Боди-балет как эффективный способ сбросить лишний вес и обрести красивую фигуру

Здравствуйте, друзья мои! Сегодня у нас интереснейшая тема – боди-балет. Многие впервые слышат о новом направлении в фитнесе, если хотите – в танцевальной аэробике. Думаю, это заинтересует в большей части девушек.

Итак, рассказываю, что такое боди-балет, с чем его едят, кто это придумал и зачем.

Интереснейшие статьи для вашей тренировки:

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК

ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ

БОДИБИЛДИНГ И ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ ПРИНЕСУТ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТ – ОДНО ИЗ САМЫХ ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ МНОГИМИ БОДИБИЛДЕРАМИ

Для тонких, стройных, грациозных

Балет для тела

Чтобы с годами не терять стройность фигуры, остаться подтянутой, изящной, не грузной, американка Ли Сараго, хореограф по профессии, придумала соединить танцевальные элементы с философией и позами в йоге, с пилатесом и классическим балетом.

Над своей такой же программой работала и русская балерина Ильзе Лиепа. Балетные па из ее системы упражнений доступны обыкновенным девушкам без хореографического образования.

В вихре танца они:

  • шлифуют свои движения;
  • утверждают осанку;
  • коррелируют вес;
  • упорядочивают дыхание;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Этим стоит заниматься и для похудения, и для поддержания тонуса мышц, и для выработки благородной походки. Занятия боди-балетом продуцируют огромный выброс энергии. Они не требуют специальной подготовки, не составят труда для начинающих и даже для детей.

С чего начать

Однако физическая нагрузка в течение часа или полутора часов (сколько длится тренировка) не будет полезна:

  • сердечникам,
  • тем, у кого тромбофлебит,
  • варикозное расширение вен,
  • артрит или артроз,
  • травмы позвоночника,
  • заболевания мочеполовой системы.

С чего начать

Прежде всего, вдохновитесь, посмотрев видеоуроки. Спокойная медитативная музыка, изящные плавные движения тела, легкие прыжки убеждают в том, что обучение будет приятным. В фитнес-зале или в домашних условиях нам потребуется коврик, легинсы, майка, мягкие спортивные туфли (чешки, легкие кроссовки).

Но приступать к тренировкам следует все-таки в зале у станка или без него с тренером, который направит, подскажет, поможет. К тому же все фитнес-залы оснащены огромными зеркалами, чтобы можно было проследить за правильным выполнением упражнений.

Первые занятия займут у вас от 40 минут до 60, со временем и опытом продлите до 90 минут. И уже когда вы поймете, что к чему, можно тренироваться дома.

Как заниматься

Вы сможете определить, что было до и после. Как окрепли ваши мышцы, стали рельефнее, не увеличиваясь в объеме. Укрепились коленные суставы, ровнее стала осанка. Ваши знакомые заметят изменения, которые произошли с вами. Таким образом результаты превзойдут все ожидания, а отзывы будут благосклонные.

В чем суть

В том, что танцевальные па ориентированы в боди-балете не на красивые позы, технику исполнения, выразительность образа, а на проработку определенных мышц тела, чтобы не провисали с возрастом мышцы рук, ног.

Упражнения строятся на основании балетных. Но даже если вы в детстве мечтали стать балериной, сейчас визуально сосредоточьтесь на собственной фигуре, от которой вы требуете гибкости в талии, грациозности в походке и осанке.

Во всех упражнениях в боди-балете растяжка – основная идея, координация движений, профилактика суставных проблем. Подключаем стретчинг, увеличиваем амплитуду движения суставов

Занятия состоят из следующих балетных па:

  • гранд плие;
  • гранд батман;
  • гранд батман назад;
  • батман тандю;
  • батман тандю жете.

Выполнение

  • Гранд плие – это медленные приседания. Ноги на ширине таза, вывернуты в прямую линию (по второй позиции). Руки полукругом перед собой, согнуты в локте. Приседаем, поднимая руки над головой. Возвращаемся в исходное положение. Следует повторить 20 раз.
  • Гранд батман – подбрасывание ноги вперед. Стоя на середине или у станка, из положения одной ноги, выдвинутой на носок, подбрасываем ее вперед и вверх. Возвращаемся в исходную позицию. Делаем 15 раз.
  • Гранд батман назад – то же упражнение, только ногу следует отбрасывать назад. 15 повторов достаточно.
  • Батман тандю – круговые движения одной ноги по отношению к другой. Не отрывая ног от пола, делаем выпад ногой вперед, в сторону, назад. 15 раз.
  • Батман тандю жете – похоже на предыдущее, с той разницей, что нога поднята над полом на 45 градусов. 15-20 раз.

Подписывайтесь на обновления в моем блоге. Дальнейшие наши встречи на страничке обещают много новых тем. Делитесь с друзьями в социальных сетях мыслями и мнениями. Будьте!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: