Для чего нужна разминка до тренировки

Успешная и продуктивная тренировка имеет прямую зависимость от разминки. Правильным разогревом мышц можно обеспечить себе безопасность и большую результативность тренировки. Она обеспечивает верное распределение нагрузок и скорое восстановление по окончанию тренировки.

Что такое разминка и зачем она

Разминка до тренировки является очень важным аспектом, которым ни в коем разе пренебрегать нельзя. Она необходима как минимум тем, что благодаря разминочным упражнениям тренировка приносит больший эффект.

Некоторые люди, занимающиеся спортом, полагают, что это пустая потеря сил и времени; от нее не зависит наращивание мышечной массы или похудение. Только эта точка зрения неверная, так как разминочные упражнения обеспечивают наращивание весов (в бодибилдинге), а также большую потерю веса (при фитнесе).

Разминка

Задания разминочных мероприятий:

  1. Растянуть и подготовить скелет, мышцы и все органы к тренировке.
  2. Подготовить сердце и систему кровообращения к физическим усилиям.
  3. Предотвратить травмы.
  4. Увеличить количество гормонов адреналина, тестостерона.
  5. Ускорить процесс метаболизма в клетках.
  6. Повысить эластичность мышц и связок.
  7. Обеспечить подготовку суставов, увеличив их подвижность.
  8. Повысить быстроту импульсов в нервной системе.
  9. Повысить концентрированность.

Качество разминки до нагрузок обеспечивает работу спортсменов с большим весом. В свою очередь, благодаря подготовительным мероприятиям перед фитнесом тело станет значительно подвижнее, гибче.

Какие упражнения наиболее эффективны

Нужно отметить, что не существует идеальной разминки, единого комплекса упражнений. Каждый выбирает себе наиболее подходящие, исходя из цели тренировки. При этом немаловажна фигура, суставы и связки.

Еще нужно точно понимать, какая цель данной разминки – разогреть все мышцы организма или конкретные, те, что будут задействованы далее.

Каждый человек, занимающийся спортом, должен знать некие основы разминки.

Виды разминок:

  • Общая – подготавливает и разогревает тело целиком.
  • Специальная – зачастую используют до конкретного упражнения и осуществляют такими же движениями, как и при тренировке, только с меньшим весом.
  • Растяжка – обеспечивает эластичность мышц и суставов.

Растяжка

Зачастую используют общую, куда входят беговые нагрузки или прыжки на скакалке; разнообразные нагрузки на руки, туловище и ноги с целью разогрева; комплекс для увеличения гибкости.

Благодаря таким действиям обеспечивается подготовка всего организма. В ходе разминки повышается температура в организме, более активно осуществляется обмен веществ, улучшается функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Движения нужно выполнять в умеренном темпе, не слишком быстро, но и не вяло. Помимо бега и прыжков, можно использовать хождение на месте, поднимать колени, приседать, наклоняться.

Растягивание надо начинать с шеи, затем тянуть грудные мышцы. Нужно упереться ладонью в стену, наклонившись при этом вперед и чуток в сторону. Нужно ощущать тонус в грудных мышцах. Можно для этих целей тянуться руками, которые сцеплены сзади спины в замок, вверх.

Мышцы спины нужно тянуть с помощью опоры. Следует одной рукой держаться за опору, а корпус подать назад. При этом ноги следует держать ровными.

Наклонами нужно растягивать мышцы живота, а именно, нужно одной рукой взяться за талию, а другой тянуться к потолку. Затем совершать наклоны.

Растянуть мышцы ног помогут выпады вперед, назад, вправо, влево.

Такой простой комплекс послужит растяжкой и разминкой суставов. Следуя этим упражнениям перед каждой тренировкой, можно в разы улучшить качество и эффективность занятий.

Такую разминку нужно делать не дольше 12–15 минут, чтобы организм не устал еще до тренировки.

Удачи. Не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: