Несколько общих советов, которые помогут вам решить проблемы в области талии

Все привет! Упражнения являются лишь составным элементом комплексного процесса наработки шести вожделенных кубиков в области талии. Какими бы экзотичными они не являлись, сколько бы сил не было потрачено на их скрупулёзное выполнение, исключительно упражнениями добиться поставленной цели просто не возможно.

Тренируемся к лету: еще интересные статьи:

УПРАЖНЕНИЯ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА: КАЧАЕМ ПРЕСС К ЛЕТУ

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК

ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ

Эх талия талия

Если исходный уровень состояния организма характеризуется наличием излишних жировых отложений, и данному состоянию присуща степень непреодолимой стабильности, несмотря на ранее предпринимаемые усилия, для построения плотной и мускулистой области в районе талии необходимо активно действовать сразу по трём направлениям:

  1. рациональное питание;
  2. аэробика высокой степени интенсивности;
  3. оптимальная программа специализированных упражнений.

В первую очередь необходимо понизить количественную характеристику потребляемых углеводов в рамках текущего режима питания. Делать это нужно постепенно, пока не наступит то момент, когда организм будет терять около двух-трёх килограммов в месяц, сохраняя силовые показатели и наработанные мышечные объёмы.

В то же время занятия в тренажёрном зале следует разнообразить правильно организованной аэробикой. Начать можно с бега (максимум три с половиной километра в день). Приблизительно через полтора месяца есть смысл переключиться на бег интервального характера. Первые метров восемьсот будут играть роль разминки, далее следует стометровый спринт.

Тренируемся

Затем ходьба непродолжительное время и снова спринт. И так около восьми раз (получится примерно полтора-два километра). Через месяц работы в таком режиме можно переключиться на двенадцать тридцатиметровых забегов с минимальными паузами покоя между ними.

Мужчинам бег полезнее заменить отработкой ударов по воздуху или боксёрскому мешку в аналогичных дозировках (как их рассчитать на практике – вопрос другой). Аэробный эффект тот же, а практической пользы в разы больше.

После месяца вышеуказанных забегов или интенсивных боёв с тенью, а также корректировок процесса оптимизации питания, мускулистость в абдоминальной области не заставит себя долго ждать.

Относительно непосредственных тренировок пресса можно выполнять четыре подхода подъёмов торса на скамье со значительным наклоном. Первый сет пусть будет отказным, далее следует сокращать количество повторов примерно на пять в рамках каждого следующего подхода.

Далее уместными будут подъёмы ног на той же скамье в количестве трёх сетов. Дозировки те же, что и в случае с перемещением туловища.

Осилив всё это, вожделенный результат будет закономерен. Удачи в тренировках!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: