробежки должна быть не менее 25-40 минут.

Вся суть процесса похудения состоит в том, чтобы расходовать калорий больше, чем получать.

За полчаса можно потратить около 300 к/кал, и создать необходимый дефицит в суточном каллораже. Поэтому бегать меньше просто не имеет смысла, разве что для укрепления здоровья. Но на фигуре короткие пробежки никак не отразятся.

Время суток

Большинство людей придерживаются мнения, что бегать нужно только утром и исключительно натощак. В качестве доказательства идея о полностью потраченном за ночь гликогене, соответственно худеть можно с первой минуты. Но у такого бега есть свои недостатки:

  1. Повышенная нагрузка на сердце, так как оно не готово с утра к большим нагрузкам.
  2. Больше шансов травмировать суставы, или получить растяжение. После сна все мышцы в расслабленном состоянии и необходимо много времени для разогрева.
  3. Лимит по времени. Не у каждого есть возможность посвящать спорту полчаса утром и при этом не опаздывать на работу.
  4. Увеличивается аппетит и есть шанс съесть лишнего.

По этим причинам лучше бегать вечером, главное не есть за два часа до тренировки. Некоторые эксперты фитнеса исповедуют тренировки перед сном без последующего приема пищи. Уверяя в исключительной результативности такого подхода.

Интервальный бег

Разминка

Это особый вид тренинга, который завоевал целую армию поклонников по всему миру. Суть в чередовании нагрузок, когда периоды высокой интенсивности сочетаются с низкой.

Например, две минуты бега на максимальной скорости, четыре быстрой ходьбы, или бега трусцой.

Во время интервального бега мышцы подвергаются сильному стрессу, как во время анаэробных нагрузок. Им требуется энергия на восстановление, поэтому тело продолжает расходовать калории в течение нескольких часов после пробежки.

Минус в том, что далеко не каждый готов к подобным нагрузкам и начинающим такой вариант не подходит. Но для всех с тренировочным стажем от полугода, это отличный способ сбросить лишний вес.

Придерживаясь вышеперечисленных пунктов, можно за два месяца избавиться от лишних килограммов, стать стройным и подтянутым. Сила воли, упорство и регулярность занятий непременно приведут к успеху.

Такие дела. Занимайтесь спортом и будете здоровым. До скорых встреч, пока!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: