Что такое тайм менеджмент? Управление временем. Техника давно уже перекочевала из бизнеса в повседневную жизнь, став не только инструментом, но и целой философией.
Почему не использовать тайм менеджмент и в спорте? Вы сможете одновременно и снизить время на тренировку и повысить ее эффективность. Благо обычная тренировка дает множество путей достижения этого.
Как показывает практика, более 60% времени, проводимого в тренажерном зале, спортсмен тратить на бесполезную ходьбу по тренажерному залу. В других спортивных секциях ситуация гораздо лучше, особенно если тренер обладает достаточной харизмой и жестокостью, чтобы убедить/заставить спортсмена тратить время с пользой.
В то же время бодибилдинг имеет столь большие перспективы совершенствования, что не обратить на это внимание было выше наших сил. Итак, как же можно сократить время пребывания в тренажерном зале, одновременно повысив отдачу от тренировки?
Задумайтесь над тем, что Вы делаете в тренажерном зале. Вы большую часть времени посвящаете прогулкам по нему взад, вперед, мотивируя свое поведение необходимостью дать мышцам отдых. Отдых действительно мышцам нужен. Но тренируемая мышца может хорошо отдохнуть и во время упражнений.
Например, мышцы груди не чувствуют в работе при подтягиваниях. А широчайшие мышцы спины не задействуются в жиме лежа. То же самое можно сказать и о трицепсах с бицепсами.
Многие профессиональные спортсмены занимаются по принципу суперсетов, когда в перерывах одного упражнения выполняются упражнения на мышцы антагонисты.
Как показывает практика, суперсеты даже еще более эффективны в наращивании мышечной массы, чем традиционные схемы, что обусловлено повышенной закачкой в мышцы крови. Если трудно делать основные упражнения по методу суперсетов, то для начала следует использовать методику только в отношении вспомогательных.
В большинстве случаев тело адекватно реагирует на нагрузку только первые 45 минут тренировки. Затем добиться от него существенных результатов невозможно.
Поэтому в первых 45 минутах необходимо сосредоточить все основные упражнения. Следующие 45 минут нужно использовать на вспомогательные упражнения, ну а последние – на аэробике.
Лучше заранее составить тренировочную программу и тщательно ее придерживаться. Так не придется отвлекаться на заполнение тренировочного листка и раздумья на предмет того, чем можно бы еще позаниматься.
Перерывы между подходами не должны превышать больше 1-2 минут, в зависимости от рабочего веса снарядов. Обзаведитесь часами или секундомером. Это позволит отслеживать время отдыха. К тому же слишком продолжительные перерывы существенно снижают эффективность от упражнений.
Большинство спортсменов не следит за временем отдыха, из-за чего более 30% времени на него никак не мотивируется. Это просто потерянное время. Просто следя за стрелкой часов во время перерывов можно на снизить общее время, проводимое в тренажерном зале.
Вот и все. Очень просто можно оптимизировать свое время и при этом нарастить мускулатуру. Попробуйте и вы точно не пожалеете. Удачи друзья!
